打破旧模式?期望心理退缩
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我们通常将戒断与成瘾联系在一起:电视图像中的吸毒者从海洛因中脱颖而出，那些瘾君子从吸烟或饮酒中脱颖而出，并在渴望和焦虑中挣扎.当行为停止时，大脑回路不断发动.
但是这种撤回的概念也可以应用到更多的日常活动中.每当我们突然越过我们的行为习惯，跨越某些行为界限并打破长期存在的模式时，我们的大脑就会继续以旧的方式开火.我们会突然发现自己似乎充满了压倒性的情绪.
以下是行为退缩的一些常见症状:
内尔特
您完全忘记了最好的朋友的生日，父母的周年纪念日.感到内sets.为什么?因为内是关于规则的:您应该记住这些场合，而触发您的内rule的规则就是打破这一规则.
但是，您也可以通过学习和生活的更细微的规则来引发内.这样的规则，例如总是加重您的体重，或避免发生冲突且不会让其他人感到沮丧.因此，当您感觉要让同事失望时，或者您对朋友的外貌发表一些过时的，开玩笑的评论时，而她突然怒火中烧，您会立即感到内gui:规则已被打破.
焦虑
内常常会带来焦虑-担心或迷恋后果.这可能会使您的朋友大吃一惊，但是在员工会议或与您的伴侣对新政策大声疾呼之后，您可能会感到同样的焦虑，最后告诉他您对他的离开感到厌倦他在整个餐桌上的工作东西.您的头开始陷入困境，担心您已经破坏了与朋友或伴侣的关系，而现在您正与主管发生麻烦.
之所以一直没有这种焦虑或内感，是因为您一直遵守自己的规则，一直处在舒适的区域内，或者使用例程来调节自己的情感生活.一旦您摆脱了旧的模式，尤其是在重要的人际关系中，焦虑泛滥，您就会对进入未知地区的危险变得高度警惕.
自我批评
自我批评，以及内和焦虑，很可能已成为这种控制包中的一部分.您对朋友，合伙人，主管的担心可能会给您带来反感—您违反了规则；这是你的错，所以你使自己陷入困境.
悲伤
内Gu，焦虑和自我批评通常与童年和童年的应对机制(遵循规则和惯例，通过做预期的事情处理焦虑)有关，因此当您打破这些模式时，这些旧的，惹来孩子的烦恼和焦虑.
但是悲伤来自其他地方-依恋的中断，当下的失落.当主人将其住院几天后，我们很容易在狗中看到这种情况，而狗似乎迷失和沮丧.我们在儿童中看到了这种情况，您现在的中学生就去了一家新的大学校，在那里她不认识班上的任何人，想念她的朋友和熟悉的老师，感到沮丧和焦虑，持续了数周或数月，直到她立足了.
或者当您的伴侣出差时，您可能会感到这种感觉，并且想念她，感觉到她在家里缺席，或者当您生病时，知道这是您需要去的地方，但也会感到您熟悉的工作朋友和日常工作有点迷失方向和想家的习惯.这些是我们习惯的小额提款，有些失落感.
如何管理小额提款
应对内，焦虑，自我批评和悲伤的出发点是期望.就像戒毒一样，您的身体和大脑对突如其来的变化也有反应.意识到这是正常现象，可以帮助您避免对自己的反应过度反应.
从理性内感中分离出非理性. 存在非理性和理性内感.非理性的罪恶感来自于打破那些应得的东西，那些由父母和像父母一样的人从外部强加给我们的规则，这些规则与那些小孩子的感觉和良好的生活联系在一起.相反，理性的内来自对我们自己价值观的侵犯，这些价值观是我们成年后就重要的事情，如何对待他人，我们要如何生活而做出的有意识和主动的决定.它们是我们自己的标准，而不是别人制定的标准.
因此，当罪恶感产生时，问问自己:这种罪恶感是从哪里来的?我违反了谁的规则?如果您是盲目继承的对象，那么一定要确认这一点，确定是否要保留它，然后将其放在自己的值框中是很重要的.如果没有，那么该是时候动脑筋练习按下该删除按钮的时候了.
但是，如果是关于理性内的话，该是修复的时候了.这并不意味着您会屈服—不再与您的朋友开玩笑，不要再对桌上的烂摊子咬牙切齿，永远不要在工作中表达您的意见，但是您向您的朋友，伴侣，甚至是上司道歉供您评论.不是因为您担心自己会遇到麻烦，而是因为您知道自己无意中受到了伤害并违反了自己的价值观.
停止沿着焦虑兔子洞走下去. 一旦您的焦虑情绪在最坏的情况下迅速发展，您就会获得隧道视野，并开始相信您感觉更好的唯一方法就是获取更多信息；您会迷失方向，试图解开局势的所有内容.不要这样它没有生产力.
相反，从精神上撤出所有这些内容，对自己说自己是可以理解的焦虑，而您现在需要纠正的是焦虑，而不是这种情况.通过深呼吸，注意分散注意力，冥想和运动，专注于使自己平静下来.冷静后，您将可以更好地决定下一步要做什么.
反击自我批评. 就像焦虑一样，自我批评会导致自己迷恋可怕的你的兔子洞，就像焦虑一样，您想专注于自我批评过程本身，而不是大脑在说什么.在这里，您对自己说，您正在夸大其词，做到了您当时所能做到的最好，这还不是世界的尽头，您可以拖拖拉拉并进行维修.
确认并允许悲伤. 您知道如何通过支持新学校和新学校来支持孤独而挣扎的中学生.上课感觉不堪重负，你知道她有多想念她的朋友.您想以自己的悲痛对待自己的方式-承认自己确实想念缺席的伴侣，您的工作和日常活动，这是一笔小损失，并且您有正常的小额提款-而不是摆出勇敢，否认现实的面孔.是时候自我照顾，对自己要温柔些.这样，您将更快地克服损失.
这里的主题是尊重我们的大脑和身体需要时间来适应新变化的事实，即旧回路将继续发射一段时间，直到它们能够赶上我们的向外活动.当您扩大自己的舒适区时，请确认您的退缩，控制过度反应……并继续前进.
