一个简单的选择增强了感恩的好处

虽然个人的感恩实践已被证明是有益的，但根据 Walsh、Regan 和 Lyubomirsky 发表在 The Journal of Positive Psychology (2022) 上的研究，有些令人惊讶的是，感恩的社会化——什么当行为者和目标(接受者)之间分享感激之情，以及其他人见证感激之情时，就会发生这种情况——尚未得到充分研究.

感恩至上

感恩是一种进化现象，从根本上与我们作为共同生存与合作的给予和接受的基本需求相关联.研究作者观察到词根来自拉丁语gratia，意思是“青睐".感恩，一种表达感谢的方式，本质上是人际交往的，通常被认为是互惠的，是社交挂毯的基本线索之一.不表达由衷的、真诚的感谢，当感谢是恰当的时候，就会导致破裂；不求回报的慷慨往往会削弱亲密关系.

感恩是一种强大的心态，对个人幸福感和人际关系满意度具有重要意义.大量研究发现，感恩以及相关概念(包括乐观、心理灵活性、同情心、自我效能、毅力以及其他积极心理学和自我实现的主要内容)有很多好处.

例如，一项研究的参与者要求给一位善良的恩人写一封感谢信，他们报告说他们的幸福感增加了，许多研究都重复了这一点.在其他研究中，感恩已被证明可以改善社会关系、身体健康和情绪健康.

感恩虽然是一种综合的、有意义的体验，但可以被认为包含三个组成部分:认知/思考、情感和行为——当我们考虑对自己和他人表达感激之情时，所有这些都很重要.鉴于感恩在许多人的日常实践中变得如此重要，了解其社会层面是关键.

分享感恩后会发生什么?

为了了解感恩在社会上的细微差别，Walsh 及其同事进行了两项相关研究，第一项探索行为者-目标感恩的影响，第二项探索感恩对见证感恩行为的人的影响.

研究 1

在第一项研究中，超过 350 名本科生与一位家长一起在三个不同的时间点参加了一次写信和接收活动，时间间隔大约为一周.在第一个时间点，学生写一封信表达感谢或描述他们的日常活动(控制条件)，并与家长分享或不与家长分享，设置四个不同的组(感恩分享、感恩不分享、活动分享和活动未共享).在第二点，感恩组的学生被要求写一张纸条，表达对父母帮助他们的时间的感激之情.

分享小组中的人与他们的父母进行了面对面的对话，并以这封信为出发点.在最后一个时间点，检查参与者以确保他们按照指示完成了任务，并被要求写下体验是什么样的.在每个时间点，参与者完成了各种测量，包括感恩体验、情绪和日常满意度、积极和消极情绪、整体生活满意度、他们感受到多少负债或义务、他们感受到的提升和联系程度(“提升")，以及他们与另一个人的感觉有多亲近.

写信但没有表达感激之情的学生表现出更多的感激之情、改善的情绪和更大的满足感.那些分享的人经历了更大的感激之情，并增强了亲密感、联系和被提升的感觉.

收到感谢信的父母报告了更多的感激之情、负债感和提升感.然而，有趣的是，是否有面对面的讨论并没有区别.虽然学生获得的好处似乎比家长多，但总体统计效果是相同的，这表明他们以不同的方式经历了类似的效果.

研究 2

在第二项研究中，超过 250 名高中生被要求阅读一封信，这封信的写法好像是他们的同龄人寄给了父母、老师或朋友一样.这封信有三种形式:学生对对方的善举表示感谢；分享正面消息；或谈论平淡无奇(“中性")的事件.学生完成了与第一项研究中相似的测量.

读过感谢信的参与者——实际上是善意的见证人——随后报告说他们的积极情绪得到了提升，并感到精神振奋，尽管他们当时并没有报告感到更感激.与中性信相比，感谢信的效果最强，而与正面信相比，仍然强于较小程度的统计显着性，可能是因为正面消息本身具有提升作用.

带回家的消息

这项研究展示了一个新颖而重要的，也许是直观的发现:分享感恩会放大积极影响，使感恩的给予者和接受者都受益.研究作者将此称为“感激之情"效应.那些见证感恩的人会感受到积极情绪的提升，并感到振奋，并没有立即增加感恩.

这项研究很有趣，也许是同类研究中的第一个，它通过实验镜头研究感恩如何在整个社会系统中回响.在这里，他们看着年轻的成年子女和他们的父母，一种非常特殊的关系.对于未来的研究，着眼于其他关系中的共享感激之情，个人和专业，这将是有用的.

未来的研究还可以着眼于分享和见证感恩的后果——例如，处于感恩状态的人是否更有可能“向前付出"，在随后的互动中表现出感恩?

可能是，尽管第二项研究中的证人并没有像其他研究(例如关于品味)那样立即报告感恩感增加，但也许他们经历了导致后来行为改变的启动效应.同样，随着时间的推移，了解如何最好地将感恩实践融入到人际关系和团队中也很重要，因为时机、诚意、表达感激的方式等细微差别可能是关键因素.

传播爱

直接向我们所感谢的人表达感激之情似乎对双方都有好处，而且随着时间的推移，可以改变关系的游戏规则——一个导致更多感激、幸福和亲密的良性循环.空气中弥漫着感激之情，可以增加积极的情绪，并为他人带来振奋.

培养感恩的文化可以建立社区和相互关系，并带来整体的个人和关系满意度，在修复紧张的关系和帮助巩固共同成长和发展方面发挥重要作用.让感恩成为一种社会规范(而不是强迫它)有助于我们接受与表达感激相关的脆弱性，从而导致更健康的依赖(相互依赖).

简单的选择是与他人分享感激之情，这是我们并不总是采取的步骤.我们可能会因为表达感激的内在亲密关系而犹豫不决，我们可能会怀疑对方是否会欢迎我们，或者我们是否会被拒绝，或者我们可能没有直接表达感激的习惯.考虑到感恩可以提升个人和人际关系的可能性，我们可以选择以有意义、衷心和具体的方式表达我们的感谢，让对方知道什么帮助了以及为什么.