你的新年决心被打破了，但它可以修复
要点
- 很多新年决心在 1 月 1 日之后不久就被打破了.
- 人们常常在他们的决心被打破后完全放弃.
- 可以通过允许人为缺陷的方式修复分辨率.
美国大约有一半人会下新年决心，其中近 25% 的人甚至会在第一周内就被打破(Oscarsson 等人，2020 年).因此，如果您遇到挫折，请不要难过.你有很多公司.
人都是不完美的.因此，您极有可能在实现目标的过程中遇到失败.但重要的是你如何对这些失败做出反应，因为它们可能很有价值并帮助你实现目标. (出于这些以及更多原因，我认为“失败"这个词是一种非常积极的体验，值得被命名和接受 [Young, 2021].)以下是修复破碎决议的四个步骤:
1.将挫折变成你的目标
一个健康的目标将预测失败并防止它们偏离解决方案.例如，某人可能会下定决心在晚饭后不再查看他们的工作电子邮件.他们可能能够将其保持一周、一个月或其他一段时间.但很可能在某个时候它们会滑倒.在那之后，他们很可能会认为他们的解决方案“破碎"，他们继续努力的动力可能会大大减少.
因此，对于上述工作狂来说，更有效的目标应该是“我将在晚餐后查看工作电子邮件的时间从目前的每周六晚减少到每周不超过两晚."这预计会出现大量的人为故障.解析器仍然可以尝试做到完美，并且每晚都避免发送电子邮件.但失误不会违背目标，也不会让人士气低落.
2.设想你会做什么与你不会做什么
就像我们指导孩子的行为一样，解决一些我们会做的事情而不是我们不做的事情会很有帮助(Oscarsson 等人，2020 年).简单地试图避免某事的一个问题是人们通常不打算做什么.继续以我们之前的例子为基础，工作狂的决心可以进一步提高到这样的程度，“每天晚上吃完饭后，我会增加我将全神贯注于自己或家人的夜晚数量，从目前的每周一晚开始每周至少五晚."
就我个人而言，我发现简单地制定一个我全年都在重新审视的主题(例如，完成旧项目)会很有帮助.这也与 Oscarsson 等人的研究结果一致. (2020) 指出，制定具体(即 SMART)目标的解决者实际上不太可能成功实施变革.
3.对朋友负责
虽然没有专门针对新年决议的广泛研究，但 Oscarsson 等人. (2020) 还发现社会支持可以有效提高解决者的成功几率.从大学队伍到 12 步小组，电视连续剧南方公园所说的“accountabilibuddies"通常更容易成功.这有多种原因.首先，的确，我们通常希望避免向他人承认自己的缺点的尴尬.但这种动机只是故事的一部分.一个更深层次、更积极的动力是，我们不想让我们关心的人失望，我们也可能会因为与他人一起为比我们自己更大的事业而加入的友情感推动我们前进.
4.问问自己:你真的准备好改变了吗?
诺克罗斯等人. (2002) 发现成功的解决者展示了改变的技能、改变的准备以及应用这些能力的信心(自我效能).简而言之，解析器已经准备好、愿意并且能够脱离他们之前的行为模式.
在药物滥用工作中，这个因素通常会严重影响一个人的成功几率.它基本上包含了 12 个步骤中的第一个步骤:真正接受必须立即做出转变并立即做出转变.这并不容易.康复中的人可能会挣扎多年才能跨越这个心理门槛.对于我们中的许多人来说，我们的决心并不那么具有挑战性，但基本的心理机制是相同的.我们必须想象我们的生活会发生怎样的变化，并问问自己是否准备好为实现这一愿景做出必要的牺牲.
您可以重置并继续
人们不会因为开关的翻转而改变行为.期望这样做就是让自己失望.如果你已经打破了你的决心，一切都不会丢失.首先，以这次挫折为契机，反思您是否已准备好迎接变革，如果准备好，您可能需要哪些额外资源来减少未来的挫折.重新设置你的决心，通过在其中构建不完美之处，并不仅根据你将避免什么，而且根据你将做什么来构建它.然后寻找可以提供道义支持和责任感的朋友或家人.
