使任务更加愉快
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如果您几次打狗，他/他将学会躲避您.同样，如果您在执行任务时经常感到痛苦，那么您很快就会避免使用它们.换句话说，您将成为拖延者.
以下内容可能有助于取代您的观念，即“任务=讨厌"与“任务=中立甚至令人愉快".
1.调整任务. 在可能的情况下，选择或调整任务，以便他们可以利用您的长处并避免您的短处.例如，假设您的老板告诉您创建报告.您同事的类似报告充斥着定量数据分析，但您对此并不擅长，并且作为面试官和讲故事的人更好.您可能会问老板，您的报告是否至少部分包含一些访谈和一则趣闻.对于定量方面，与其尝试自己奋斗，而且可能最终比在同事中做得还差，还请一个定量人员来帮助您.
2.内置愉快. 以一种更加愉快的方式完成任务.除了根据自己的长处进行调整之外，如果您在听音乐的同时完成任务，会不会更有趣?如果您是在10分钟的突发时间内完成游戏，然后在几分钟的播放时间内完成的呢?如果您已绘制进度表，例如用温度计将婴儿脚步放在要着色的一侧?您是否根据自己的兴趣调整了工作?例如，假设您的配偶告诉您清理车库，而您不喜欢清洁，但喜欢建造东西.也许可以通过购买和组装宜家橱柜来存放想要保留的东西，来激励您清理衣服库.
3.使用一分钟挣扎. .也许将任务从棘手转换为至少可以忍受的最有效方法就是我所说的“一分钟挣扎".使任务特别令人讨厌的是遇到障碍，无法越过障碍.因此，您坐下来，例如永远凝视着计算机屏幕，等待着永远不会出现的灵感.
在一分钟的挣扎技巧中，您只能在绊脚石上挣扎一分钟.此后，如果尚未取得进展，则选择以下选项之一:
a)继续挣扎一分钟.
b)获取帮助.
c)确定无需解决障碍就可以完成任务.
d)稍后再返回.您可能更有可能以崭新的眼光征服它，并可能会完成更多任务而受益.
使用这三种策略可以使拖延倾向的任务变得更加愉快.反过来，完成一项任务的想法将越来越少地与苦难联系在一起，而至少与中立联系在一起，再加上完成该死的事情的良好感觉和好处.
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