冲动性和双相情感障碍:可以帮助的5个技能

这里有一些技能，可以帮助您抵制在躁狂症期间对脉冲作用.

1. 48小时规则:48小时的规则表明，您至少要等两天和有两个整夜的睡眠，然后在您遇到低躁狂症时做出任何重大决定(Newman)等，2002).决策可能与任何事物有关，包括大量购买(新车)或重大的生活变化(辞职). 48小时规则的精神是在行动和动作本身之间创造空间(即两天)，以确保您只在获得足够的睡眠后才能做出决定.许多患有躁郁症的人会遇到睡眠困难，而睡眠时间少于正常人是躁狂症的常见症状.研究表明，连续几天减少睡眠会导致更风险的决策.通过确保您在做出任何重大决定之前获得足够的睡眠，您很有可能能够考虑与特定行动方案相关的风险.将此规则与下面描述的两人反馈规则一起使用可能会有所帮助.

2. 两人的反馈规则:两人反馈规则建议您在做出任何重大决定之前与两个值得信赖的人(在朋友，家人或亲人中)联系经历躁狂症(Newman等，2002； Otto等，2008).与48小时规则的目标类似，两人反馈规则的目标是确保您在采取行动之前考虑并权衡与给定决定相关的长期风险.有时，在躁狂症期间，人们可能会相信他们的决策和思维比他人的决策更好.将可信赖的个人纳入决策过程中，他们可以提供独特的观点可能会使得出平衡的决定变得更加容易.

3.远离情况 - 从字面上看:如果您处于有诱惑对冲动行为采取行动的情况，或者您认为这种情况可能会导致某些情况对抗的类型，如果可以的话，请尝试离开情况.当环境不利于长期思维时，很难抗拒对冲动行事.

此技能在之前也是相关的 您在这种情况下发现自己.如果您有理由认为特定情况会触发冲动行为，请考虑完全避免情况的价值.请记住，在躁狂症期间，人们可能会感到烦躁，这可能会使对抗更有可能.考虑与他人进行任何具有挑战性的对话，直到您的烦躁和低狂热减少为止.

4.检查您的想法:躁狂症可能会导致人们具有的阳性思维.这种思维方式导致人们忽略或最大程度地降低其行为风险，并高估其行为可能导致的积极成果.

超阳性思维可以推动冲动行为.这里有一些例子:花费您一年的节​​省在更换衣柜上，而无需考虑这一决定的财务后果("我确定将来我会加薪，所以我的储蓄将在某个时候取代")))开车太快而不考虑您可能收到的潜在超速票("我真的想快速开车，这就是我的全部关注").

与自己签入，以捕捉到躁狂症发作期间的过高思维.如果您有冲动行为的冲动，请在参与这种行为之前退后一步并盘点您的想法.问问自己:"我可能会忽略这种想法有哪些风险?"

在急性躁狂发作(与弱势症发作相对)期间，不建议这种策略，因为躁狂情节中的人们挑战以这种方式检查他们的想法.对于经历躁狂情节的人们，此列表中的其他策略(例如#1，#2和#5)可能更合适.

5.限制访问可能使脉冲采取行动更容易的物品:回想一下过去的躁狂症发作，并考虑是否有任何物品或因素使脉冲采取更容易采取的脉冲作用(即，访问物质，访问，访问权限到信用卡).在低狂热期间，限制您对此类物品的访问可能会有所帮助.

当您经历低躁狂症时，要求值得信赖的人抓住您的信用卡以限制任何不受控制的支出的风险可能会有所帮助.

对于患有躁郁症的患者，重要的是要更普遍地限制酒精的使用.在躁狂状态下，避免使用酒精或任何其他物质.例如，酒精可以减少您的抑制作用，并使抵抗对冲动或进行平衡决策的冲动变得更加困难.

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