简单的自助策略

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严重的问题通常需要专业的帮助，但通常可以通过简单的自助策略缓解各种花园中的悲伤，担忧和愤怒.也许您会发现其中一种或多种值得尝试的技术.我按对客户最有帮助的顺序列出了它们.

证明错误.
最强大的动力可能不是恐惧.毕竟，人们在心脏病发作后会恢复不良习惯.最有力的动力是证明自己正确吗?

有希望的地方
.做自己的业余爱好，与朋友聊天或一顿美餐可能需要一个小时.

日记.
日记功能强大，免费，并且很可能会成为良好建议的来源.您了解自己，因此与其他人提供的建议相比，该建议更有可能是针对性的.

具有远见.
冒着听起来像父母的危险，有些人确实在非洲挨饿.通常，当我抱怨某事时，我提醒自己这是第一世界的问题.

此刻.
专注于您想在第二秒执行的操作，以避免感到难过，被过去的创伤或自责所困扰，以及将来面对的一切不堪重负.如果无用的想法受到干扰，请强迫自己，是的，强迫自己重新专注于您当前的活动.如果活动很困难，并且您需要逃脱一会儿，那就做些简单而又富有成效的事情:打扫房子，帮助别人，无论如何.

修复，抑制，重新对焦.
是的，有时个人问题需要心理治疗和/或药物治疗.但通常，在尝试解决问题后，明智的做法是压制不必要的想法并通过专注于更具建设性或令人愉悦的事情来分散自己的注意力.小号
压抑并重新调整
往往会使与不愉快的想法相关的记忆神经元萎缩，从而使您更快乐.另外，通过不再重访此问题，您更有可能变得富有成效，而不太可能因您反复进行“处理"而惹恼其他人.

实践自我接受.
是的，您可以调整自己的事物，但是接受基本的自我是明智的.例子:

• 而不是节食，而是按原样接受身体，并根据需要对饮食进行适度，可持续的调整. (当然，酒精和大麻会使约束变得困难.)
• 如果您觉得自己不适合从事高职位的职业，请选择适当的努力就能取得成功.您会更快乐，更成功.地位可能是满足感的敌人.
• 如果您天生安静，而不是嫉妒有魅力的类型，请尝试接受安静是可以的，在当今喧嚣的世界中尤其可以.
• 衰老是不可避免的，不可能仅仅耸耸肩，而是尝试接受它，而当情绪阻碍时，尝试重新关注更具建设性的事物.

保持忙碌.
在著名的心理治疗师卡尔·门宁格(Karl Menninger)的一次演讲中，一位听众问他如何对待一个严重困扰的客户.观众期望答案是“长期心理治疗". Menninger说，相反，客户需要停止注视肚脐并变得更忙.例如，帮助他人或进入您的工作，或者一些简单的事情，例如，制作喜欢的菜，打扫您的地方，除草您的花园.

庆祝小胜利.
找到您很有可能很快实现的目标，花点时间对这些小小的胜利感到满意.如果您在获得大胜利之前一直不开心，那么您将花费很少的时间开心.

锻炼.
它增加了充氧和幸福感.当您玩最喜欢的运动时，很难担心.园艺也使血液流动，同时使您更接近增长的奇迹. (看
聪明园丁的提示
.)散步也是一种很好的锻炼方式，此外，您还可以看到漂亮的房屋，迷人的园林绿化，自然风光和迷人的商店橱窗.然后人们在看着.为了锻炼身体，我走得很快，但偶尔也会自言自语.例如，就像最近一样，这使我欣赏了由光秃秃的树枝制成的设计，其间的空隙被画在天空中.

享受音乐.
它是一种无副作用的情绪调节剂.我的最爱包括:

提升器

• 苏珊·博伊尔(Susan Boyle)在美国才华横溢的《我梦到一个梦》中的感人演出.
• 大喊
• 幻想
• 《摩门经》的大结局
• 反抗邪恶的
• 好男人
• 吹魔法龙
• 枫叶抹布(我是钢琴家)
• 武装部队混合泳

Calmers

• 在G弦上播放空气
• Clair de Lune
• 秋天的叶子
• Spiegel im Spiegel
• Adagio
• 我有趣的情人. (我是钢琴家)
• 日出日落

您甚至可能会播放音乐.我相信，如果您不是在听音乐，而是学会聆听演奏，那将会更加有趣和有意义.
这里
，我提供了一个六分钟的课程.

屏幕观看.
电视节目和即时视频电影绝非笨蛋管，可以摆脱不适，将我们带入我们以前看不见的世界，或者需要昂贵，费时，有副作用的朝圣之旅.即使是恶意的电视喜剧，也可能诱发幸福感. (担心屏幕时间的不良影响吗?请参阅
屏幕时间案例
)

阅读.
无论是专业资料，小说还是邮购目录，阅读都是一种很好的干扰.看到这么多有趣的照片并决定我是否要购买，那是一种放松，无需加税，而且非常有趣.

考虑重新阅读您喜欢的书或故事，重新观看您喜欢的电影，或重新聆听您喜欢的歌曲或音乐.不要为重复三，五，十或二十次而感到尴尬.那些没有重复学习负担的孩子，一次又一次地……反复地听到同样的故事.重复愉快是令人安慰的事情，每次重复通常会教给您一些东西或将古老而有价值的东西重新带回意识中.

考虑养狗.
我有偏见，但只不过是一只猫而已.救救亲爱的.请访问petfinder.com和acceptapet.com，以获取庞大的国家数据库，其中包括在磅，人道社会或其他救援组织中等待着您的狗和猫的信息.

祈祷或冥想.
对于信奉者或不可知论者，祈祷可以安慰，澄清或创造希望.同样，有些人发现冥想在情感上是有帮助的.就是说，有些人认为冥想更像是午睡-您花了一些时间，但问题仍然存在.确实，
科学美国人对文学的评论
冥想对焦虑的影响是模棱两可的.此外，
加拿大关于正念的124项研究的荟萃评估
警告有偏见的调查人员和薄弱的结果.有趣的是，我的客户普遍报告说，冥想课程结束后不久，他们的焦虑水平恢复到基线水平.正念冥想培训鼓励人们放开控制权，而至少在我的客户和朋友中，仅观察到已证明难以遵循的建议.但是每个人都不同.重要的是你.因此，就您而言，您认为使用上述策略还是在几周内增加冥想是更明智的选择，也许是在冥想中使用引导冥想的声音和音乐之一
Sanvello应用程序
?

性别.
对于许多人来说，我将最好的东西保存到了最后.如果您的性生活不是全部，是寻找更多，与伴侣更好地交流和/或享受单身活动的答案吗?

针对您的问题的自助提示.
这里
是解决忧虑的秘诀.不久后，我计划发表一篇有关悲伤的技巧和有关愤怒的技巧的文章.

更深入的解决方案

以上所有工作经常进行；一直没有工作.一种尺寸并不适合所有尺寸.这些更深入的方法可能会有所帮助.

对失败/拒绝的恐惧

您认为其中哪些(如果有的话)是您害怕失败/拒绝的根源:您的血统或当前生活中的某人对您说过或对您做了什么?根据您的工作生活经验进行现实的评估?还有别的吗?

现在，在我所谓的“关键时刻"，现在想一想或记录有关该原因可能如何影响您的情况:例如，当您知道应该从事求职工作但拖延时间时.

您甚至可以记录在真实的时刻您的思想和内心正在经历的事情，每晚回顾一下，以获取有助于前进的见解.有时会出现心理障碍，有时，您可能会得出结论，您对失败或拒绝的恐惧是理性的，并且您需要提高自己以增加成功的机会或实现与您现有能力，技能，和情感的带宽.

惧怕尴尬

这通常源于不适当的感觉:那个人太不值得了-无论是在特定情况下是非曲直还是因为对过去的行为感到内gui或羞愧-弄乱了他们的电梯音调之类的尴尬都证实了他们是个失败者.

如果听起来像您，请考虑一下，也许在日记中记述其根源，并通过撰写简历和LinkedIn个人资料来确定您的合法长处，以帮助您确定自己的长处和长处.看到所有这些书面内容可以使一个人感到足够值得思考，“好吧，如果我搞砸了，我就搞砸了.大家都这样做.我有长处.

害怕强加于人

再次，这通常源于不值得的感觉，也许只是为了一份特定的工作，但也许是全球性的不值得的感觉，常常伴随着内和羞愧.盘点自己的长处并接受我们都是有缺陷的，可以减轻施加强加的恐惧感，并且，重要的是，它有助于确定可以发挥自己的长处而避开自己的弱点的工作，职业和个人环境.

对成功的恐惧

这通常是由于缺乏代理权和控制力引起的.您可能会问自己:“我什么时候开始觉得自己对自己的生活的控制能力就不如别人，这些感觉在多大程度上是有效的?"

自尊心低:
自尊心低落通常是您应该尝试改善的信号.上师经常暗示低自尊心是一种非理性的负面自我评估.自尊心较低的人通常具有明显的合法性.决定尝试改善还是提高自尊心是明智的选择.为了提高自尊心，请接受您像每个人一样的缺点，做您擅长的事情，并完成自己的事:即使很少的胜利也能提高自尊心.

积极使用情感:
有时候情绪并不是障碍，而是积极情绪，尤其是煽动情绪时.例如，也许有人怀疑您完成某项工作的能力.它会帮助您思考“我会告诉他/她"吗?

此外，如果许多被困住的人能想到这样做对他们的浪漫伴侣，孩子或父母的影响，他们就会采取行动.例如，您可能会发现将您所爱的照片粘贴到计算机屏幕的侧面或作为计算机的墙纸很有帮助.

有时候，尽管没有明显的原因，但即使只是一个小时，我们的情绪也会更好.我鼓励我的客户对那些美好的时刻保持警惕.也许那时候他们会被激励去完成这项艰巨的任务.

找到优秀的专业人员.
有时，自助还不够.要找到优秀且合适的咨询师或治疗师，请先使用Yelp或Google评论进行筛查，因为它们聚集了许多客户.评级和叙述性评论，Yelp或Google评论，而不是个人推荐，往往是一种更有效的方法，可识别您想在电话中签出的两三个执业者.有关如何选择辅导员的更多信息，请参见
这个帖子.
在那次电话中，在描述您的情况之前，请向从业人员询问最有效的问题类型以及他/他倾向于使用的方法.然后描述您的处境，并询问他/她是否认为他/她很合适，以及她暂定打算与您一起工作.

药物

我们尚未充分理解许多人心理障碍的根源.因此，上述方法仅在某些时间有效.例如，有时，基于生理的抑郁症，焦虑症，注意力缺陷多动症(ADHD)等会使人无法充分利用上述方法.并且，尽管当前的毒品作物只能解决问题，但是使人更能够使用上述技术可能值得该药物带来副作用.就是说，在建议服务对象看有关药物的医学博士学位之前，我通常会询问服务对象是否在进行上述自助活动.

我的下一篇文章
展示了如何充分利用辅导.

我在YouTube上大声朗读.