星策略同时增强性别和降低压力

一个人在没有某种性问题的情况下经历整个生活是很少的同样，它是体验忧虑和压力的人类状况的一部分，尽管我们(可能是由于我们的生物化妆)，我们中的一些人比其他人更担心.简而言之，不满意的性和高压力非常普遍.他们还共享类似的原因和解决方案.

在共享原因方面，最大的是我们的大脑.为了解释，性教育者和治疗师喜欢说"你最重要的性器官在你的耳朵之间"因为如果你的头没有比赛，你的腿之间发生了什么.良好的性别需要放手在性交期间自我监测(例如，"我看起来还好吗?"我忍受了太长的潮气吗?""我这样做了吗?").对于良好的性行为，还有必要去在性遭遇期间的可耻思想(例如，"这是我喜欢这个的奇怪";"我不应该这样做").

而不是这样的负面思维和自我监控，享受性别必须拥抱一个现在的身体沉浸的心态.同样，我们的大脑(即，我们思想的焦点)也是忧虑和压力的最大原因.作为人类，我们拥有对过去和未来的独特能力，这种能力是一把双刃剑.也就是说，这种思考目前在目前的这种能力有助于我们从我们的错误中吸取教训(例如，思考过去)和问题解决(例如，考虑未来).但是，它也可以把我们带到目前的那一刻，旋转我们的焦虑失控.主动问题解决(例如，如果我这样做，我可以解决这个问题，我可以解决这个问题并担心(例如，在没有问题解决方面的恐惧越来越令我们难以解决的恐惧).简而言之，我们认为可能导致性问题和压力.

鉴于这一点，高压力和不满意的性别都有一些类似的解决方案并不令人惊讶！更积极地说，体验很大的性别和宁静都可以通过相同的策略促进.下面列出了这些明星策略中的三个.

mindfulness:在我的书中，成为Cliterate，我称之为"性最好的朋友".这是因为要经历了高潮，必须关掉一个人的思想，监测大脑，并充分地沉浸在一个人的心灵总是徘徊的时候能够让自己回到那一刻.事实上，最近的一些研究表明，心灵状态在深入思想中进入，是一个在高潮之前直接进入的状态.简而言之，性高潮要求让您的大脑关闭并聚焦在现在.

相同的精确策略适用于压力.一心一意的实践(例如，日常正念冥想)以及在日常生活中介绍的能力是科学相关联的压力.你也不必坐下来冥想几个小时来获得好处！例如，您可以在日常任务期间练习它(例如，在刷牙时，完全沉浸在感觉中并在徘徊时将您的思想带回).

当然，每日冥想实践可以帮助，但再次需要花费几个小时.作为个人榜样，我有一个奇怪但有效的思想实践.每天早上，我都会倒一杯咖啡，把它带到我的"冥想角落"(枕头坐在一张桌子前蜡烛).我点燃了蜡烛，坐下来，打开我最喜欢的六分钟音乐冥想，并喝咖啡.

就像我这样做，我沉浸在看到蜡烛闪烁，听到音乐，感受到我手上的咖啡杯的温暖，以及咖啡的味道，因为它击中了我的味蕾.即使在这些短六分钟内，我的思绪也会徘徊在前一天的一天或疑虑的任务.然而，与谨慎的符合，我注意到这一点没有判断，然后故意回到目前的时刻.简而言之，正念是一种科学验证的令人担忧和坏战的敌人，以及宁静和壮丽性的最好的朋友.

练习:研究表明，在短期和长期内，运动降低了应力.这部分是由于，如果一个人在运动期间完全浸没，它可以是一种移动冥想的形式.由于运动期间释放的感觉良好的激素，运动对压力运动的积极影响也很大，这似乎具有立即效应和累积效果，如果一个人发展和持续，持续的一致运动计划.这些相同的激素负责对性功能产生积极影响的运动.

同样，根据一篇文章，"一种剧烈的锻炼会影响激素，神经递质和自主神经系统活性.它还促进并维持女性中酶的水平，增加生殖器血流量和唤醒.只需20分钟的运动即可将性唤醒升至169％."然而，这些影响是短暂的，因此，更好的性行为的一个伟大策略是在获得快乐之前直接锻炼.

此外，一种运动，瑜伽，瑜伽与性满意度的更长效益相关，也许由于它可以帮助培养.再次，移动你的身体有利于安抚你的担忧，并加强你在床单之间的那个身体所做的事情.

一个美好的夜晚睡眠:谈到床单之间，睡个好觉睡眠对于减少压力和增强性行为至关重要.睡个好觉可以增加欲望.一项研究发现，女性睡个何间睡了，对第二天的性别更感兴趣.只需一个额外的睡眠时间导致在第二天进行性遭遇的机会增加了14％.

此外，在同一研究中，更多的睡眠与更好的生殖器唤醒有关.相关性，人们不会睡得很好的原因之一是压力和担心，但讽刺是缺乏睡眠使我们能够减轻压力.美国心理协会的一篇文章解释了这一联系，指出"当他们没有足够的睡眠时，21％的成年人报告感觉更加紧张.报告的压力水平较高的成年人(10分尺寸为10分)如果他们没有足够的睡眠，票价更糟糕-5％的感觉更加紧张."

但是，在许多人甚至甚至是锻炼或冥想计划的情况下，睡得更加难以捉摸.不过，那里有很多帮助，值得追求.将"睡眠卫生"放入谷歌，您将找到一大吨有用的提示和文章，例如这一产品.

这三个提示 - 正面，运动和良好的睡眠 - 几乎可以保证加强你的一般和性福祉.