我们关于抑郁症的4件事

抑郁症是全球残疾人的最大贡献者之一，数以千计的人受这种状况的影响.在过去的几十年中，抑郁症的科学发展了.但是，我们仍然有几件事往往会犯错.这是关于抑郁症的四个最大误解.

误解1:抑郁是由一件事引起的.

最近，科学研究呼吁人们注意5-羟色胺可能在抑郁症中不发挥核心作用的想法.这增加了对其他可以更好地描述抑郁症如何发展的途径的兴趣.这些替代解释范围从过度压力到脑部炎症的升高.但是，尽管试图将抑郁症固定在单个分子甚至单个途径上很诱人，但我们所说的"抑郁症"实际上很有可能是多种多样的，可以沿着许多不同的道路达到目的地.

思考一个人为什么会感到沮丧是我们情绪复杂性的一个很好的例子.一个人对密友死亡的经历可能会引起抑郁症状，而另一个人在感染流感的情况下可能有类似的想法.在第一种情况下，应力途径可能更为重要，而在第二种情况下，炎症可能起更大的作用.

当我们超越了将抑郁症定义为化学或脑状态下的单一失衡的需求时，我们可以开始理解为什么对一个人有效的干预措施可能不会受益.它还增加了个性化解决方案对抑郁症的价值.

误解2:抑郁是一种心灵的疾病，而不是大脑和身体.

在古老的巴比伦中，人们认为经常出现神经崩溃的人激怒了他们的个人上帝.古希腊人认为抑郁症源于脾脏中的黑胆汁.但是，尽管我们基于现代科学来大量完善我们的情绪观念，但仍然存在普遍和古老的暗流，即抑郁症代表了位于体外某个地方的模糊"思想"的反映.实际上，我们的思想，行为和情绪是我们大脑状态的反映，我们的大脑状态是整个身体状态的一部分.

包括抑郁症在内的情绪问题的重新构想，因为我们的神经生物学束缚了我们的神经生物学不仅仅是学术上的重要性.当我们将人们的思想视为思想而不是大脑的反映时，更容易责备和判断他们.我们可以将诸如"意志力不足"之类的术语作为合理的解释，以说明为什么沮丧的人不仅起床上班去上班.我们可以通过证明一个人可以通过低沉的心情来动力而不是问大脑中发生的事情来推动他们的消极思想的理由来感觉更好.再进一步扩展这一点，我们可以询问可能影响大脑的原因，并查看从大脑连通性问题到压力激素到肠道连接和神经炎症的问题的途径.

误解3:抗抑郁干预措施仅在诊断后才有用.

在过去的几十年中，很明显我们在预防方面做得很差.从心血管疾病到糖尿病的慢性疾病现在是世界各地死亡和残疾的主要原因，尽管我们采取了精心研究的策略来防止许多人发展这些致命状况.但是，尽管这仍然是身体疾病的主要问题，但它与大脑有关，尤其是心理健康，我们几乎完全忽略了预防性护理的想法.

通常，我们第一次考虑抑郁症之类的事情是当我们经历可能干扰生活质量的重大情绪症状时.实际上，为了被诊断出患有临床抑郁症，需要干扰我们通常的日常活动.但是大多数时候，抑郁症不仅在一夜之间弹出.不幸的是，一旦被官方诊断出来，抑郁症的治疗措施会带来很高的副作用，并且对于接受护理的人的相当一部分无效.

这就是使大脑，尤其是心理健康预防护理如此重要的原因，因为实际上，这应该是我们在整个生命周期中参与的东西.饮食变化优先考虑地中海风格的饮食风格，定期运动甚至定期出门，这都是简单的步骤，可以极大地帮助减少今天经历的抑郁症流行.

误解4:药物是唯一具有抑郁症有益证据的干预措施.

在西方社会中，我们已经习惯了这样一种观念，即每个医疗问题都应针对特定的药物.在抑郁症方面，有些人确实受益于抗抑郁药的快速药物干预，而与合格的心理健康提供者合作对于患有重大心理健康问题的人来说是重要的一步.然而，对于我们来说，认识到，最常见的抗抑郁药在大约三分之一的情况下无法使用，并且它们具有很高的副作用，从胃肠道到性问题.

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这种情况使人们更加有能力知道抑郁症的非药物干预措施可能有助于改善症状并预防疾病.其中显而易见的是心理治疗，但是许多生活方式干预措施也表现出了希望.其中最受研究的是体育活动的抗抑郁作用.人们对饮食中的饮食与加工食品的饮食与过量的酒精和水果，蔬菜，坚果，健康油，全谷物和鱼类之间的联系也越来越多，以及抑郁症状的风险较低.同样，在睡眠之中获得权利也与抑郁症的风险大大相关.值得注意的是，运动，全食饮食和睡眠都可能在与更好的大脑和心理健康有关的多种途径上起作用，包括降低炎症和改善脑部的改善(又称神经塑性).

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