管理焦虑的 10 个技巧

焦虑会渗透到你生活的方方面面.药物可以提供帮助，但它不应该是您唯一的治疗方法.锻炼等生活方式的改变可以帮助您更好地应对压力并降低焦虑.

以下是管理焦虑的 10 个技巧.

1.确保您有准确的诊断.焦虑经常与抑郁、双相情感障碍或多动症同时出现.症状可能与这些慢性病中的症状相似；然而，症状背后的原因是不同的.例如，焦虑导致的失眠可能是担心的结果，但在多动症中，多动症可能是原因.如果您的治疗似乎不如您希望的那样有效，则彻底的评估将确保您得到准确和完整的诊断.因此，治疗更适合您的情况，这可能会缓解您的焦虑症状.

2.遵循您的治疗计划.一旦您和您的医生共同制定了治疗计划，请承诺贯彻执行——按规定服药，去看所有医生，并对您的治疗团队诚实.计划只有在遵循时才有效.在制定议程时，让您的医生知道是否有您认为无法完成的步骤.通过这种方式，您可以提出替代方案或谈论您不确定某项行动的原因.按规定服药，确保您不会跳过治疗预约，并让您的治疗团队了解您的进展.

3.开始锻炼计划. 许多研究发现，参加锻炼计划可以减少抑郁和焦虑的症状.经常锻炼无疑更有益，但即使在感到焦虑时快走也可以减轻症状的强度或转移注意力，让您更好地应对这种情况.重要的是要动起来.请记住，在开始任何锻炼计划之前，务必与您的医生交谈.

4.每天练习深呼吸技巧. 每天花 10 分钟练习深呼吸不仅有助于减少整体焦虑，而且可以帮助您在压力和焦虑变得难以承受时迅速开始消除焦虑的呼吸.

5.睡个好觉. 许多患有焦虑症的人失眠，入睡或保持睡眠都有问题.当你睡不好时，你的焦虑症状会在白天加剧.每天锻炼(一天中的早些时候)、冥想、使用镇静应用程序以及在睡前至少一小时关闭电子设备可能会帮助您入睡.如果您仍然无法入睡，请与您的医生讨论其他帮助您睡个好觉的方法.

6.考虑认知行为疗法. 认知行为疗法 (CBT) 是一种有助于重塑认知和思维过程的疗法，有助于改变行为并改善情绪健康. CBT 中使用的一些工具包括放松训练、生物反馈、催眠和脱敏.许多治疗师在他们的治疗课程中采用了 CBT 技术.

7.避免会增加焦虑的物质. 非法药物和酒精可能会在短期内缓解焦虑症状，但从长远来看通常会导致更多问题.这些物质还可能导致与焦虑药物的负面相互作用.

8.吃得健康.我们的身体需要某些营养才能正常工作.每天吃健康、营养丰富的饮食，多吃水果和蔬菜，可能会减轻焦虑症状并增加您的整体幸福感.如果您在这方面有困难，与营养师或营养师合作可能会有所帮助.

9.加入一个支持小组. 许多人发现伸出手、分享经验和交流应对焦虑症状的策略会有所帮助.加入支持小组向您表明您并不孤单.支持小组可以是面对面的或在线的.美国焦虑与抑郁协会维护着一个包含虚拟和面对面群体的数据库.

10.根据您的兴趣培养爱好. 参与爱好可以降低焦虑水平.瑜伽或骑自行车等活动可以减少焦虑感.手工制作、烘焙或园艺等爱好可以减轻压力.发表在《积极心理学杂志》上的一项研究发现，每天花时间进行创造性活动可以改善幸福感.

如果您还没有准备好立即做出所有这些改变，请选择一两个想法并开始将它们融入您的生活.当您开始看到进展时，继续做出积极的改变.