处理悲伤

悲伤可以被认为是对失去的反应.大多数情况下，我们认为悲伤是在失去心爱的人之后发生的，但其他损失也可能导致悲伤，例如心爱的宠物死亡、最好的朋友搬走、因严重疾病导致健康状况下降、金融危机，或失去家园.

悲伤会引起许多情绪，例如愤怒、怀疑、恐惧、内疚和深切的悲伤.每个人都以自己的节奏和方式度过悲伤.人们在解决悲伤时可能会感受到许多不同的情绪，或者在情绪上相对麻木.通常，源自悲伤的情绪开始减弱，然后又再次出现，有时“出乎意料".悲伤的过程可能会持续数周、数月甚至数年.

与其他主要压力源一样，悲伤也会导致身体症状，包括失眠、体重减轻、体重增加、疲劳、恶心或身体疼痛.

要克服悲伤，必须承认它，因为忽略它无助于处理它.

自我照顾和自我接纳

在悲伤的过程中照顾好自己很重要，以便在压力很大的时候保持身心健康.在您度过悲伤或帮助他人度过悲伤时，请保持耐心，不要评判自己.

自我保健小贴士包括:

• 参与肯定生活的活动，例如在大自然中漫步、追求自己的爱好、与宠物玩耍或以口头或书面形式讲述家庭故事.
• 善待自己，洗个澡，用温暖的毯子依偎，听平静的音乐或放松的磁带，或者沉迷于最喜欢的食物.
• 使用深呼吸来让自己平静下来.
• 使用冥想或催眠作为一种自我安慰的方式.这些技巧还可以帮助您入睡并获得充足的睡眠.
• 实践感恩.寻找一些值得感恩的小事，这些小事可以滋养心灵.
• 扩展你的灵性.这有助于获得更好的视角并提高复原力.
• 寻找一个可以鼓励您进行自我保健的合作伙伴，如果可能的话，与您所爱的人在一起.

处理损失

作为我与孩子们工作的一部分，我了解到，无法有效地处理深刻的失落感会导致悲伤的延续.幸运的是，对于许多孩子来说，催眠可以作为一个平台来帮助他们更好地处理他们的损失(Anbar，2021):

• 孩子们通过想象他们在一个舒适、安全的地方用他们的每一个感官可能感知到的东西来学习如何在催眠中进入放松状态.
• 一旦他们完全沉浸在催眠状态中，我建议孩子们可以邀请他们迷路的人到他们想象中的安全地方与他们一起探望.我建议他们可以想象与那个人共度时光，进行对话，甚至互相抚摸或拥抱.

大多数选择以这种方式使用催眠的孩子报告说，他们觉得这种体验是真实的，并且他们不再对与他们一起探访的人感到如此失落.我观察到许多孩子在使用催眠来处理他们的损失后，他们的悲伤似乎立即得到了改善.

我相信所有年龄段的人都可以通过这种方式从使用催眠中受益，只要他们对这种方法的有效性保持开放的心态.

另一种处理丢失的方法是制作一个记忆盒，人们可以在其中放置亲人的纪念品.这些可以包括照片、视频、录音带、喜爱的书籍、诗歌或艺术品、衣服、珠宝，甚至香水或古龙水.

外卖

可以采取许多积极的步骤来帮助自己在悲伤的过程中向前迈进.要有耐心并接受自己，并记住，你在悲伤中工作的方式是独一无二的，适合你.