开始隔离的冥想步骤

在COVID-19大流行时代以及诸如社会距离疏远之类的所有变化中，许多人的焦虑感正在上升.随着社会疏离，这是一个向内转，练习正念冥想以抵消恐惧和恐慌的好时机.根据
国家补充与综合健康中心，
冥想具有许多心理和身体健康益处，例如缓解压力，降低血压和增强免疫系统.

开始打坐以放松心情.

来源:Marcos Paulo Prado摄影于Unsplash

如果您从未沉思过，则只需几个简单的步骤即可开始，每次仅需五分钟.大量的神话使您无法迈出第一步来进行冥想.事实是:您不需要组装精致的设备，燃烧香火，将自己扭成椒盐脆饼，盘腿坐在地板上或海滩上的荷花姿势，也不需要玩“怪异"的游戏.音乐.您所需要的只是五分钟而已，您自己，一个舒适的椅子或坐垫，以及一个您不会分心的地方.直立坐在椅子上或靠垫上，脊椎直立，您就可以滚动了.

我建议您开始冥想的时间只有五分钟，每天将坐下时间逐渐增加到15或20分钟，每天一次或两次.最简单，最简单的冥想形式之一就是以呼吸为重点.实际的做法是意识到您的注意力已散失，并使您的思想重新振作起来，在当前时刻将您的思想和身体联系在一起.当您定期执行此操作时，静坐练习将使您在此刻以及当下逐步完成社交隔离和嗡嗡作响的工作程序中时变得更加积极.

开始冥想的基本步骤

在舒适，安静的地方后，就开始放松身体.您可以闭上眼睛，也可以睁开或半睁开.

开始注意呼吸.请注意，空气通过鼻子进入并从嘴中流出.不要过度呼吸.观察时让呼吸自然移动.

每次吸气和呼气时都要进行呼吸，注意吸气开始时的感觉，在吸气和呼气之间的感觉以及呼气时的呼吸感觉.

从吸气开始开始，直到肺部充满，然后再回到空着的整个循环.

注意腹部的起伏；空气从鼻孔进出.

当思想和感觉以判断的形式出现时-怀疑您是否在做正确的事，思考您以后要做的事或质疑是否值得您花时间去做-只是在没有思考的情况下观察思想增加了判断力，让他们走了.

一旦您意识到自己的想法已经夺走了您的注意力，就不要与它们斗争.轻轻地将注意力转移回去，并专注于呼吸.

每当您注意到自己的注意力离开呼吸时，请将您的意识恢复为专注于呼吸.

如果您的思想陷入了思想链中(很可能是因为这是冥想的一部分，请训练您的思想在场)，请轻轻地跳出思想流，回到呼吸的感觉中.每次徘徊时，请耐心继续将其重新带回.

如果您意识到身体不适，饥饿感，热或冷的感觉或瘙痒，则只需呼吸并观看它们，而无需对它们进行任何处理.无处可去，无所事事，只不过注意了五分钟的呼吸.

五分钟后，轻轻睁开眼睛，将注意力重新带回房间.吸收周围的颜色，声音和纹理.正常地伸展和呼吸，注意自己的思维更加生动和敏锐，以及自己和当下时刻的平静，凉爽和联系.

您掌握了吗?

没有一种千篇一律的方法可以使人沉思，因为除了专注于呼吸时好奇地观察自己的想法外，您几乎不需要做其他任何事情.如果沉思后您的思想仍然静止，放松和休息，并且您对压力的处理较为平静，则可能是您在正确地进行沉思.

从长远来看，当您对我们都适应的所有压力性变化反应较弱时，您就会知道冥想正在发挥作用.很有可能，您将减少担心，并在当前和现在更加扎根，一次迈出一步，而不必再为将来的担忧而陷入心理上.您具有更大的适应能力和压力承受能力，并且您的电池在更多时间感到充满电.将这五分钟添加到您的日常护理中，不仅可以帮助您在社交疏远和隔离期间幸存下来，而且尽管如此，却可以蓬勃发展.