6种建立自尊的方法

由Arasteh Gatchpazian和Tchiki Davis，Ph.D.

自尊代表支持您自己拥有的关系的基础.它进入生活的各个方面.让我们从一个简单的定义开始:大多数心理学理论都同意自尊是指你对自己的评估(MRUK，1995).自尊也可以被认为是你喜欢多少，批准或重视自己.自尊可以全球适用于你(例如，"整体上，我对自己感到满意";罗森伯格等，1995)或你生命中的特定领域(例如，"我擅长工作和我"为此感到骄傲").研究表明，尽管自尊在一个人的生命中相对稳定，但它决不是固定的或不可改变的(奥尔斯罗宾斯，2014年).

什么是低自尊?

具有低自尊对应对您自己的负面评估相对应.换句话说，如果你有低自尊，你通常不会把自己置于积极的光线.

你往往更符合自己.你可能会陷入消极的自我谈话的循环，告诉自己喜欢的东西，"我毫无价值，""我永远不会成功，"或"我不够聪明".这可以带来焦虑，悲伤或绝望的感觉.

自尊开发你的寿命.有人认为，你对自己的信念在发展低自尊方面发挥作用.信仰越强，可能会破坏与低自尊相关的负面思维模式可能是越难的.

以下信念倾向于表征低自尊:

• 无价值:"我毫无价值"
• 不足:"我不够好"
• 悲观:"我没有一个光明的未来"
• 失败:"我失败了我所做的一切"
• 负面特质:"我很无聊"; "我是丑陋的"

低自尊的迹象可能包括:

• 是自我关键的
• 对别人的批评敏感
• 专注于失败

"社会撤回"

• 是悲观的

什么导致低自尊?

虽然各种因素在自尊中发挥作用，但很少可能会使它更有可能发展:

• 早期的童年体验.滥用，忽视或欺凌的经历，年轻的年龄强烈地塑造自尊.经历这些创伤体验的孩子可以形成他们是一个值得这种治疗的坏人.
• 对他人的期望.如果您觉得您未能满足他人的期望(例如，父母的标准)，这可以保持您失败的信念.重要的是要记住，这些预期可能在第一位置可能没有现实.
• 对等组.青春期期间，适合的压力非常高.由于这是您身份形成的时间，因此不适合或感到遗漏可能影响自尊.
• 缺乏温暖或爱情.虽然负面创伤体验在低自尊中发挥着重要作用，但没有积极的经验也可能发挥作用.如果你没有得到感情或鼓励，特别是在年轻时，可以形成你不够好的信念.

如何构建自尊

1.有意识地直播. 自尊心是一个人的能力，有意识地生活，并专注于当前时刻发生的事情，而不会在过去或过度思考未来.

2.练习自我接受. 这涉及无条件地接受自己，并在不同情况下表现出自己的同情(例如，当你犯错误).

3.练习自责. 当您练习自责时，您认识到您负责您的选择和行为.正因为如此，你不能责怪别人的选择，不能指责他人为你做出选择.在一天结束时，您负责.

4.练习自信. 通过练习自我自信，以适当的方式纪念您的需求非常重要.首先让自己放置自己，让这对你的生活中的人们众所周知.

5.有目的地生活. 具有目的感是毫无价值的解毒剂.当你有目的地生活时，您可以实现目标，并制定计划.你以这些目标在一起生活.

6.诚信生活. 这个自尊心的支柱着眼于你的道德指南针.当你带着个人诚信带来的生活时，你符合你的价值观并过上真实的生活(Branden，1995).

如果你的自尊心低，那么难以改变你的心态.但有些方法可以开始以更积极的光线观察自己，因此改善你的生活.

从伯克利福利研究所发布的文章.