身心练习下调与炎症相关的基因

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

英国的研究人员最近对十年来有关心身干预(MBI)益处的临床研究进行了系统评价，这些干预包括各种类型的正念，冥想，瑜伽，太极拳和气功.这项分析“身心干预的分子特征是什么?冥想和相关实践引起的基因表达变化的系统综述"于6月16日发表在《免疫学前沿》杂志上.. >

考文垂大学对11年来进行的18项国际研究的评论发现，广泛的MBI具有下调炎性细胞因子和NF-κB靶向基因的基因表达的能力.研究人员认为，MBI的益处可以解释为逆转了慢性应激作用引起的分子标记，这与炎症相关疾病，生物衰老加速和早期死亡的风险更高有关.

身心干预措施包括植根于基于心理生理学的信念体系的任何类型的无毒中成药，这种信念体系认为您的思想会影响身体的健康，反之亦然-这是积极反馈回路的一部分.国家互补与综合健康中心(NCCIH)将身心干预定义为“采用多种旨在促进大脑影响身体功能和症状的能力的技术".

来自考文垂大学脑，信念和行为实验室的最近MBI系统评价的首席研究员Ivana Buric在一份声明中说:

“全世界数以百万计的人已经享受了瑜伽或冥想等身心干预的健康益处，但他们可能没有意识到，这些益处始于分子水平，并且可以改变我们的遗传密码方式这些活动将我们所谓的分子标记留在细胞中，通过改变基因的表达方式来逆转压力或焦虑对身体的影响.简单地说，MBI会导致大脑引导我们的大脑DNA沿着改善我们健康的道路前进."

东方医学早在医学专家就可以追踪某人DNA的基因表达之前，就在其日常生活中直观地采用了身心干预.例如，印度发现的哈达瑜伽课本可以追溯到11世纪瑜伽修习的起源.几千年前，经典希腊人也很清楚心身的联系，就像永恒的短语 menssana incorpore sano (在健全的身体中的健全的心)所概括的一样.在17世纪，法国戏剧家莫里哀(Molière)甚至指出:“思想对身体有很大的影响力，疾病通常起源于身体."

现代“西方医学"花费了比预期更长的时间才能意识到自觉diaphragm肌呼吸，瑜伽，冥想，正念和其他MBI对身体和精神健康的好处.幸运的是，像赫伯特·本森(Herbert Benson)这样的心身思想领袖的开创性工作-于1970年代开始普及``放松反应''，作为一种在健康的身体中进入健康心灵反馈回路的普遍途径-打开了大门美国的主流卫生保健提供者更广泛地规定了身心实践.

自2007年以来，压力水平和“不确定性"飙升

与过去几年相比，您在2017年感到更有压力，焦虑和对未来不确定吗?如果是这样，最新的统计数据表明您并不孤单.

在过去的十年中，美国心理学会(APA)进行了一项年度调查，以衡量全美国范围内的压力水平.今年早些时候，APA发布了2017年1月的“美国压力:应对变化"民意调查结果.自2007年进行这项调查以来，对该数据的统计分析首次发现了我们全国范围内压力水平的惊人增长.有趣的是，该报告还发现，三分之二的受访者表示他们“对未来不确定".

从心理生理学的角度来看，由于对未来的不确定性或任何类型的焦虑而引起的惊恐感会触发战斗或逃避反应，从而引起交感神经系统(SNS)引发神经调节剂的产生，例如肾上腺素(肾上腺素) )和压力激素(例如皮质醇).

战斗或逃避反应通常作为生存机制的一部分进行讨论，这种生存机制最有可能演变为提供能量和力量激增，使我们的人类祖先可以进行肉搏，野蛮狩猎或逃逸捕食者.

很少有人讨论的是某些进化专家和免疫学家的假设，即由战斗或逃亡引发的促炎基因表达还为我们的狩猎采集祖先提供了短期的免疫反应和保护.与今天相比，日常割伤和人身伤害引起细菌感染的风险要高得多.从理论上讲，这种炎症相关的免疫反应对于每顿饭狩猎和清除的可怕方面引起的伤口频率是必需的.

在现代社会中，我们大多数人在OSHA认可的工作环境中“安全无虞"地度过一天，坐在某种类型的计算机屏幕后面，然后在超级市场或杂货店购物.值得庆幸的是，我们大多数人不会受到身体的撞击或定期穿刺.然而，我们许多人感到不断受到威胁.心理恐惧和长期处于自由浮动焦虑的红色警报状态会在您的自主神经系统内发出警报，警告您处于危险之中.

好消息是，对MBIs的最新系统评价再次证实，心身干预是一种廉价且无毒的方法，可减少根源于杏仁核和交感神经系统(似乎在其所在地)内的看似硬连线的压力反应您的控制权.

希望，知道MBI可以减轻慢性压力以及您促炎性细胞因子和NF-κB靶向基因的个人分子特征，这会激发您使某种类型的身心练习成为您日常工作的一部分.

迷走神经刺激(VNS)大大减少了炎症

越来越多的经验证据表明，通过心身干预，电迷走神经刺激或其他迷走神经动作来激活迷走神经的镇定副交感神经反应可以触发连锁反应，以抵消无节制的战斗飞行反应并下调炎症相关基因.

根据Buric及其同事的最新评论，可以推测出各种MBI通过向迷走神经发出信号来产生抑制性神经递质乙酰胆碱，从而辅助副交感神经系统(PNS).尽管Buric的评论并不专注于迷走神经张力(VT)，但其他研究发现，刺激迷走神经可以通过涉及乙酰胆碱的复杂过程抑制潜在的破坏性炎症相关细胞因子的反应.

1921年，当诺贝尔奖获得者德国生理学家奥托·洛威(Otto Loewi)首次发现乙酰胆碱时，他创造了这种迷走神经产生的镇静剂 vagusstuff (德语为“迷走神经物质"). Loewi突破性的实验室实验表明，迷走神经分泌出来的迷走神经每隔一段时间就会使心率减慢，身体放松.在21世纪初期，乙酰胆碱被确定为迷走神经相关的复杂抗炎反射的重要组成部分.

2016年，一个国际研究团队在《美国国家科学院院刊》上报道，用小型植入装置刺激迷走神经可显着降低风湿性关节炎患者的炎症反应并改善预后.抑制细胞因子的产生.参与这项研究的神经科学家和免疫学专家映射了调节炎症的神经回路，发现迷走神经传递的动作电位抑制了促炎性细胞因子的产生.

迷走神经刺激可以提供有效且高效的无药物替代方法来治疗使人衰弱的炎症.这项研究的合著者，凯文·特雷西(Kevin J.Tracey)是费恩斯坦医学研究所的总裁兼首席执行官.他还发现并创造了“炎症反射"一词.特蕾西在一份声明中说:

“这是我们帮助患有炎性疾病的人的能力的真正突破.虽然我们以前已经研究过炎症的动物模型，但是直到现在我们还没有证据表明迷走神经的电刺激确实可以抑制细胞因子的产生和降低人类疾病的严重程度.我相信这项研究将改变我们看待现代医学的方式，帮助我们了解，只要稍加帮助，我们的神经就可以使我们所需的药物能够帮助我们的身体自愈."

关于使用中西医结合工具和身心干预来最大程度地减少压力反应并下调炎症细胞因子的基因表达的研究，为人们提供了广阔的前景.尽管如此，仍然需要持续的资金投入和更多的研究来查明和调整最佳实践.

话虽如此，如果您想阅读各种减少您的战斗或逃避冲动和炎症反应的整体方法，请查看我的第九部分今日心理学系列“迷走神经生存指南."此外，请继续关注未来的发现，以及有关如何定制MBI以适合您的生活方式并消除慢性应激的分子标志的更多可行建议.