分离在幸存的儿童虐待中的作用

分离不是我们在经历创伤时有意识地使用的防御机制.我们的大脑找到了创造性的方式来生存活动，使我们感到恐惧，失控和无助.根据今天的心理学，分离是"与现实脱离现实的经历.分离涵盖了做白日梦或强烈专注的感觉，以及与现实脱节的令人沮丧的经历."

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分离在幸存的儿童虐待中的作用

我开始理解我的分离倾向的作用，以及它如何帮助我在离开童年回家的几个月内虐待期间保持理智.随着我虐待的记忆浮出水面，我还记得我如何离开身体以及对我所做的事情的记忆.我遇到了几个客户，他们描述了思考的事情，例如"这不可能发生"，或者想象"我的身体离开了时刻，我看着自己受到袭击."尽管分离使我们许多人在孩子的虐待经历中使我们中的许多人活着，但它在我们的生活中造成了严重破坏.从创伤中恢复的挑战是学习如何在当前浮出水面时忍受感受和记忆.在我们触发时寻找建立安全感的方法很困难，这需要时间.我们中的许多人都努力接受我们使用解离来管理压倒性的经历，因为它不允许我们完全检索谁，什么，何时，何时何地以及为什么有人虐待我们.根据DSM-V的说法，根据DID-Research.org.

使这种防御机制有意义

放开这种防御机制的第一步是知道我们使用了它并了解虐待时的作用.一位经历乱伦的客户告诉我:"如果我不假装虐待是在几年前会结束我一生的其他人的虐待."她继续解释说，她的大脑和心脏无法处理自己的父亲会以一种可怕的方式伤害她.寻找摆脱过去并保持自己扎根的方法是恢复对年轻的自我失去和悲伤的下一步，他们感到被抛弃，出卖和有时被毁了.当我们感到被触发或不安全时，恢复过程的一部分是留在我们的体内.最小的事情可以激活旧的恐惧和不安全感.例如，我与一位客户交谈，后者在她开车去童年时代的回家后丢了车里的时刻.她告诉我，当她开始记住母亲身体虐待她时，她不再感到在车上.在一次会议上，她告诉我:"我不知道我开始闪回后如何回家."

具有讽刺意味的是，浪费时间和分离会在目前无意中造成可能的危险.如果我们发现自己离开身体时开车开车，我们可能会迷路，或者更糟的是发生车祸.最常见的投诉客户报告是，他们有足够的能力来处理与成年人关系的人的亲密关系或联系.多年来，我想到有人对我表现出身体的感情.恢复过程的一部分要求我们找到信任自己的方法，并知道并不是我们遇到的每个人都会是虐待者或想要伤害我们的人.能够留在我们的体内并学习如何信任我们的直觉成为治疗工作中不可或缺的一部分.多年来，我学到了几种策略，这些策略帮助我的许多客户和我自己在身体和心脏想要解离时保持扎根.

保持接地的七个技巧

1.花点时间与自己检查，并感觉自己的身体在地面上.摆动脚趾，问自己那一刻是否发生任何事情会使您处于危险之中或风险.

2.去谨慎的散步.选择一个具有自然声音的地方，可以为您提供舒适感.在海滩上行走，或在树林中找到一条小径，让您感到快乐.

3.抓住一些冰块，并在握住它们时专注于手中的感觉.一旦感觉到更多礼物，就回去检查刚刚发生的互动，这使您想断开连接.

4.练习感激之情.考虑一下您的联系，以及它们与造成伤害的人们有何不同.

5.与他人接触.发短信给朋友，即使您不想谈论您刚刚拥有的闪回.提醒自己自己被爱，这个世界上有些人支持您.

6.保持活跃.当您觉得自己的身心充满了绝望或恐惧，或者您想断开连接时，请做相反的事情.跳上你的peloton.出去走走.参加瑜伽课.

7.充分利用有时感觉不可能管理的情况.使用幽默.抓住你的猫或狗，让你的宠物爱你.观看让您发笑的节目.即使在您想放弃的日子，也可以为自己的成就而感到乐趣或为自己的成就感到自豪.我每天都这样做，有时在艰难时期每小时多次.