回应引发困难情绪的想法
悲伤，内或愤怒之类的情绪可能像复杂的难题一样出现.为了理解这些感觉，我们经常将注意力转移到影响他们的事件上，我们感到不舒服或可以做些什么来使自己感觉更好.但是，当情绪激昂时，很容易被这些细节所笼罩，以至于我们忽略了重要的信息，即我们对事件的看法，情绪以及我们对事件的反应选择. >
您可能会质疑是否真的有必要更加注意这些想法.如果是这样，请考虑一下您对我的建议的想法，以便在遇到困难的情绪时观察自己的思想活动.如果您认为:“当我生疏于朋友或对最后期限感到恐慌时，我想做的最后一件事就是花更多的时间思考，"这似乎很合理.毕竟，您已经有足够的理智解决了，那么为什么还要承担探索思想的额外挑战呢?
答案是，当您成为充满情感的情况下更好地观察自己的想法时，探索无数变化，成长和进步的机会变得如此容易得多，这最终将帮助您更有效地应对.如果您转而面对过去不变的挫折，专心于未来的不确定方面，与后退之情抗争，或忍受无法释怀的情绪，这些机会并不会发挥太大作用.
相反，当您注意到自己的想法并认识到它们对随后情绪的影响时，您会打开挑战自己的信念的机会，将自己的想法更准确，更有用地修改，制定解决问题的方案并更有效地发挥作用，更加接受真实的情感和自己拥有情感的感觉，或者轻轻地放开那些您不真正相信的，具有破坏性的破坏性想法，并且不应该比已经给予的情感给予更多的关注.
为了给您一个示例，以突出困难的思想和感觉之间的关系，请考虑睡眠中断的令人不快的经历.假设您在半夜醒来，无法再次入睡.如果您认为“这种情况一直在我身上发生，我再也受不了了"，那么您可能会对这个问题看起来多么无望感到沮丧.
“我明天不能上班"或“我永远都不会弄清楚晚上如何入睡"的预测可能会引起焦虑，因为在这样的环境中，您的良好睡眠能力存在很大不确定性未来.您可能会对“我的要求苛刻的家庭感到如此压力，以至于我无法让自己足够冷静地入睡"这一信念感到烦躁或愤怒，因为情况似乎如此不公平，而且您的需求没有得到考虑.最后，如果您有一个现实而有用的想法，那就是:``这是个夜晚，我可能不会明天100％感到不适，但是我会度过工作日，明天晚上可能会睡得更好''，很可能会遇到挫折似乎并没有那么令人沮丧，您将为整日的生活做好更多的准备，并最终使您的睡眠计划回到正轨.
从这个例子中您可以看到，我们对自己，生活中的人们，挫折以及未来挑战的想法可能会对随之而来的情绪以及我们应对情绪的能力产生重大影响.至少有时我们都会陷入某些偏见，不准确和破坏性的想法，这些想法会产生可预测的，压倒性的情绪反应.当我们承认并非所有这些信念都是真实的，并且它们只是可以使情绪变得比其所需要的更加强烈和难以管理的假设时，考虑一些有助于我们管理情绪的替代观点会变得容易一些或更有效地发挥作用.
尽管很容易陷入可以预料引起强烈情绪的信念，但好消息是，通过实践，可以与其他想法结合起来，使他们更加现实和实用.我们可能不会摆脱无数次练习过的某些自动想法，但我们确实有能力耐心和支持自己，就像我们与亲密的朋友或家人一样，同时我们探索其他更有效的方式思考.
当您在艰难的情绪中挣扎时，以下一些策略可以帮助您识别自己的想法并弄清楚该怎么做:
- 看看是否可以澄清导致情感的思想.悲伤通常与对损失和绝望的信念联系在一起.焦虑是由不确定性或对即将到来的挑战的担忧所驱动的面向未来的情绪.如果您认为自己受到了不公平或不尊重的对待，愤怒就会升级.
- 僵化的思维会限制您的情感和行为选择，因此请先考虑是否可以澄清自己的信念，然后再作出可能不必要地失败的判断.例如，如果您认为自己是造成这种情况的原因影响您生活各个领域的问题永远不会改善，请考虑其他一些可能更准确的理解问题的方法.其他人对此问题有贡献吗?就目前的困难而言，问题是否可能是暂时的，或者挫折的影响会随着时间的流逝而减少?这个问题是特定于您生活中的某个领域，而其他事情还是稳定或进展顺利吗?
- 考虑您想对收集到的信息做些什么.修改观点会有所帮助吗?是否有改变，增长或解决问题的空间?您有什么可以尝试的，即使它们是新的或困难的，也可以使情况变得更好一点?尝试值得吗?
- 如果您的想法是正确的，或者即使不是，但是您只是度过了一段艰难的情感时光，修改对自己的感受的想法可能很重要吗?您要对自己耐心一点，让自己休息一下，以挣扎并不总是有意义的真实情绪，坚持自我批评的谈话，而以热情和接受来回应?
不可避免的是，我们将在生活中受到艰难的情绪的考验，但最强大的回击之一不是认清自己的感情，而是认识到我们的思维陷阱并以有助于我们工作的更有用的新信念做出回应通过艰难的情绪，发展出更强的个人控制感.
