完美主义者的戒备:一言不发，轻松愉悦
关键点
- 完美主义和期望会削弱生活中的快乐.
- 自发地生活可能会增加情绪和快乐.
- 处于流通状态可以消除不切实际的期望.
- 自我同情的做法可以帮助您摆脱完美主义.
您为成为完美主义者而感到自豪吗?也许更好的问题是，您的完美主义如何使您感到?它会增加或减少您的生活和人际关系多少?
当然，以一种精确的方式完成工作有很多好处.总体而言，心理学家发现，完美主义行为会产生诸如抑郁和焦虑之类的有害影响，更不用说高血压和其他潜在的健康问题了.
首先，让我们简要地研究一下完美主义的含义.完美主义被定义为对自己以及社会环境中的其他人具有很高的标准和期望.在评估自己时，也可能会变得过于挑剔.
完美主义甚至在我们严谨的社会中正在兴起.那么，任何人都可以做些什么来缓和它的负面影响呢?
您有没有听说过这样的话:
我很完美，我可以做些改进吗?
这句格言指出了一点点同情可以大有帮助.幸运的是，
最近的研究
表明自我同情实际上可以减轻青少年和成年人的抑郁情绪.
我曾与几位客户一起工作，他们的完美主义使他们从生活中获得快乐.过于挑剔的自我迫使他们专注于结果而不是过程.例如，功课没有任何乐趣，探索和好奇心，因为获得最高成绩才是最重要的.
尽管完美主义倾向于使经历当下流程的过程短路，但正念是增强流程的理想之选，并在此过程中克服了完美主义.
正念的力量源于其本质上的体验.如写
正念
，“从更大的角度看，正念就像将每个展开的时刻都当作即兴表演一样，而不必遵循过期的预定脚本."
这使我们想到了标题中提到的“一个字":
自发性.
或者，您可能会以另一种方式来考虑自发性，例如将每一刻都当成即兴生活.即兴创作也意味着放开对未来的预期或控制.的确，我们可以以敬畏，恩典和惊奇的本质来对抗和抵抗当下的事物，或者我们可以参与事物的发展.这可能有助于解释为什么正念经常被描述为时刻关注过程，而不是专注于将来的结果.
您是否参加过即兴表演课程或看过即兴表演喜剧节目?如果您提前知道目的地，就无法使即兴真正有效(又有趣).即兴演奏需要一种状态和去新地方的意愿-而不是试图使事情变得完美！这也意味着当事情进展不便时，要对自己保持轻松，这是他们很少做的.这种更容易接受的态度是自我和自我同情的核心，
研究
已显示出增强能力的能力，甚至有助于增强韧性.
自我同情和生活改善实践
这是一种简单的自我同情心做法，您可以在抓住完美主义倾向时随时使用.
- 深吸一口气.然后，呼出您控制，完善或对他人过度要求的需求.如果您这样做，世界将会继续并且没事！
- 说些善意，并在此时向自己确认，例如“我像我一样没事". “我可以接受我现在的身份."屏住呼吸和肯定，直到感到更加放松和安宁为止.
- 提醒自己生活是即兴创作.那不是真的吗?毕竟，谁知道下一分钟其他人会说或做什么?即使他们也不知道！因此，在与他人互动时，要刻意放开期望.让自己进入流程，看看以这种方式打开时会发生什么.
我一直说生活意味着快乐，这就是我们在这里的原因.是的，一路上会遇到挑战，但与挑战共处会更健康，而且娱乐性当然会更高！
