3科学方式今天快乐

人类经验的一大部分是处​​理日常生活的起伏.有些日子似乎恰到好处;阳光灿烂，我们走了一点.

在其他日子里，相反是真的;我们被每一个红灯都停下来，任何可能出错的东西都是.

谢天谢地，新兴科学研究可以帮助我们实施策略转向糟糕的一天.

这里有三个见解，可以帮助您在最需要时翻转幸福开关.

1.停止尝试是完美的.

It is often said that 'perfect is the enemy of the good.' Although there are benefits to having solid goals and setting high standards for ourselves, the pressure of needing everything to go perfectly can easily leave us feeling burnt-out,不值得，遗憾，令人遗憾.

在中出现的人格研究杂志识别出三种形式的完美主义，以便在景观:

• 自我导向的完美主义 - 倾向于完美的自我.
• 其他面向的完美主义 - 其他人需求完美的倾向.
• 社会规定的完美主义 - 相信其他人要求你是完美的倾向.

除了试图达到完美的标准之外，还有更好的方法来保持自己，以及周围的人们的动机.放弃完美主义的理想会减轻你的心理负荷，让你欣赏"做事"的简单乐趣，而不是感受到需要的压力"做得好的事情."

2.成为你最具社会的自我.

一个单独的时间和平安和安静总是要珍惜 - 但强调有点.大量的研究表明，与同龄人的社交是一种促进心情的遗漏.增加一个人的社会互动量甚至可以损害更有内向或具有高度社交焦虑的人.

例如，在焦虑症杂志中发表的一项新研究发现，社交焦虑的人们会因为他们的社会倾向的同行和社交焦虑的治疗而带来社会焦虑的人.紊乱应专注于鼓励试图避免它的人们的社会参与的方法.

"与其他人的质量接触是可靠的情绪增强策略，"由南佛罗里达大学的Fallon Goodman领导的研究人员表示

其他研究表明，由于它们在花时间社交的倾向，因此外向的前方就掌握了自我保健.

"具有高水平途径的人可能拥有广泛的社交网络，更容易发生与其他人的联系，休闲时间社交，接受社交活动的邀请，"这项研究的作者说. "所有这一切都可以导致满足我们对相关性需求的情况."

3.原谅某人(也许甚至自己).

希望持有人们对他们所做的事情负责的人性.毕竟，它是我们作为一个社会，鼓励合作，责任和生产行为的方式之一.

然而，持有人们在过去致力于你的所有违法的重量 - 甚至对自己有罪 - 可以具有重大的心理后果.根据在社会心理学杂志中发表的一项新研究，其中一个后果感到沮丧.

要达到这一结论，由匹兹堡大学的Karina Schumann将研究参与者分为两组的研究人员.被要求想象一组由同事们冒犯，然后宽恕同事，而另一个小组被要求想象一下被同事们冒犯，并报复他们.

他们发现想象着对同事报复的参与者仍处于非人化状态(例如，在那些原告同事的人中评定自己的感觉不那么精致，情感和聪明，更肤浅，感冒，感冒和动物).

"这种结果模式表明，宽恕可以在违法行为损坏的人类意识后，宽恕可以改善受害者，"舒曼说.

一些其他科​​学的宽恕益处包括:

• 减少了焦虑和压力.
• 在日常互动中的敌对较少.
• 改善心理健康.
• 改善自尊.

结论:将糟糕的一天变成一个好的能力不是超级大国;它在我们的范围内很好.新科学建议放弃完善的标准，使计划成为社会，练习宽恕是我们能做的三件事来争夺消极情绪.