非正式冥想实践好处的新研究

发现存在的时刻

前几天，当我进入健身房的停车场时，我遇到了一个非常不寻常的景象-某种东西使我停滞不前.我习惯于看到人们在汽车上来回奔波，进入体育馆或回到汽车上继续他们的一天.但是，取而代之的是，有一个人站在停车场的边缘，只是静静地站了很长时间，一直保持静止状态.他正看着树木，高高的草丛和停车场边缘的一处小沼泽，这是我以前从未发现过的.尽管当时他需要做任何事情，但他只是在片刻之中，将自然世界带入了混凝土路面之外.

让我震惊的是，看到某人在忙碌的一天中停下来，以这种方式来品尝时光是多么难得的事.这也让我感到惊讶，在我来回体育馆的所有时间里，我从未见过这样的大自然.

考虑以下问题:

• 当您停下来全神贯注于自己或周围的事物时，会不会有非正式的时刻?
• 您是否在一天中花了几分钟时间有意识地将自己的感官完全融入到您正在做的事情中，例如吃一顿饭(没有精神或其他干扰使您离开)，甚至是很普通的事情洗个澡或步行去你的车?
• 在忙碌和忙碌的过程中想念的是什么?

在场的非正式实践

关于正式冥想练习的好处的文章很多，但是很多人对非正式冥想的想法不太熟悉.通过非正式的冥想练习，我们希望在平时的整个过程中寻找机会，充分展现自己的思想，保持清醒.与其花正式的时间练习冥想，还可以进行一些活动，例如散步，洗澡，洗碗或与其他人聊天，以此作为一个完整的存在的机会.

神经心理学家
里克·汉森(Rick Hanson)
已广泛撰写了关于“善用"的好处的文章.通过寻找当今美好的时刻，我们可以通过暂停将这些美好的时刻作为身体的感受来丰富和吸收.这些可能是我们通常会忽略的普通时刻，例如喝一杯茶，与某人交换友好的目光，或者享受完成一项艰巨的项目所带来的满足感.也可以想象它们的时刻，例如唤起我们在心中感到安全，安宁或得到支持的时间，并在这种情况下体验到这些感觉.
这个
片刻.当我们允许自己以“感觉"来体验这些积极的时刻时，汉森(Hanson)博士解释说，在我们的一整天中，这会将这些经验牢牢地扎根在我们的大脑中，以便我们建立内部资源，以备后用.

探索非正式冥想实践好处的研究

最近的研究由Barbara Fredrickson博士及其同事探讨了非正式冥想练习对不熟悉冥想的参与者的好处，以了解非正式练习是否能改善健康而不依赖正式冥想练习.刚沉思的成年人参加了为期六周的小组学习，学习正念冥想或爱心冥想.鼓励他们参加
非正式的冥想习惯
在为期9周的一天中进行记录，并记录每天花费的时间.前一组中的非正式冥想的例子包括注意呼吸的身体感觉，注意身体上的日常活动，例如刷牙或注意饮食.在第二组中，非正式冥想的例子包括在一天当中向自己或他人发送好心的愿望(在心中).

研究人员发现，有更多的人报告说在某一天进行非正式冥想，而个人报告的人越多地经历了积极的情感和社会融合的感觉(感觉与他人有社交联系或“在同一个页面上")在那一天.此外，与那些花费较少时间从事非正式练习的人相比，那些花费更多时间从事非正式冥想练习的人总体上具有较高的积极情绪和更多的社会融合感.这些发现与正式冥想练习的影响无关，尽管应注意，它们是相关的，不能证明因果关系.重要的，
之前的学习
已将积极的情绪和社会融合与更大的心理和身体健康联系在一起，因此，本研究表明，非正式的冥想练习可能有益于整体健康.

将非正式实践带入您的一天

尽管需要对非正式冥想练习的效果进行更多研究，但我坚信其影响.当我看到那个人在我的健身房暂停服用一点自然的东西后，这极大地提醒了我练习我的教学.因此，在我离开体育馆后，我没有急着开车去那儿，而是确保走到那个地方，享受阳光，草地，沼泽和野生动植物的安宁，而这本来很容易被人们忽视的又一天.几分钟后，我带着更加和平和感恩的心开车回家.

我邀请您在今天的白天或傍晚找到几分钟，以便全神贯注于自己.运用尽可能多的感官走出您只思考的思想，进入身体，充分体验您所做的一切—是一项活动还是一时的暂停.然后注意您接下来一天的活动方式.

注意:本文最初发表在PsychCentral的“心理学世界"博客上.