如何在就地庇护时不发疯

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

尽管已经有很多关于COVID-19大流行，检疫中的自我保健以及地方，国家和国际财务回荡的文章，但我们仍在努力适应新的现实，想知道下一个新的变化是什么“正常"将.增加离婚相关的困难，情况变得更加复杂.压力可能让人无法忍受.

当冠状病毒的海啸袭击我们的海岸时，美国大部分地区措手不及，措手不及，繁荣昌盛.也许在一月或二月，您正在考虑分居或离婚，或者您可能已经在离婚了.或者，也许是因为与一个您一直不满意的伴侣合作而使您确信离婚即将到来，并且您急切地希望开始离婚.

离婚与否，离婚的情绪肯定会放大不得不待在家里的情绪.如果您打算离婚或已经分居，您可能会受到大流行病巨大压力的影响.精神和精力不足，您可能无力应对所有压力.

随着时间的流逝，即使我们适应在家工作，由于社交疏远和我们的日常工作中断所造成的孤立，压力也会增加.您可能已经看到以下信息:孤身压力，在家工作时子女在家上学的挫败感以及影响我们所有人的不确定性和忧虑.这种流行病必将像瘟疫和1918年的流感大流行一样使历史书籍化.我们生活在历史时期.

您是否正在和可能成为您前任的人一起在家里爬墙?

如果您希望自由地进行独立的社交活动，可以与朋友和家人共度时光以获得情感支持，或者建立新的家和新的日程安排，那么所有这些都可能已经被颠覆了.如果您最近离婚，您可能已经开始约会或开始了新的恋爱关系.现在，您似乎束手无策，束手无策，不知道何时或如何解决问题.被永久的土拨鼠日困住的感觉可能会让您感到沮丧，并且迫切希望进入离婚后生活的下一个阶段.您的烦躁情绪可能会以使您感到更糟的方式表现出来:争吵，急躁，急躁或冲动.

幸运的是，在这场危机中也出现了一些积极现象.

邻居以各种方式帮助邻居或团结起来表彰一线工人.在我家附近，邻居是晚上8:00出来.和how叫，经常被土狼合唱所吸引.人们比以往任何时候都更喜欢烹饪和烘烤食物，这使我们想起了居家​​和壁炉的舒适之处.表演者的起居室里令人振奋的音乐，芭蕾舞或唱歌视频使我们想起了我们在一起的一切.随着我们在社交媒体上花费更多的时间，带有厕纸卷或口罩的热闹视频为我们带来了乐趣.这些巧妙和创造性的灵感为我们提供了乐观的理由.

那当你爬墙时该怎么办?

你如何与自己说话很重要.而不是“我受不了！"告诉自己“我不喜欢这样，但是我们距离终点线还有一天.我可以解决这个问题."

呼吸很重要.“是的，是的，"你说.事实:感到压力时，要么屏住呼吸，要么进行短而浅的呼吸.大脑缺氧使难以清晰思考或镇静下来.相反，每天要花几分钟，几次来呼吸深长的腹部呼吸.只需三口气，您就可以更好地控制自己.

视野很重要.坐在家里，感觉被四堵墙封闭着实在令人沮丧！在您附近步行10分钟，并注意每天出现的春天的迹象.尽管该病毒引起了剧变，但让您对大自然的坚定生存感激.

让您的眼睛也注视远方的事物.如果您花费大量时间在计算机或笔记本电脑上，请花几分钟时间停下来看看窗外，以获取更长的视图.这将放松您的视力并刷新您的视野.

与某人交谈很重要.拿起那50磅重的电话，与亲人联系！伸出手有助于减轻您的孤立感，并使您的注意力从周围的环境和情绪中移开.无论您是向朋友发泄还是与支持的家庭成员进行视频聊天，您都不会像爬上那堵墙.

作为一名心理学家，我想知道接下来几个月和几年中会发生的心理健康问题.专家报告说，成瘾，抑郁，焦虑和创伤后应激障碍将会并且将会激增.当前几乎无法找到治疗方法，而远程医疗只是在我们的医疗保健系统中找到了坚实的立足点，这一事实使情况更加恶化.

一个可能的积极结果是，您可能会由于这段时间在家中经历创伤后的成长，而面临的所有忧虑和压力都在此范围内. “在经历创伤后成长的人中看到的结果包括以下一些方面:对生活的更多欣赏；改变了优先重点；更亲密，更亲密的关系；增强个人力量感；并认识到生命和精神发展的新可能性或新途径." *如果您能以此为愿景，那么这可能会帮助您度过这段时光.

在隔离期间要照顾好自己，并利用这段时间养成新的积极应对习惯.保持健康！

©Ann Buscho，博士