如何提高弹性的孩子

与Katey Nicolai，Phd合作编写.

培养快乐，强大，能够促进生活挑战的孩子是一个普遍的育儿目标.这一目标的另一个术语正在提高弹性的孩子. "弹性"这意味着什么?这一术语已成为新闻和流行媒体作为育儿目标.简单地说，弹性是能够从压力，挑战或意想不到的情况中容易地恢复或调整.

虽然它是一个自然的父母本能，想要保护我们的孩子免受我们尽可能多的困难，但事实是没有压力的生活是不可能的.通常，压力的负面影响出现，因为我们没有处理压力所需的资源.虽然我们不能为我们的孩子创造一个没有压力的生活 - 或者解决他们的每个问题 - 我们可以帮助他们建立他们的资源，以应对压力.在这样做时，我们正在提高弹性儿童.

筹集弹性儿童的一个重要部分是对自己对青少年的压力的父母感知来说.作为父母，您可能会因青少年正在导航的数量和类型而感到不知所措，并且感到怨恨，以至于他们已被处理这些负担.相反，你可能有时挣扎，有时候对你认为更微不足道的问题进行同情，而与成年人导航相比.为了最好帮助我们的孩子应对问题大而小，暂停个人心态转变是一个良好的开始.尝试将每个问题视为帮助您的孩子练习现有应对技能的机会，培养新的应对技能，并增强他们对处理艰难情况的宽容.通过这种小型心态移位接近每个新挑战，可以帮助您创建更多的带宽来解决问题.

提高青少年弹性的逐步指南:

管理立即压力响应

帮助您青少年导航问题的第一步是帮助管理他们立即应力响应.当我们心烦意乱时，没有人有效解决问题，所以我们必须先冷静下来.镇静立即情绪的一些策略是深呼吸，安排时间在休息后重新审视问题，或"睡觉就吧".我们中的许多人都感到强迫在情感上行事，因为在解决问题之前，我们根本无法休息.休息或故意平静下来我们的感受与忽略问题不一样.这是必要的第一步.

例如: Lena是一所15岁的高中二年级学生.她扮演有竞争力的足球，但去年伤害导致她从她的俱乐部团队中退出，只留下她的JV学校团队，她确实感受到了支持. Lena的最好的朋友在Covid期间移动，所以亲自回归学校一直很难.自从她的妈妈发现她没有转过身来，她也一直在和她的父母争论她的成绩.今天毕业后，莉娜告诉她妈妈，她已经在她的学校足球队上搭配，因为她的教练觉得她的态度很差.莉娜哭了说，她拒绝周一回到学校.

为了帮助管理Lena的直接压力反应，Lena的妈妈验证了她的经历(即使她对Lena的态度生气)，并建议Lena在家庭晚宴上休息一段时间，只要Lena讨论下一步准备好了.

重新思考

下一步是恢复思想.作为提供认知行为治疗的临床医生，我们经常发现负面思维模式干扰我们有效解决问题的能力.通常，改变我们的思想可以帮助问题解决自己，或释放精神和情绪空间来应对无法解决的.一些可以帮助重新思考的好问题是:

• 有没有办法将此视为学习或生长的东西?
• 我可以将我的情绪与事实分开吗?
• 如果我转移了什么，"我能改变什么来改变它?" "我能做些什么来忍受这个?"这是如何改变我的反应?

示例:在家庭晚餐时，Lena分享她在与足球教练局势中感到沮丧和无能为力.她告诉她的妈妈，她感觉她会弄乱她尝试的一切.她还说教练真的是不公平的，难以忍于她.莉娜的妈妈想纠正她，并指出她做得很好的东西，并告诉她对她获得平台的行为负责.相反，她试图教导里娜在重新思考自己的思想中.有没有想到以前的创意解决方案?这是否有部分可以控制?如果没有其他结果，那么Lena如何利用时间在足球和学校变得更好?如果这不起作用，莉娜能够容忍问题多久，以及有助于容忍这种情况?

专注于您可以控制的内容

第三步专注于您可以控制的内容.有时我们可以陷入困境，试图解决我们完全拥有的问题.可能是我们只能影响它的一部分，可以影响整个结的工作.在大多数情况下，您可以控制的事情是:您的情绪，反应，您如何对待他人，您的职业道德和态度，基于价值的行动以及您可以选择进入的情况.您无法控制的事情是:其他'情绪，思想和行为;其他人的期望;其他人的职业道德和态度;其他人的价值观;和其他选择.在更简单的术语中，这是关于找到与其他人和地区的正确边界.帮助您的青少年通过他们的边界谈话可能会使问题似乎似乎不那么压倒性，并帮助他们在他们可以控制的东西的边界内提出更积极的选择，这对他们控制之外的所有零件的感觉不那么负责

示例: lena和她的妈妈最终得出结论，他们无法将教练的选择替换为她，但他们可以在Lena的平衡足球，朋友和学校前进的方法上努力.与她的妈妈说话帮助莉娜意识到学年开始的所有变化是如何导致Lena感到不知所措，无法优先考虑对她最重要的事情.他们列出了Lena的优先事项，并专注于Lena现在可以在环境中控制的.从失去的俱乐部足球上获得的时间可以在朋友，家庭作业和寻求伤害的身体治疗之间分裂.当然，当她的其他领域不那么强调，莉娜可以在练习中更积极.

寻求支持

帮助青少年发展恢复力的最后一步是寻求支持.大多数时候，当我们与他人合作时，我们更好地解决问题.帮助你的青少年学会在他们面对的问题时询问这些问题，这对他们来说太大了:我可以和谁交谈?谁可以帮助我管理我的压力，重新描述我的想法，或接受我无法控制的?谁可以帮助我解决问题?这些问题的答案可以在不同时期有不同的人.这也是一个伟大的育儿战略，让寻求咨询态度正常，好吧.辅导员基本上只是专业的问题解决者.当您的孩子是青少年时，正常化寻求支持可以帮助他们在成年期内建立健康的关系模式.

示例: lena了解她有妈妈支持她，但她也了解到她可以并应该寻求支持Lena的朋友的支持，他们了解足球的重要性，特别是最近移动的朋友.莉娜的妈妈也会带来联系辅导员，看看这是否可以帮助Lena对学校，朋友和足球的担忧.

当我们仍然学习如何管理自己的问题时，它可能会令人恐惧地教练我们的孩子更加恢复.幸运的是，这是一个你可以学到的过程，一个可以改善你与青少年的关系，并帮助他们变得更具弹性成年人.专注于每个问题作为学习和改善的机会，因为家庭将对你们两个人产生长期积极影响.

本文也出现在joon.com上.