在大流行期间保持精神强健的10种方法
COVID-19全球大流行和系统性后果不仅是前所未有的，而且令人痛苦.我们都在适应新的现实，为失去旧的现实感到悲伤.我们所有人都只是试图管理我们的日常生活-照顾孩子或父母，应对经济压力，并适应新的生活方式.
所有与COVID-19相关的应激源都可能导致多种消极情绪，例如抑郁，焦虑甚至创伤后应激障碍(PTSD).我们正在经历的这种集体创伤可能令人沮丧，但这并不是我们历史上的第一个危机.例如，针对9-11恐怖袭击，埃博拉病毒和SARS等危机的研究调查揭示了人们如何以适应性和适应不良的方式应对大流行/危机.
研究人员研究了精神强者如何通过不良经历来表现.此信息可以帮助您减少因COVID-19引起的精神健康问题的可能性.此外，精神坚强和有弹性的人最终可能会显示创伤后的成长与创伤后的压力症状.创伤后的成长被理解为由于创伤和高度压力的经历而导致的积极的心理变化.尽管我们正处于这场危机的中间，但当大流行结束时，个人可以发挥更高的功能.
我们大多数人都了解基本知识:使用虚拟会议和社交媒体建立日常习惯，进行锻炼并与我们的社会支持联系起来至关重要.但是，这里有一些建议是基于有力的人如何应对危机的证据.它们不仅可以帮助您控制大流行，还可以减少由于冠状病毒大流行而导致长期精神健康问题的可能性.
1.它们限制了新闻和媒体的曝光.
研究表明，一个人在危机(如大流行)中的反应能力有两个主要预测因素.首先是危机前他们在自己的生活中有多脆弱.第二个是他们在危机中消费了多少新闻.长期接触新闻可能会产生替代性创伤和PTSD.
媒体曝光和24/7新闻周期可以激活“战斗还是逃跑"响应，从而导致精神创伤.例如，在9-11恐怖袭击之后进行的一项研究中，9-11之后的数小时媒体曝光与PTSD和2-3年后参与者的新的身体健康问题有关.在2014年埃博拉疫情爆发期间进行的另一项研究中，与限制新闻和媒体摄入量的人相比，长期而言，每天与媒体接触会增加苦恼和功能较差.意志坚强的人限制他们的新闻曝光，选择可靠和负责任的印刷品/媒体，并限制新闻中显示的令人苦恼的图像.
2.他们接受正常的感觉.
有心理能力的人会接受正常的感觉，因为这是个人创伤和集体创伤的时期.有弹性的人知道，恐惧，焦虑，绝望，愤怒和悲伤之类的感觉是正常的，因为这些信息太多，无法立即处理.美国心理学会也从诊断角度接受这一点.
根据《精神健康疾病诊断和统计手册》(APA-2013)，对“患有焦虑或抑郁情绪的适应性疾病"的诊断适用于任何出现症状并患有精神疾病的人.在过去90天内发生了重大人生事件.自然，这适用于我们所有人，因为我们正处于一场改变了我们生活的大流行之中:无论是失业，在家上学的孩子，无法参加葬礼或在疗养院中见亲人，还是其他原因，这些反应在正常范围内.
3.他们会仔细选择要跟随的领导者.
有精神的人会跟随那些表现出健康的领导才能和心理健康的人. Garfin等. (2020年)建议医疗服务提供者提倡冷静和理性的行动，并限制观看破坏公共卫生与COVID-19斗争的媒体和个人.观看公开辩论和错误陈述事实和研究的领导者既令人困惑又对心理有害.作为纽约人，我发现观看安德鲁·库莫(Andrew Cuomo)州长以坚定，循证，冷静和透彻的方式陈述事实是很有用的.
Garfin及其同事(2020)建议选择一个或两个受信任的来源(例如世界卫生组织疾病控制中心)以随时了解重要更新.研究人员还断言，由于在大流行期间每个小时都不会发生巨大变化，因此建议每天选择一次可靠的打印介质来源. (Baruch Fischoff博士)
4.它们限制了社交媒体和曝光率.
有头脑的人了解社交媒体的运作方式并限制他们的曝光率.他们知道，像Facebook这样的社交媒体平台是非官方的新闻频道，可以根据您过去十年收集的行为和喜好为您量身定制新闻(其中有些是假的).算法用于为您提供您最有可能消费的新闻，并且该新闻会偏向您的偏好.这会增加偏见，并增加谣言加剧苦恼的可能性.
例如，在一项针对3890名大学生的活动中，由于一名活跃的射手，该学生在校园封锁之下进行了研究，研究人员发现，在危机期间，定期进行实质性更新至关重要.他们还强调了在危机期间监控社交媒体使用的重要性，以减轻谣言和随后的困扰(Jones et al.，2017).
5. 由于缺乏生产力，他们会表现出自我同情心.
随着您在家时间的增加，可能需要自我或社会压力才能“变得富有成效".要问自己的问题是:“我们交战时提高生产力是否合理?"重要的是要了解在这段时间里缺乏专心，专心和压倒性的感觉是很普遍的.
亚伯拉罕·马斯洛(Abraham Maslow)博士使用其开创性的框架“马斯洛的需求层次"来描述实现高水平的自我实现和创造力必须经历的阶段.这个想法是，如果没有坚实的基础，我们将无法达到金字塔的更高层次.在大流行期间，我们大多数人暂时被安置在金字塔的前两层.生理和安全性.意志坚强的人意识到，当他们的生理和安全需要受到威胁时(例如在大流行期间)，他们不会对自己施加压力以进行生产或取得成就.
6.他们专注于事实.
有心理能力的人会敏锐地意识到自己的情绪何时“得到最好的".根据辩证行为疗法(DBT)的创建者Marsha Linehan博士所说，我们所有人都有三种心态:情感意识，理性意识和明智意识.我们的情感思维是情感陈述统治的地方；具有事实和逻辑优势的理性头脑；而我们的明智思维是两者之间的融合.在危机时期情绪激动是很自然的事，但通过列出事实和逻辑有意识地转向理性思维可以减少不必要的负面状态.例如，如果某人灾难性，即“我将赶上COVID-19并死去"，则理性思维方法将列出统计数据和死于COVID-19的个人比例低的证据.其他理性的陈述可能包括“我感染这种疾病的可能性很小，因为我遵循在家中的命令，戴着口罩，"等.
7.他们打坐.
冥想的好处包括减少焦虑，减轻压力，增加注意力范围，减少抑郁症以及改善情绪健康.研究发现，长期冥想者在受到压力刺激后比非冥想者能够更快地恢复到基线(平静状态).
8..它们限制有毒的人.
有头脑的人会理解有毒的人和行为，并限制他们与他们在一起的时间.八卦，长期躺卧，过分要求，以自己的需求为中心的行为(相对于您的需求)都是负面的，会损害您的健康.虽然您可以在非大流行时期忍受与朋友，家人和同事的某些毒性反应，但是当您在COVID-19处于生存模式时，消除有毒能量至关重要.
如果它是有毒的家庭成员，请考虑限制接触或使用电子邮件或文本进行交流.当精神上有实力的人选择领导者时，选择与表现健康的行为并增加幸福感的亲人共度时光也同样重要.
9..他们专注于自我保健.
有头脑的人会持续使用自我保健，并尝试通过新的习惯变得灵活.由于许多体育馆关闭，因此他们可以选择其他锻炼方式，同时保持社交距离，例如跑步，散步，骑自行车和做瑜伽.他们优先考虑可以帮助他们渡过大流行的事情，例如笑声引起他们的震动，与家人和朋友的联系以及休息和良好的睡眠卫生.
10. 他们了解自己的个性需求:性格内向与外向.
有头脑的人了解自己，并需要得到支持.那些性格内向的人专注于存在和小聚会的内部状态，而不是外部的刺激源(很多社交活动).内向的人经常在沉重的社交活动后感到筋疲力尽，需要孤独地补充能量.相反，性格外向的人会从他人那里获取能量并享受许多社交活动.内向的人意识到他们可能需要使用Facetime，Zoom，Skype和Google环聊进行虚拟连接，但这种交流可能比外向的人成组，而且频率更低.两种人在促进幸福方面可能有不同的需求.
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版权所有Tracy Hutchinson博士，博士
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参考
Ahern，J.，Galea，S.，Resnick，H.(2002). 9月11日恐怖袭击后的电视图像和心理症状.精神病学，65，289–300. doi:10.1521/psyc.65.4.289.20240
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