如何与自己交谈

作为一名精神科医生，我有幸坐在前排时，人们与我分享他们最深切的想法，包括他们如何看待自己.

我可能会受到我职业本质的影响，但我坚信大多数人对自己并不友善.每当我听到人们以严厉和屈尊的方式对自己说话时，我都难以畏缩.他们说的话:

"我真是个白痴.我不敢相信我搞砸了."

"我怎么了?"

"我真是失败.我不应该幸福."

这些短语是我通常听到的PG版本.人们永远不会像宠物那样说话，更不用说另一个人了.但是，当涉及到自己时，手套就熄灭了.

您对自己说话的方式会影响您的感知方式，最终会影响您的感受.在开始对自己的心理健康造成损失之前，您只能在情感上击败自己.

至关重要的是，您必须注意如何与自己交谈.这是改善自我对话的五个步骤:

1.提高意识

第一步是创建必要的空间来观察您的内部对话.我们经常与我们的思想交织在一起，甚至没有意识到这一点.

我经常观察人们在我们的会议期间对自己说话.当这种情况发生时，我将引起他们的注意，并问他们是否注意到了这一点.在大多数情况下，它们没有意识到他们使用的贬义语言或屈从语调.该观察结果与表明无意识的思想控制着我们大多数思想和语言语言的证据是一致的.

放慢以一种非判断的方式观察自己是提高意识的第一步.练习正念可以帮助您更加了解自己的想法以及如何与自己建立联系.

2.角色扮演

当您感到猛烈抨击自己的冲动时，请停下来，问自己以下问题:"我将与亲人说话，经历类似的经历?"

想象一个亲人正在穿鞋子.也许他们在考试中得分很差，或者未能晋升.您将如何与他们交谈?您会在他们的最低点上责备它们，还是会提供支持并尝试提升它们?

您如何与亲人说话可以作为如何与自己说话的蓝图.如果您比他人更难自己，为什么要达到双重标准?

3.知道如何批评

即使我们经常回避批评，它也可能是改善行为的有用工具.关键是知道如何构架批评.

苛刻与对自己的努力之间是有区别的.承认个人改进的领域和始终如一的工作是困难的.保持高标准也很难.但是，这种艰难的措施可以推动您走向卓越.

另一方面，对自己的苛刻是一种痛苦的自我惩罚形式，最终使您沮丧.作为一个以成就为导向的人，您可能会通过这种严厉的方法感到熟悉，甚至舒适.但是，这并不能帮助您朝着目标取得进步.事实是，尽管对自己很苛刻，您仍在达到目标.

4.庆祝胜利

尽管它可以具有建设性，但批评只是一种修改行为的方法.另一种方法是给自己有意义的赞美，以改善动力和表现.

让自己拍打背部可能会感到不舒服.但是，如果您要批评自己的缺点，请确保还要为自己的胜利拍打自己.这只是公平的.

您不必实现任何巨大的目标来赞美自己.露面并尽力而为，尤其是当您没有感觉最好的时候，这本身就是一项成就.

5.保持健康的视角

我们非常意识到自己的缺点，并迅速为他们惩罚自己.但是，我们驳斥了我们的优势.这种失衡使我们更容易羞耻而不是恩典.

记住，没有人是完美的.相反，我们是优点和缺点的镶嵌.

生活是一系列的胜利和失败.如果不遇到失败的刺痛，您的生活就无法完整.虽然很痛苦，但失败是一种普遍的人类经验，是最终的老师.您更有可能从失败而不是成就中学习和成长.

总而言之，花点时间观察您如何与自己交谈.您可以在不苛刻的情况下建设性地批评自己.撒上一些有意义的赞美以保持健康的平衡.