如何退出经验回避的迂回

我的桌面上有一个文件夹，名为“某天要归档的东西".当我被未归档的文件淹没时，我创建了它.我想如果我把它们放在一个文件夹里，我每次打开电脑时都不会感到压力.只有一个问题:我不断添加.现在我没有为我现在有一个干净的桌面而感到宽慰，而是害怕我创建了一个包含“某天要归档的东西"的文件夹，我需要打开这个文件夹(但不是今天！).

我想你可以理解，因为大多数人都会避免不适.但有时逃避会让事情变得更糟.经验性回避是指当我们试图控制困难的想法、感受和感觉时，我们会遭受更多痛苦.

以下是一些常见的经验性回避策略.哪些是你的首选?我“加注"了我的.

*奋斗:保持忙碌、过度成就、完美主义

*麻木:使用物质、进食、限制食物、饮酒、过度运动

*支撑:绷紧身体，屏住呼吸，收紧腹部，咬紧牙关

*分散注意力:幻想、尽量不去思考、过度使用技术、同时处理多项任务

*放弃:选择退出、早退、不注册、孤立、睡太多

*冲过:加速、过度、快速、努力

*过度思考:过度分析、解决问题、理智化

*拖延:在桌面文件夹内制作文件夹

经验回避是一个令人沮丧的迂回.就像电影欧洲假期中的 Chevy Chase 一样，你绕了一圈又一圈，最终却一无所获.为什么?

1. 经验性回避是一种短期解决方案.在您解决问题之前，您所避免的任何事情都会卷土重来
2. 远离不适也可能意味着远离生活中的重要方面

避免在我的桌面上放置文件只是一个小例子.以下是可能导致更大问题的其他一些问题:

• 不进行有意义的对话以避免亲密感
• 推迟一个重要的人生目标，以避免感觉不足
• 过度使用物质以避免失去或悲伤的感觉
• 不与家人设定界限以避免内疚

那么，当我们发现自己陷入了情绪回避的回旋处时，我们该怎么办?

1. 命名你的环形交叉路口.命名你的经验性回避环形交叉路口有助于你在模式出现时不加评判地发现它.当他让我说出我的名字时，我从 ACT Matrix 专家 Benji Schoendorff 那里学到了这个技巧.例如，当我为了避免“不够好"的感觉而陷入过度成就时，我会说:“我在这里，陷入了我的奋斗周期."如果周围没有人，大声说出来会很有帮助.
2. 确定您退出的原因.与任何环形交叉路口一样，留在车上然后下车更容易.但是您退出是有原因的:这样您就可以到达其他街道并到达目的地.四处走动可能更容易，但它会阻止您充分享受生活.花点时间考虑一下您为什么要退出避让环岛.退出会给你带来什么?你想走哪些路，但又不想走，因为你陷入了这个循环?
3. 选择避开的出口匝道.心理学中有许多悖论.一是当你选择不适时，你就不太可能受苦.选择退出回避的迂回可能会涉及到一些不适和痛苦.选择痛苦而不是为你选择痛苦是一种授权和自由.耶鲁大学教授兼甜蜜点的作者保罗·布鲁姆写道，选择的痛苦是有价值的.选择痛苦可以帮助我们超越自我，实现目标，找到掌握​​和意义.为了摆脱痛苦的迂回，你愿意接受什么样的痛苦?
4. 行动起来.动机是波浪式的，我们不能依靠容易耗尽的意志力来做出有意义的改变.相反，我们需要少思考，少等待，多行动.你今天可以做出的一个小小的行为改变是什么，让你朝着接受、勇气和意愿的方向前进?让心指引你的手脚，细细品味构建丰富有意义生活的感觉.

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