在日本心理学中寻找正念，第3部分
我的旅程:在日本心理学中寻找正念，第3部分
LMFT宫崎骏(Saori Miyazaki)
在前两章中，我分享了我如何越来越被基于正念的结构化冥想Naikan所吸引.正如我所说，这是因为我意识到，在没有精神疾病的耻辱感而获得支持的情况下，有些人会更容易获得帮助.随着自我反思和正念在我们的社会中越来越被接受，我正在思考如何在我们的日常生活中建设性地应用这一概念.
几个月前，我决定在我的私人执业办公室附近参观一个静心的藏族冥想小组.过去我去过其他冥想中心，我一直觉得冥想在某些人群中最为受人欢迎，例如嬉皮士和“新时代"的修行者.但是我很快意识到时代已经改变，现在主流的千禧一代也正在获得正念和冥想.
这个特殊的藏族冥想课程挤满了年轻的专业人士.我还注意到，其中一些人一直在认真研究藏传佛教，以期使他们的个人生活和职业生活更加专注.尽管他们中的大多数人似乎在智力上都了解正念的基本概念，但我也听到一些人对他们将其纳入日常生活所面临的挑战大声疾呼.
当我寻找他们问题的答案时，我想到了森田疗法的概念，因为它基于禅宗佛教的哲学.如果我能用一句话概括Morita的概念，那就是注意并接受您的当前感觉，什么是可控制的，什么不是可控制的，以及确定无论您的感觉如何都可以针对自己的目标采取正确的行动.
Morita Therapy由日本精神病医生Moratake(或称Shoma)Morita于1920年代创立，专门治疗“日本神经症".森田疗法明确了我们生活中可控和不可控的观念.我们常常倾向于认为我们可以控制自己的感觉(以及其他人的感觉和行为)；特别是那些患有神经症的人.弗洛伊德谈到歇斯底里症和其他神经症是基于抑制性欲.相比之下，森田将神经症的特征转化为对生活的渴望的积极指示，并专注于这一愿望以帮助他们克服神经症.
神经质的人经常被困在隧道视力中.他们通常认为，要使自己前进，就必须先感到好起来.森田指出，我们所感觉到的大多数都是不可控的，除非它是我们故意引起的.森田的理念首先教会我们意识到这一事实.
博士森田(Morita)年轻时就患有神经症.他能够从症状中解放出来，而不是过于狭challenging地关注自己具有挑战性的感觉，而是专注于为实现自己想要的目标而可以做的事情.当他开始承认自己的感觉并专注于采取行动来接近自己的目标时，他的神经质症状就消失了.
一旦客户确认了自己的感受，他们只是在尝试确认自己的感受，而不是试图改变自己的感受.然后，客户考虑他们需要做什么，并专注于完成该任务.当客户实现目标时，他们的感受可能会发生积极变化.来自澳大利亚的Peg LeVine博士指出，森田的方法与认知行为疗法相似，但有明显的区别.她强调了按原样认识感觉的重要性，而不是应用旨在纠正或忽略这些感觉的认知方法.
我也很喜欢森田公司的理念，即认真地承认自己的感受并专注于可以采取的行动.这是一种更实用的解决焦虑和神经症状的方法，因为它可以教会人们如何管理自己的生活，而不管他们的感觉如何.在学校工作多年后，我不得不使用认知行为疗法，因为那是“基于证据"的模型.但是，客户往往需要很长时间才能改变他们的认知，这通常是他们前进的障碍.
但是，我要注意的是，传统的森田疗法仅在住院患者的指导下进行严格的指导，根据患者的不同，治疗本身可能持续数周至数月.这是因为真正的森田疗法需要更多的时间和成本，许多当前的日本精神病学机构正在采用改良的森田疗法，因此可以在门诊患者中使用.尽管森田疗法以传统和真实的方式最为有效，但我坚信森田的概念可以轻松地用于治疗和管理许多心理症状.
在我的实践中，如果他们想在治疗中应用Morita概念，我建议一些客户结帐Takehisa Kora博士的书. Kora博士是Morita博士的主要继任者，并帮助Morita疗法在1950年代在西方广为人知.科拉博士的著作之一“如何生活"是一本写得很好的书，讲述了如何在我们的日常生活中理解和运用森田的概念.我喜欢让客户在家中阅读并在会议中一起阅读，以帮助他们切实，正确地使用它.
尽管我们不在日本一起实践奈函疗法和森田疗法，但美国的戴维·雷诺兹(David K. Reynolds)博士将这两种方式结合起来用于各种心理症状.他教授了“建设性生活"模式，该模式倡导奈坎疗法和森田疗法.一种被称为“安静/静止(Naikan)"，另一种被称为更面向“动作(Morita)"的方法.
2007年，我在佛蒙特州的Todo学院获得了日本心理学的认证，该学院由主任Gregg Krech领导.托多学院是目前唯一一家在美国广泛教授奈坎和森田概念的非营利组织.当我还是学生的时候，我有幸在克雷奇先生和雷诺兹博士的带领下学习.我非常感谢日本以外的其他人继续培养这些正念观念，并对其进行修改，以使我们能够在现代美国使用.对我来说，在美国找到Naikan和Morita作为“日本心理学"是一段有趣的旅程.但是，我希望“日语"这个标题不会使人们失望，因为它不是要把任何人变成日本人，而是要确定其出身.
由于正念在当今的大众中越来越被接受，我希望更多的人考虑自己探索这些正念哲学和“日本心理学".奈坎是一次非常谦卑的经历，以了解我们如何得到他人的支持以及如何扩展我们看待生活经历的方式.森田的理念是管理我们富有挑战性的感觉并且仍然富有成效的实用工具.正如森田博士所相信的，我们不必因为生活中充满挑战性而搁浅.
宫崎骏(Saori Miyazaki)是加利福尼亚州持照的婚姻和家庭治疗师.她获得了日本心理学和表现艺术疗法的认证，并且在旧金山的私人诊所中一直在实施基于思想的心理疗法.她的工作经验包括在LGBTQ社区工作，遭受创伤的青少年以及患有抑郁和焦虑症的成年人.她在大学学习摄影，并在成为心理治疗师之前是一名自由摄影师.她喜欢远足，文化活动，旅行，摄影，看经典电影和被猫追逐. Reflectwithme.com
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/36320.html
