如何结束孩子与食物的有毒关系

我一生都有很多关系.我与家人，朋友和同事建立了密切的联系，每个关系都独特地复杂.并非我所有的关系都健康.其中之一是彻头彻尾的有毒.在情感和精神上耗尽精神上的破坏性，这种关系始于10岁，当时我听到我的姨妈对妈妈说:"伊冯(Yvonne)真的很胖."毫不奇怪，我与食物建立了有毒的关系，最终与我咀嚼和吞咽的东西建立健康的纽带需要很多诚实和勇气.

帮助孩子与食物建立健康的关系并不是一件容易的事，而Covid-19的大流行使情况变得更加困难.在过去的两个学年中，许多儿童和青少年每天都在计算机屏幕上度过.许多人在社交媒体上寻求庇护，这是一种虚拟现实，在这种虚拟现实中，自尊和自信可以消失在稀薄的空气中.孤立，压力和缺乏社会参与所带来的心理健康挑战引发了情感饮食，因此体重增加，使许多人有肥胖，糖尿病和高血压等疾病的风险.

作为父母或照料者，您的孩子的健康是当务之急，对他们的体重增加的担忧是有效的.但是，在帮助他们减肥时，您可能会感到卡住.您是修补剪裁和刮擦，减少发烧或护理感冒的专家，但是解决体重增加可能会感到可怕和彻头彻尾的尴尬.毕竟，您如何告诉他们他们必须减肥而不会伤害自己的感情?

实际上，您不.

如果您要看到一辆汽车在整个道路上转动，直到最终停下来，您是否会寻找汽车来了解为什么它几乎造成了几次事故，还是会专注于驾驶员?从逻辑上讲，您会看到驾驶员，因为汽车不会自行驾驶.与食物相关的行为也是如此.为了帮助您的孩子做出有意义的改变，重要的是要确定什么是"驱动"行为.他们在吃东西以抚慰悲伤吗?他们是无聊，压力，焦虑还是害怕?不管原因是什么，重要的是要解决根本原因，而不仅仅是如果您想激发有意义和持久的变化.

这是您可以帮助他们改变食物关系的一些方法.

做…

提高意识. 不仅关注您的孩子在吃什么，何时，何时何地和多少饮食，还首先探索自己与食物和身体的关系，因为无论孩子是8岁或13岁，他们都会听到并注意到一切我们说，他们说，他们从我们那里得到提示.当您感到难过，无聊，愤怒，沮丧，疲倦或担心时，食物是您的首选吗?你会用食物奖励自己吗?您是否定期对食物或身体发表评论?您是否专注于身体形象作为美丽，成功和控制的标准?您是否说这样的话:这个披萨可能有一万卡路里.我今天很好，所以我可以吃冰淇淋.我讨厌我的身体.我需要减肥.如果您在努力挣扎，请考虑您的孩子也可能会.越来越注意您的想法和评论，可以告知您变得更加健康的任何改变.

有勇气. Covid-19引发了压力，焦虑和许多不愉快的情绪，并且由于没有父母喜欢看到他们的孩子遇到困难，所以我们中的一些人弥补了他们对食物的不适，因为我们在开玩笑?披萨是彻头彻尾的神奇.但是，除了魔术之外，当一个孩子在悲伤或沮丧时学会寻找食物的舒适感，或者当他们的世界看起来颠倒时他们转向食物时，这种情感纽带可能很难打破.艰难，但并非不可能.这只需要时间，耐心和勇气.不是勇于限制他们的饮食或迫使他们运动，而是勇于在您试图安抚食物的痛苦时阻止自己的勇气.

验证而不是补偿.作为一个社会，我们并不经常被教导让我们的情绪运转他们的过程.从成年人开始，我们学会压制他们，应对他们，忽略他们，或更糟的是害怕他们.我们很少教导要拥抱每一盎司的悲伤.因此，您可能很难让孩子的情绪运行他们的课程，而不是给他们一个有趣的小吃，但是如果您希望他们长大并过着生活而不是应付自己的生活，请为他们创造一个安全的空间，以便他们开放的空间取决于你.

开放式问题是开始与他们进行对话的绝佳方式 - 问题是从谁，什么，何时，何时何地以及如何开始对话的问题. 您对面对面的课程有何看法?有点困难?当您感到沮丧时，什么让您感觉更好?最后一个问题有助于打开有关健康和不健康的方式来应对情绪困扰的对话，同时为您提供了验证他们的关注的机会. 我可以感觉到您感到沮丧.我听说你很难过.我能理解为什么您会有这种感觉.如果您的孩子10岁以下，他们可能没有词汇来定义自己的感受.使用表情符号是他们识别情绪的一种有趣方式，这也可能与在我的青春期生命阶段独立的孩子一起使用.

各个年龄段的孩子都从一个无判断的区域中受益，可以在其中识别和探索他们的感受，这反过来又可以帮助他们摆脱与垃圾食品的不健康关系.因为当他们需要交谈时，您可能不可能在场，鼓励他们使用跟踪情绪的日记或应用程序，或使用其他创意渠道.

不要…

提请注意他们的体重增加或进食习惯.对孩子或青少年来说，没有什么比负面注意更糟糕的了，尤其是在其他家庭成员或朋友面前.对自己的体重或饮食习惯发表评论，无论您的意图如何，都会不可避免地损害他们的自尊心和信心，这只会使他们面临更大的饮食失调风险.我们所有人都希望我们的孩子(和成年人)意识到身体的健康状况并使饮食健康愉快，但是突出体重增加或他们的饮食习惯很容易被解释为"我还不够好"或"我是失败的"陈述，后来可能成为痴迷，内gui，羞耻和自我伤害行为的繁殖地.

限制食物.您是否曾经告诉过您不能和某人约会，去某个地方或做某事?这可能使您想做更多.食物没有什么不同.告诉您的孩子他们不能吃糖，他们将渴望糖.限制食物行不通，因为这将使他们很难认识到他们何时经历真正的饥饿.取而代之的是，将精力集中在提供健康的替代食品上，并让您的孩子成为此过程的一部分.将它们带到杂货店，让他们帮助您选择不同的水果和蔬菜；他们会感觉像赋予参与者与食物建立新的健康关系.

强迫他们进行剧烈运动.并非每个人都出生于CrossFit.有很多方法可以使您的孩子不必使用"卡路里"或"运动"一词，因此让他们告诉您他们喜欢哪种运动，并在可能的情况下加入.一天中间与他们跳舞或骑自行车.一家人去散步.

隔离您的孩子.您的孩子在与食物建立健康的关系方面的成功不应该是孤立的现象.制定围绕食物和饮食的特殊规则将对他们的自我感知产生负面影响，并可能灌输他们做错事的想法.确保孩子成功的最佳方法是确保您的整个家庭都接受健康生活的想法.鼓励每个家庭成员做出健康的选择，并愿意接受家庭对将健康视为优先事项的意义的对话.

忽略一些严重的东西.如果您担心您的孩子确实患有严重的饮食失调症，而支持他们的尝试并不富有成果，请与您的儿科医生谈谈将您的孩子与营养学家和/或精神健康临床医生联系起来.个人和家庭疗法均对治疗饮食失调非常有用.

最后…

不要放弃.成为父母是艰苦的工作，看似永无止境的责任周期，担心和压力源，并解决孩子的体重增加饮食习惯可能感觉像是一个不可能的任务.但是，作为父母和监护人，您绝对可以对孩子的饮食习惯产生积极影响，而不会损害他们的心理健康.这可能需要时间，您可能会遇到挑战，但这是值得的，因为健康的孩子变成健康的成年人成为健康的父母，并且是一个健康，健康的人.