只有一个词可以帮助平息焦虑的头脑

我的思绪喜欢最糟糕的情况.而你的可能也是如此.我们的大脑难以保护我们，这意味着他们很难关注危险和最糟糕的情况.焦虑的大脑不断扫描环境，情况，局势和可能是危险的东西，并跳到"如果是什么"的情景.因此，焦虑可以容易地失控.

经过多年的生活在我焦虑的大脑中，我搜索了一个解决方案.人们总会告诉我"只是放松"或"停止令人担忧"，但我从未发现它是那么容易的.最后，在获得我的博士学位的同时，在临床心理学中，我找到了一种控制我螺旋大脑和时态的方法身体.它比我想象的更容易.随着时间的推移，我学会了用一个词来安静我的焦虑.这是它的工作原理.

提示放松的是什么?

Cue控制的放松是一种用弛豫技术对一个单词对的支持方法.该策略利用了古典调理.记得帕夫洛夫和他的狗?

伊万帕夫洛夫是一位俄罗斯生理学家，他得知他可以训练狗在钟声垂涎欲滴.他注意到他在呈现食物时会刺激狗.他会把钟声响起并立即给狗食物.随着时间的推移，狗表现出自动回应 - 当帕夫洛夫响铃时，他们沉浸在铃铛时，即使没有食物存在.

Cue控制的放松是一种古典调理，其与您选择的单词对进行放松状态.随着时间的推移和练习，说一个词导致深度放松.

思考这一点.通过花时间采取这种做法，您可以学会与一个单词轻松.以下是使用此技术的逐步方式.

1.选择你的单词

选择"放松，"平静"或者任何与深度放松相关的词.我个人使用"定居"这个词

2.练习放松

选择一个放松的技术，你可以与你的话配对.节奏的呼吸是一个伟大的起始运动.呼吸为四分之一的数量，为六个计数.当你呼吸时，说你的提示词.当你呼吸时，感觉你的肌肉放松.让一切都去 - 特别是普通的紧张领域，就像下巴，眼睛，肩膀或手.练习这三到五分钟，或直到你感到完全放松.

其他放松技术包括正面，渐进式肌肉放松和其他呼吸技术.

继续每天练习.旨在每天练习两到三次.

3.缩短你练习的时间

一旦你每天练习并用宽松的状态有效地将你的提示词配对，你就可以逐渐减少与你的提示词放松所需的时间.以一分钟的增量缩短呼吸运动.在您可以实现轻松状态之前，请勿继续下次递增.缩短时间直到最终，只是说这个词放松了你的思想和身体.

4.享受放松

一旦练习这些步骤，您就可以使用一个单词来实现深度放松的状态.一个词来减轻压力.一个词来安静你的忧虑.在你使用一个单词在生活中重新控制的时候坐下来.

现在，当有人告诉你"只是放松，"你实际上可以.

linkedin图片:zmaster/shutterock. Facebook图片:2p2play/shutterstock.