对抗战斗或飞行冲动的迷走神经生存指南

流浪汉在拉丁语中意为“流浪".迷走神经被称为“徘徊神经"，因为它有多个分支，这些分支从植于小脑和脑干的两个粗茎分叉，一直沿您的腹部最内脏接触并触及心脏和大部分主要器官. div>

来源:惠康图书馆/公共领域

作为一名超耐力运动员，我花了无数小时来监测我的心率变异性(HRV)，副交感神经系统的健壮性和迷走神经张力，以确保自己没有受到过度训练.就是说，直到最近，我才意识到这种对HRV反馈的了解可以用作公共卫生工具.

几天前，我读到亚利桑那大学的Kyle Bourassa及其同事进行的一项新研究，“叙事表达性写作对夫妻分居后心率，心率变异性和血压的影响."研究结果于5月8日发表在《心身医学:生物行为医学杂志》上.

研究人员发现，一种称为“叙事表达性写作"的特殊日记形式有助于减少离婚对心血管的有害影响. Bourassa在一份声明中描述了调查结果:

“结果表明，创造结构化叙事的能力-不仅可以重新体验情感，还可以使情感表达出来，从而使人们能够以一种更具适应性的方式来处理自己的感觉，这反过来又可以帮助改善他们的心血管健康."

这项研究激起了我的好奇心.我想更深入地研究，我感到困惑，因为据我所知，Bourassa研究并未专门讨论迷走神经或迷走神经张力.我一直将HRV，副交感神经系统和迷走神经音联系在一起，将它们联系在一起.也就是说，在这种组合中添加特定类型的“表达性叙事写作"是一个令人耳目一新的新角度，具有易于应用的说明性可能性.

我最初试图发掘出新鲜或有用的东西来补充Bourassa的发现是徒劳的.但是，这项研究一直困扰着我.我发现自己对叙事表达性写作和迷走神经之间可能存在的联系进行了反思.一天晚上，我辗转反侧，是因为大脑后方的某些东西试图将Bourassa研究的点点滴滴与我所见过的其他研究联系起来.在潜意识里，我知道有某种联系.终于，今天早晨，在漫长的日出慢跑中，我意识到Bourassa等人的新研究.与Fredrickson等人的著名研究有一些重要的相似之处.对爱心冥想(LKM)，亲社会行为，HRV和迷走神经的影响.

北卡罗莱纳大学的Barbara Fredrickson和Bethany Kok于2013年进行的研究“积极情绪如何建立身体健康:感知到的积极社交关系解释了积极情绪和迷走神经色调之间的螺旋上升"，心理科学.这项开创性的研究在迷走神经上进行了磨练，发现迷走神经张力指数高是积极情绪，身体健康和积极社会联系之间的反馈回路的一部分.

识别出这种相关性促使我停下了脚步.我在手机上简单搜索了"HRV爱心迷走神经". Voila: Igor Grossmann在2016年进行的一项圣杯式研究完全落入了我的视野:“一颗心与思想:自我区分促进心率变异性与明智推理之间的联系. " (我将在以后的文章中探讨格罗斯曼的假设.)

我要告诉你所有这些的原因是双重的.首先，在略过格罗斯曼(Grossmann)对HRV的研究后，副交感神经系统，以自我为中心的冲动，自我疏导以及今天早晨在缓跑径上的迷走神经.我有一个迷你的 Eureka！时刻.我快速列出了九种迷走神经动作，以优化心率变异性和副交感神经系统.其次，我在过去几天中解决问题的经验再次证实了亚瑟·科斯特勒(Arthur Koestler)关于创作过程的最喜欢的名言:

“真理时刻，新见解的突然出现，是一种直觉.这样的直觉使人产生了奇迹般的闪光或推理的短路.实际上，它们可以比喻为沉浸式的链条，其中只有起点和终点在意识表面之上才可见.潜水员在链条的一端消失，而在不可见的链接的引导下，在另一端出现."

有趣的是，我可以重申科斯特勒对有新见解的描述，因为我只有一个.我发现，在认真收集了大量的结晶知识并用大量经验证据充实我的头脑之后，" Aha！"这一时刻最终需要一个融合了流体智力和认知灵活性的潜伏期. /p>

从神经科学的角度来看，我有种预感，科斯特勒描述的过程可能依赖于“松开"大脑对前额叶皮层和其他皮层大脑区域的控制，方法是让思想从皮层下的大脑区域(例如基底层)冒出来进入意识.神经节和小脑.

我知道我为刺激迷走神经而设计的九种迷走神经动作可能不会使人震惊.然而，经过数天关于迷走神经的自由浮动和分离的想法的搏斗，终于以一种新的，有希望的有用方式将这些点连接起来，感觉还是``奇迹般的''.

在接下来的几周中，我将在单独的帖子中处理这9种迷走动作.