5易于打破焦虑抓地力的方法

您是否正在积极寻求焦虑管理治疗，或者是任何不寻求专业援助的大多数人之一，这里有五种经过验证的技巧，迅速打破焦虑的抓地力.

1.重新焦.

Anxiety has two main components: mental worry, a sense of dread, and physical discomfort like feeling edgy, wound up or noticing a rapid heartbeat, gastrointestinal distress, muscle tension, and headaches.从技术上讲，当人们感到焦虑时，他们被拉入拦截的漩涡.拦截是从体内产生的感觉的现象.

是extropection的倾向 - 在身体外面产生的感觉的经验，通常是五个主要感觉，声音，触摸，气味和味道.更重要的是，焦虑的心理重力导致持续考虑预期的坏事.从本质上讲，一旦抓住高度焦虑的人抓住了某人，他们大多是"生活在他们的头上"，重点关注焦虑的思想和感觉，而不是体验外在世界.

这就是为什么一种方法简单地仅仅是外化一个人的感官焦点可以是一个强大的焦虑的解毒剂.具体来说，下次你觉得冰冷的忧虑抓住你，看看你可以看到的所有事情;听起来尽可能多的声音;觉得尽可能多的纹理;闻到你可以，甚至注意到大气的味道的气味或香气.

为了这样，你将你的意识拉出内心思想和感觉的旋风中，并将其集中在外面的世界.这导致脑代谢的转变，因为关注extropection激活大脑的各个部分，减少了"焦虑中心"中的唤醒，从而减少了焦虑.

2.可视化.

心灵和身体是相同硬币的不同侧面，它们在想象力水平上相交.事实上，大脑和神经系统编织成所有身体的组织，并以非常重要的方式影响它们.由于双向街道与身体和生物学联系着心灵和心理学，因此心灵本身可以以许多强大的方式影响身体.

如果你在尽可能沉浸的情况下在可怕的情况下生动地想象自己，请考虑它.这几乎是不可避免的，你的身体会与你在那个实际情况下如何做出同样的事情，例如，如果是交通堵塞，飞行延迟，担心一个安全的人，等等.

但交谈也是如此.如果您生动地可视化安全，安全，福祉和健康，您的身体将尝试产生与这些国家相关的感觉和思想.

3.心灵.

本质上，正念是故意引起人们注意在目前发生的经历的心理过程，没有判断.换句话说，与一个人的经验的即时性连接，而不会对任何可能意识到或通知的任何特定意义或重要性.在其最深的水平，正念只是尽可能完全生活在现在的"激进验收"的总体心态.

核心的核心思想是在这里培养尽可能完全体验事物的能力 - 而不是将任何价值判断附加到它们，而无需分析，解释或评估它们.因此，有意识的有意识现象的非贫旧体验是令人思想的基础.实际上，这意味着在焦虑剧中.简单地注意到焦虑的想法和感觉并提醒自己是有帮助的，"这只是我的思想和身体现在让我知道的东西，没有."

4.放松.

基于第一证据的心理治疗形式之一是放松培训(例如，A.Lazarus，1961)，这些培训已经用于有效治疗各种压力和与情绪有关的困难.基本上，人类神经系统中有两个主要部门，同情和副交感神经系统.在焦虑方面，交感神经途径是"加速器"，它可以在身体中加入各种活动 - 所谓的"战斗或飞行"响应系统.

副交感神经系统是呼吸，心率和肌肉活动等困扰物的"制动器".做系统的放松方法"将休息"应用于焦虑加速的神经系统.

5.移动！

并不令人惊讶的是，最终且可能最强大的撬开焦虑的抓地力的方法是行动和运动.当我们感到瘫痪时，焦虑是最糟糕的 - 就像在大灯中捕获的众所周知的鹿一样.但是当我们有一些行动时，我们可以采取一些行动，我们可以做些什么，我们可以进入某些方向，这使我们在焦虑的兴奋情况下提供了一些控制和机构.

我喜欢"如果 - 那么那么"锻炼.在最简单的条件下，这涉及将焦虑蒸煮为担忧，从"如果发生这种情况"，那么"是什么"，如果发生这种情况，这是什么? "或者如果这种情况不会发生怎么办?"然后回答这些焦虑驾驶的担忧，驾驶有几个基于现实的担忧，"那么"的回应"，"那么，我会这样做，"或者"那么，我可以尝试，"等等.这种自我 - 谈话提供方向感，一个想法可以做些什么，以及控制度.所有这些都有助于我们指导我们的能量，以帮助减少焦虑的抓地力.

作为运动，巨额已经编写和传播了如何定期，剧烈的运动，也许是我们人类最接近的人对灵丹妙药.当我经常劝告我的病人，"心灵，身体和心情都从经常运动和尽可能多的身体活动."

记住:仔细考虑，表现得很好，感觉良好，好吧！

版权所有2022 Clifford N. Lazarus，Ph.D.此帖子仅供参考.它并非旨在通过合格的临床医生替代专业援助或个人心理健康处理.本职位中包含的广告不一定反映了作者的意见，也不是他的认可.