在任何事情上变得更好的最佳方法

“我从来都不擅长在团体中发言."

“我的预算很糟糕.这不是我能做的."

“我不运动.我不是很运动."

人们对自己擅长什么和不擅长什么有着坚定的信念.此外，在他们生活的特定领域，人们倾向于从绝对极端的角度看待自己——他们在某事上要么全好要么全坏，而不是处于中间的某个地方.在认知行为疗法 (CBT) 中，我们将这些认知扭曲 之类的夸大思维过程称为常见的“思维错误".更具体地说，以黑白方式而不是灰色阴影看待事物的错误是认知扭曲的一个例子，称为all-or-nothing thinking，All-or-nothing thinking不仅影响我们对自己能力的核心信念，而且对我们对人们的能力水平如何存在如此大的差异的解释产生强大的影响.

随着故事的发展，有些人得到了它，有些人没有.我们天生就有某些优势和劣势，这些优势和劣势使我们倾向于某些追求，因此远离我们不适合的活动、爱好和职业，所以我们应该发现我们天生擅长的东西un隐藏我们隐藏的潜力.生活有点像寻宝——在地图上寻找指向正确方向的线索，一次又一次地迷路并陷入死胡同，开始失去所有希望，直到有一天……繁荣. *戏剧性的停顿.* *铁锹撞击金属的声音.* 你终于偶然发现了你一直在寻找的东西，“X 标记的地方"——埋藏的宝藏/能力/潜力/召唤/一直存在的生活目的.故事一直这样发展，直到一位心理学家和领先的专业专家彻底改写了它.

在他的书中，Peak: Secrets From the New Science of Expertise，K. Anders Ericsson 揭穿了这样一个神话，即最好的游泳运动员、小提琴家、国际象棋大师和其他竞争者排名爱立信在顶级音乐学校学习小提琴手，他们的领域如此出色，只是他们生来就擅长这些事情.¹小提琴家.他发现，顶级小提琴家与其他人的主要区别在于，这些人平均每天花费更多的时间独自练习，而不是常规练习和老师的一对一指导.爱立信发现，在全国拼字比赛的获胜者中也存在同样的模式——在拼字比赛中走得最远并最终获胜的孩子往往是在单人练习中花费最多时间练习单词记忆的孩子.

这就引出了一个重要的问题——这些表演者之所以出色是因为他们花更多的时间练习，还是只是因为他们在各自领域已经很有才华，因此比其他人更喜欢练习这些活动?当被问及他们有多喜欢练习时，顶尖的人并没有比那些技能不如他们的同龄人更喜欢练习.

这是否意味着我们可以训练任何人做任何事情?

爱立信承认，在某些运动领域，您可能会受到身高和/或体型等因素的限制，这些因素无论付出多大努力都不太可能发生显着变化，并且可以让其他有遗传天赋的人有所帮助(想想如何高个子可以帮助你打篮球，但矮个子可以帮助你更多地骑马).然而，他能够通过实验证明，可以教外行做一些表面上你认为不可能训练的事情，或者是为“天才"保留的事情.

爱立信招募了大学长跑运动员史蒂夫·法隆 (Steve Faloon) 进行一项研究，看看是否有可能提高一个人记忆大声朗读给他们的数字的能力.一开始，Faloon 可以回忆和说出相当平均的数字(7 个)，但到第 200 次“训练"时，他可以记住惊人的 82 个数字，相当于最好的记忆当时的专家可以做到.爱立信能够在随后的实验参与者中复制类似的成功，当被问及他的思维过程时，他们能够从使用类似于 Faloon 报告使用的技术中受益.

在音乐领域，爱立信举例说明人们如何通过培训和练习学会如何通过耳朵识别音符，并能够发展出“完美音高"，这是人们通常认为与生俱来的品质.他谈到了像沃尔夫冈·阿玛迪斯·莫扎特这样的“天才"实际上是如何变得如此优秀的，因为他从小就开始，拥有丰富的家庭环境和敬业的父母，并在创作出他的第一部真正的创意作品之前积累了成千上万小时的练习.

因为天赋是与生俱来的社会神话，我们在精神上封闭了自己的哪些梦想和愿望?认为天赋和技能是遗传的问题在于，这种信念阻止了我们真正尝试并努力在某件事上做得更好，从而强化了我们不太擅长它的想法.

那么我们如何变得更好呢?

1.挑战你关于能力的故事.

擅长某事并不是要找到埋藏的宝藏.这更像是把宝箱装满，一次一个硬币，每次你投资练习一项技能.

2.确定您需要提高的具体技能.

将您想要做得更好的技能分解为您需要关注的更具体的技能.例如，篮球运动员通常可能希望更好地投篮，但他们会区分上篮、罚球、中距离跳投和三分球.与可以为您提供实时反馈的老师合作是非常宝贵的.老师或教练可以帮助您确定需要改进的技能，并设计个性化的练习来磨练这些成长领域.

如果无法与老师一起工作，那么对自己进行录像也可以成为有用的反馈来源.在我的研究生院培训中，我们会录制治疗课程；虽然一开始在录像带上看到自己对我来说是可怕的，但这个过程对于迫使我看到我实际上在做什么而不是我认为我在房间里做什么是至关重要的.

3.在您当前的舒适区之外设定一个“延伸目标".

你会变得更好的方法是挑战自己.例如，如果您想在更长时间的冥想方面做得更好，并且您认为您目前可以一次冥想五分钟，请尝试坚持六分钟，然后逐步提高.

4.安排专门的时间进行刻意练习.

爱立信区分了我们通常练习某事的方式(假设我们做的越多，我们就会在某事上做得更好)和刻意练习，即专注、有意识地重复您之前确定的特定技能.他建议我们每天抽出没有分心和义务的时间来刻意练习一项技能，并在休息前专心练习该技能一个小时左右.

5.失败才能前进.

所有这一切中最重要的部分可能是愿意失败和犯错.每个专家和最佳表现者到达他们现在的位置的方式就是犯错误.通过这些关于他们做对或错的反馈，专家能够更新他们的心理表征——关于事物在身心中应该是什么样子和感觉的详细概念化——进而提高他们的技能水平.如果我们培养一种在舒适区之外设定延伸目标的意愿，失败，了解失败的原因和原因，然后再试一次，我们也可以提高做我们认为遥不可及的事情的能力.

您对自己的能力有哪些自我限制的信念?您如何将刻意练习、反馈和将舒适区延伸到自己的生活中来讲述新故事?我希望你放下那些我们可以继续埋葬的旧故事.