s痒的惊人力量
这不是秘密:我是沉思和正念的忠实拥护者.我自己练习它们，在与客户的工作中实施它们，定期写信给他们，并在每次获得的机会上向他们介绍.我对这些实践的热爱非常深入，其主要原因是:正念和冥想使我们能够利用神经可塑性的力量.这是一个花哨的术语，用来指代大脑根据其使用方式而改变的非凡能力.通过冥想和正念，我们可以帮助大脑建立新的神经连接，从而对我们的生活产生有意义的影响.
当我们冥想或练习正念时，我们将注意力集中在特定的方面.我们将当前的经验与自己联系起来，并在我们分心或渐行渐远时练习将自己带回来.事实证明，这种简单(尽管具有挑战性)的做法是一种训练，可以重塑我们的大脑并对其进行编程.我们练习得越多，就越能加强与注意力集中相关的神经通路.这样，冥想和正念就像大脑俯卧撑一样起作用.练习越多，我们就越会调节注意力的肌肉，以便在需要时为我们服务.
通过冥想和正念激活神经可塑性的最大好处之一就是增强了自我控制能力.事实证明，自我控制是一项非常有用的能力，与身体健康，目标达成，健康的人际关系和职业成功相关.尽管有些人自然会比其他人更轻松，但是神经可塑性使我们有可能通过练习有意识地提高自我控制能力.而且有一种特殊的方法可以有效地实现它:让痒痒不被抓.
是的，您没看错.简单的感觉发痒和避免抓挠的动作可以产生深远的效果.我会定期与致力于克服药物成瘾的个人一起开展基于正念的小组治疗课程.在最近的小组中，我与客户交流了抗瘙痒的能力，并通过冥想引导他们进行冥想，使他们与身体保持联系并注意到他们当时正在经历的感觉.一周后，小组中的一位客户与我们分享了他将其付诸实践的经验.他说:“第二天早上，我煮咖啡时，我的腿后部有一英寸，我想起了我们在小组中谈论的话题.因此，我练习让自己发痒，而不是像平时一样立即抓痒.这是一种奇怪的感觉，因为当我注意瘙痒时，我感觉到了以前从未有过的感觉.最疯狂的是几秒钟后，瘙痒就自动消失了."
我的客户惊叹于自己的自我控制能力，然后继续说道:“当瘙痒消失时，我一直想着我一直在喝酒或高涨的所有时间，因为我要去做些痛苦的事情.通过这种方式，我认为我无法应付.我认为，如果我可以用自己的身体练习这一动作，那么我可能也可以用其他东西练习它."这个家伙正在做某事，当他发现练习的力量和简单的练习(如不发痒的划痕)的深远意义时，我很高兴看到那些灯泡熄灭.
您看到的，关于神经可塑性的最酷的事情是，我们通过练习锻炼的精神肌肉得到了广泛应用的增强.可使瘙痒等不适感自行消退而不产生反应的注意力和耐力可以通过许多其他重要方式加以利用.它可以帮助我们克服冲动去殴打亲人并说出自己不想要的事情的冲动.它可以帮助我们兑现我们的承诺并实现我们的目标.它可以帮助我们更有效地管理时间，抵制强迫性与社交媒体互动的冲动.它可以帮助我们应对痛苦的思想和情感，使它们通过而又不影响我们的和平.以我的委托人为例，知道他可以刻意锻炼这种精神肌，这意味着他可能会强烈渴望使用毒品，但是让它通过而不是屈服.这种可能性对他具有改变人生的潜力.一切始于一个简单的痒痒.
研究已经非常清楚地表明，常规的冥想和正念练习可以改变大脑的形状和功能，从而实现神经可塑性的承诺.简单的行为调整可以产生深远的影响，而所要做的只是注意力的细微变化和对继续练习的承诺.
