为什么每个人都可以从生活中的更多接触中受益

压力，尤其是慢性压力，会带来许多负面的健康后果.减轻压力和降低皮质醇(“压力荷尔蒙")的有效方法包括身体接触——无论是触摸、抚摸、握手、拥抱还是按摩的形式.事实上，一些研究表明，触摸(尤其是按摩)可以降低皮质醇水平、血压和心率，同时增加催产素.触摸的心理益处同样重要.例如，在一项针对已婚夫妇的研究中，触摸与减轻压力、增强自尊心以及对克服压力的能力更有信心有关.

陌生人的拥抱也能降低压力和皮质醇吗?自摸呢?当我们转向 Dreisoerner 及其德国同事的一项研究时，请牢记这些问题，该研究发表在 2021 年 11 月的综合心理神经内分泌学上.

研究触摸以缓解压力

样本:159 名(62 名男性)讲德语的参与者；平均年龄 22 岁(范围 18-35 岁).

方法:参与者暴露于称为特里尔社会压力测试的社会压力源(涉及公开演讲和心算).在他们为测试做好准备后，他们被分配到拥抱、自我抚慰或控制条件下.请注意，有六个条件，但就本文而言，我们将仅关注这三个条件，如下所述.

拥抱条件:参与者得到了一位女性研究助理的 20 秒拥抱.在拥抱期间，他们被指示专注于呼吸和温暖的感觉.作者指出，“拥抱总是由同盟者发起，首先进行眼神交流，然后从前到前拥抱，右臂向上，左臂向下，双手平放在下背部和肩胛骨上. "

自我抚慰的触摸条件:参与者被要求给自己一个自我抚慰的抚摸.在展示的选项中，大多数人选择了将“右手放在胸部左侧(心脏上方)和左手放在腹部"的选项.与拥抱一样，他们被要求这样做 20 秒，并专注于呼吸、温暖的感觉和压力带来的愉悦.

对照组:参与者搭建纸飞机.

作业结束后，完成压力任务和附加问卷.

测量包括唾液皮质醇、心率、性格压力反应性、慢性压力和性格自我同情.主要因变量是主观情绪压力反应.这是使用德语版的主观情绪反应量表进行评估的，该量表由 15 个衡量感觉强度(例如，紧张、满意)的项目组成.

自我抚慰的抚摸、拥抱和缓解压力

对这项随机对照研究的数据分析表明:

与对照组相比，处于拥抱状态和自我抚慰状态的个体“在压力源后四分之三的测量点上，皮质醇分泌对社会评价压力的反应降低，平均皮质醇值较低."此外，自我抚慰的抚摸被认为比拥抱更令人愉快.并且“与对照组相比，自我抚慰的触摸条件下，皮质醇水平在压力源后恢复到接近基线的速度更快."

研究结果与先前的研究结果一致，即接受拥抱对压力有积极影响.然而，本研究中的效应量并没有那么大.为什么?也许是因为参与者被一个陌生人拥抱，而不是他们认识的人.被朋友、家人或浪漫伴侣拥抱可能会产生更强的积极影响.例如，之前的一项调查发现，抚摸自己不如被爱人抚摸那么愉快.

为什么触摸会降低皮质醇水平?

为什么自我抚慰的抚摸和拥抱会导致皮质醇水平降低?作者提出了两种机制:

1. 触觉刺激:压力的减轻，无论是由于自我抚慰的触摸还是接受拥抱，都可能是由于刺激了“C 纤维受体，然后刺激了有助于调节压力反应的迷走神经和副交感神经活动. "
2. 激活与自我相关的心理结构:接受拥抱可能会激活“社会支持、亲近、积极的归属感或归属感等心理结构，而自我抚慰的触摸可能会引发自我诱导的安全感、意向性和正念感."催产素的分泌也可能起作用.

外卖

情绪调节对心理健康和心理健康很重要.情绪调节涉及影响情绪的产生、体验和表达.我们有几个情绪调节系统，其中之一是舒缓和满足系统，帮助我们感到安全、平静和放松.触摸是一种简单快捷的激活方式.

因此，下次您感到压力时，请记住降低皮质醇水平的一种方法是触摸.尤其是在没有另一个人(重视您的幸福和幸福的亲人)的情感支持的情况下——您可以使用自我抚慰的方式来激活抚慰和满足系统，让您感到安全、被关心、被爱、和内容.

如何使用自触?没有一种方法可以做到这一点.所以做自然而然的事情，感觉正确，无论是抚摸你的手臂或脸颊，还是把手放在心脏和/或腹部.在练习过程中，专注于呼吸以及压力和温暖的愉快感觉.只要您需要，就一直保持愉悦的感觉.