在困难时期滋养您的复原力
最近我在听一个播客，主持人在谈论进入新的一年时的世界状况.在某一时刻，他过分地评论说，我们似乎每天都遇到太多的警报和困扰，以至于我们甚至没有时间去处理一个.这个简单的声明引起了我的共鸣.如此多的人似乎几乎无法应付一种空前的情况，而另一种情况却是这样.这可能会导致精神错乱或永久性焦虑感.
我对2021年的问题是，我们如何应对不断迷失方向的状况?我们如何停下来尊重我们的情绪，同时又保持一种内心的和平或安全感?反思后，我发现这个问题的答案是深刻而恰当的.如果有一件事情，我们可以做准备迎接挑战和改变我们的一年，那就是用自己的个性化工具包武装自己，以培养我们的幸福感.
这里的想法是要记下在我们遇险时对我们有用的所有大小的事物，并将这些事物放在手边，尤其是在我们动荡的时代.将其视为旨在帮助您保持情绪平衡，在压力下平静下来并确保您体验片刻敬畏和欢乐时光的护理套装.以下是一些有关自己创建此工具包的提示:
1.像对待朋友一样对待自己.
当我们与朋友谈论他们的挣扎时，与我们思考自己的挣扎相比，对我们而言，培养同情和耐心通常更容易.当朋友陷入困境时，我们会尽力陪伴他们，并引导他们寻求满足他们需求的解决方案.尝试通过理解和好奇心而不是判断力来思考自己和您的处境.问自己:“我要告诉朋友经历同样的事情吗?我现在需要什么?我可以采取哪些步骤(甚至很小的步骤)来减轻压力?"写下想起的事情，例如打电话给某个朋友，冥想，活跃，写日记，在自然界中散步，做一些有创意的事情等等.
2.专注于您所感激的事情.
有时候，想想什么将使我们“感觉更好"会感到不知所措.部分原因是因为我们所有人都有一种“批判性的内心声音"，但这种内心却没有我们最大的兴趣.这种“声音"通常是我们自我批判性思维以及我们的自我限制或自我毁灭行为的根源.它的评论可能会破坏我们的需求，需求和个人目标.即使我们试图找出对我们重要的事物并赋予我们生命的意义，它也可能使我们的思想蒙上阴影.例如，它可能使我们满脑子都是这样的想法:“没有什么能让您感觉更好.您不能做任何正确的事.为什么要运动?反正你太累了你不应该打电话给那个人.你在打扰他们."
由于这个狡猾而扭曲的内心批评者的介入，比“你现在想要什么?"自问更好的事情.可能是“您感激什么?"想想能带给您快乐并增添生活乐趣的简单事物:听一首歌，与某人谈论您的感觉，读给您的孩子，与狗玩耍，做一顿饭，与伴侣一起大笑，在奔跑中感受风，在某个地点观看日落等.将此列表添加到工具包中，可以帮助您使自己或居中感觉更集中.只是将注意力集中在感恩上的举动上，即使在压力大的时候，也可以将注意力转移到生活中的积极方面.
3.寻找自己的英雄.
在这种大流行期间，孤立一直是人们挣扎的主要来源之一.随着时间的流逝，许多人对虚拟接触的热情有所降低，这使得联系和连接变得更加困难.但是，这是我们必须坚持不懈的领域.为了确保我们与对我们重要的人保持联系，我们应该列出我们的“团队".这个团队可以由朋友，家人，室友，理疗师或任何能够使我们振作起来并使我们更像我们自己的人组成.
除了建立与我们直接联系的个人团队之外，我们还应该列出世界上启发我们的积极声音.您在社交媒体上关注的人是谁?它们如何使您感到?是否有人会导致您不必要的焦虑，压力或自我怀疑?您能暂时停止关注这些人吗?寻找自己的个人英雄，这些英雄可以帮助您提升或激发您的精力，而不是将您拖倒并让您筋疲力尽.
4.相信你的力量.
面对如此巨大，如此新颖，如此不确定的事物时，很容易感到寡不敌众，失去了与我们个人力量的联系.但是，当我们回顾过去并思考我们敬佩的人时，无论是在集体历史还是个人历史中，我们都可能会认识到，这些人中的大多数人经受住了同样令人望而生畏的困难.与其将今年的事件看作是接管我们生命的压倒一切的力量，我们不如将这一时期重新定为我们自己面临的挑战时刻.
在许多方面，我们都可以成为我们在其他方面所钦佩的韧性.这并不意味着保持冷静和坚持就可以掩盖我们的感情.实际上，这通常意味着相反的事情:勇于让自己感受到流过我们的情感浪潮，并使这些情感活跃起来.当我们让自己充分感觉到自己的感受时，我们就会变得有力量和活力.我们了解到，我们可以应付不断出现的情绪，并且仍会继续前进.然后，我们可以更清晰，更有能力地处理日常生活中的任务.
对我们所有的情感敞开胸怀，可以使我们在生活中发挥更大的作用.我们可以更喜欢一位同事所爱的一个或多个体贴的人.在看到美丽的事物时，我们可能会感到更敬畏，在演出中笑得更开心，对伴侣更亲切，或者对我们哭泣的孩子更富有同情心.认识到我们可以处理痛苦和悲伤，这为我们提供了一个体验更多欢乐和欣赏的空间.通过在工具包中添加这种个人力量和勇气，我们可以让自己处理世界所遭受的痛苦，同时我们也增强了创造具有更多个人意义的日子的能力.
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