完美主义自我破坏效果的8个例子
如果您是一个成就卓著的人，您可能会认为自己的职业道德和决心对您的成就至关重要.如果您没有什么特别的例外，那可能会感觉像是个人失败-您认为是因为您没有尽力而为.但是，尽管有时候这可能是对的，但更多时候却并非如此.
对于许多人来说，解决问题，项目和关系的方式中存在某种因素，这些因素会使他们陷入失败，从一开始就将其拒之门外，或者使他们感到完全枯竭:完美主义.完美主义的触角是多才多艺且影响深远的.实际上，有些人实际上将完美主义理想化为一种人格特质-这就是诱人的程度.追求完美会出什么问题?但是，完美主义所产生的叙事是同业者或披着羊皮的狼的叙事.完美主义伪装成一种积极的策略，而实际上，它是自我破坏的腐蚀过程.
LMSW的BrenéBrown博士在她的著作《不完美的礼物》中论述，完美主义与健康地追求对我们重要的事物之间有着明显的区别.布朗将完美主义描述为“这样的信念:如果我们过着完美的生活，看起来完美，行动完美，我们就可以最大程度地减少或避免怪罪，判断和耻辱的痛苦.这是一个盾牌."她指出，根据研究，“完美主义妨碍成功.实际上，这通常是抑郁，焦虑，成瘾和生活麻痹的途径."
那么，完美主义到底是什么?您怎么知道自己是不是一个完美主义者，而不是那些“健康奋斗"的人呢?好问题.这也是一个潜在的思想陷阱，因为这两种类别不一定完全彼此不同；相反，它们是单个连续体的不同部分，我们中的任何一个人在任何给定的时间点都应该依靠它们.
在某些情况下，完美主义(而不是健康的奋斗)被以无益或破坏性的方式接管了:
- 负面的自我交谈:即使您正在学习新的东西，只要犯了错误，您都会非常努力地对待自己.即使发生的一切完全无法控制，您最终还是会责备自己，好像可以阻止它.
- 回避:它必须是正确的，所以上手时感觉很艰巨-这是很大的压力.如果拖延，可能会造成不必要的压力并影响您的表现.回避可以体现的另一种方式是，如果您发现自己退缩了:如果觉得一个想法在共享之前需要被完善，那么您可能会错过重要的机会发表讲话.
- 关注细节:当您处理手头的任务时，您会迷恋(或很多)正确完成任务，直到最后一个细节.这可能在您从事大型工作时表现出来，或者在您发送休闲电子邮件或在线购物时可能会接管.尽管您可能认为这只是完成工作所需的精力，但您可能会发现自己在琐碎的任务上分配了不成比例的时间，这可能会给您的生活的其他方面造成损害.
- 完美主义渗透(和拉紧)您的人际关系:这可以通过多种不同的方式体现出来.完美主义可以更加集中于内部，以成为完美合作伙伴的压力为标志.在这种情况下，任何实际或可察觉的失误都可能导致您感到完全不适当.随着时间的流逝，害怕向伴侣展示自己的真实(不完美)自我会严重削弱您的沟通，联系和信任.另一方面，完美主义也可能更注重外部.在后一种情况下，您可能过于专注于寻找理想的合作伙伴，并抱有其他人似乎无法满足的严格期望.
- “全有或全无"思维的倾向:也称为"分裂"，这是一种查看"一切都好" 的情况的趋势，或者所有不好的极端.这方面的一个例子可能是您与饮食和/或运动的关系:您可能要节制饮食或打算吃“干净的食物"，直到休息室里的一个饼干让您翻到另一个极端.另一个例子可能是您在不错过任何一次锻炼(并对此感到非常满意)和完全放弃健身房/步道/瑜伽垫(并感觉像是失败)直到您放弃锻炼之间的时间间隔内摇摆不定可以进行“重置"并开始“新鲜".
- 回避新的体验:如果对自己所做的每一件事都表现出卓越的感觉非常重要，那么很难尝试新事物或不擅长的事物.担心失败的这种表现可以使您的世界变得比必须的要小得多.
- 放开控制权会让您陷入困境: 如果我想做对了，就必须自己做.听起来很熟悉吗?这种思维方式接管的越多，您越会发现自己无时无刻不在做着所有事情.一段时间后，这变得不可持续，您最终会感到筋疲力尽和不满.
- 放弃自己的想法是不可能的:总是有很多事情要做，因此，要尽可能地优化自己的时间，这一点很重要.休息就像浪费时间.和冥想?忘了它.不仅感觉自己效率低下，而且还不知道自己做得是否正确(请参阅#6).您可能会说打坐会让您感到压力更大. kes.
自相矛盾的是，完美主义有时会感到非常有益，并且会产生一些根深蒂固的破坏效果.如果您认为这8种因素中的任何一种都会影响您的人际关系质量，平衡感和幸福感，或者以其他方式接管您的生活，那么可能是时候仔细研究一下并重新谈判您的方法了.
建议以供进一步阅读:
- 我的最新文章是关于COVID-19时代的完美主义.
- 有关如何重构完美主义思维的观点，请参阅我的文章重新定义“足够好".
- 要了解LMSW的BrenéBrown博士的更多信息，请查看她的书不完美的礼物.
- 在本文中，Elliot D. Cohen博士探索完美主义如何影响您的性生活.
