焦虑会成为您生活中的积极力量吗?
患有临床焦虑症的人(焦虑已经像失控的火车一样)与那些焦虑是其本性的一部分但没有临床问题的人之间是有区别的.焦虑症需要治疗，但是焦虑的本质并不一定是一件坏事，甚至可以成为您生活中的积极力量(对我而言！)
如果您回想起焦虑是与经历过创伤无关的终生特征，那么，如果您开始认识到焦虑的积极方面，而不是看到自己的基本本性，就会感到肯定和镇定.一样有缺陷.
焦虑是您生活中一种积极力量的一种方式是，如果您将焦虑的本性转化为良心.例如，对癌症的焦虑可能会导致您对使用防晒霜或进行常规子宫颈抹片检查保持警惕.
然而，棘手的问题是，过度警惕的趋势不会自动转化为尽责的行为类型，这种行为会显着降低发生不良事件的风险.要学会用这种方式传达焦虑，您需要对焦虑的工作方式和自己的思想有深入的了解.我在《 焦虑工具包》( Anthiety Toolkit )一书中对此进行了深入探讨，但这是您所需技能的概述.
1.首先做具有最大影响力的事情.
患有焦虑症的人通常会为防止危险所采取的一切措施感到不知所措.不幸的是，这可能导致分析瘫痪和绝望.如果您既是完美主义者又是焦虑症患者，那么您尤其容易面临风险，即无法完成所有事情会很容易导致您无所事事或无所作为.
操作:无论您担心什么，从客观上降低降低危险风险的方面，确定对您影响最大的可行行为，然后首先进行操作.只有完成该操作后，您才可以继续考虑实施第二，第三或第四个想法.您可以从减少发生和撞击的风险两方面进行思考，例如，系好安全带.
2.以数据为指导.
以这个例子为例:我们知道飞行比驾驶安全许多数量级.实际上，有人争辩说，在9/11恐怖袭击之后，有1000多人丧生，原因是人们从飞行转向了更危险的行为:驾驶.然而，即使在成本等其他因素可比的情况下，仍有一些焦虑的人坚持驾驶而不是飞行.
要真正减少您遇到严重负面事件的可能性，您需要进行合理的风险评估，而这需要寻求权威的数据.对驾驶如此恐惧以至于您不会这么做是没有道理的，但是在其他条件相同的情况下选择更安全的替代方案确实是有道理的.
采取行动::给自己一个时间来研究信息和/或寻求权威信息以获取所需的数据，以选择最能减少严重风险的行动.如果您容易焦虑，则可能会避免或过度强迫性地搜索有关恐惧的信息(或在这些两极之间交替).训练自己找到中间立场，并从战略上寻求高质量的信息.
这可能不在患有未治疗的焦虑症的人的能力范围内，但是如果您天生焦虑却没有遭受临床水平的焦虑，则更容易实现.
3.安排一段时间实施“轻松获胜".
正如作者格蕾琴·鲁宾(Gretchen Rubin)所说，“随时可以做的事情常常是刻不容缓."可能会有小而轻松的胜利，这将帮助您减少发生恐惧的风险.但是这些仍然需要时间和精力来实现.
行动:考虑每周放置两个小时，以采取行动来防止将来可能发生的灾难.可能是要求安排一次子宫颈抹片检查，在您的门上增加三英寸的螺钉和一个安全板，以使其难以踢入，确保您的房屋中有可能对儿童游客构成潜在危险的物品，并致电您的保险公司以审查您的保单，或找到不会让您脱颖而出的防晒霜.
您可以保留所有可防止发生不良事件的措施的运行清单，并系统地进行操作.如果您真的像我一样容易焦虑，您可能永远也无法解决，但这没关系！做某事总比没有好. (注意:这篇技巧与需要更多时间的大型项目略有不同-例如，如果您想研究冷冻卵子是因为您害怕等待怀孕太晚.)
4.识别阻碍您前进的次要想法.
这是一个非常重要的一点，大多数人都没有充分理解.焦虑的头脑通常会产生继发性的焦虑思想，这些思想会妨碍人们去做明智的事情.例如，您需要做子宫颈抹片检查和新医生.当更大的问题刚刚完成时，您急切的想法可能会困扰于寻找最佳的医生选择.如果您没有安全警报，则可能会想:``我不想收到虚假警报，并最终因警察虚假标注而收取费用''或``我不信任警报公司''.更大的问题是没有任何警报.或者，“我不会获得保险，因为我不信任公司实际支付理赔."
您需要具有自我意识，才能捕捉到这些类型的想法，然后对其进行评估.重要的行为通常值得承担不太重要或不太可能发生的坏事的风险.例如，如果您有保险并且了解自己的保单，那么与没有保险开始时相比，保险没有付清的机会要少得多！
就个人而言，至少每周一次，我都会遇到与焦虑症或完美主义相关的第二种想法，这种想法正在妨碍我完成重要的工作.
操作:标识一个域，在这个域中，对“完美选择"的担忧正在阻碍您做一些真正重要的事情.朝着完成这一重要任务迈出一步.
5.要了解何时花过多时间处理不重要的事情会阻止您做重要的事情.
将焦虑转变为积极的力量需要学习技能，以便您可以放开不那么重要的事情，并将精力投入到更重要的事情上.如果您花30分钟编写完美的电子邮件或与您的配偶争论一个小问题，那30分钟就是您没有花在其他事情上.同样，这是关于优先考虑焦虑可以激发您采取最有影响力的行动的地方.
操作:列出由焦虑或完美主义驱动的行为，直到解决更大的问题或做出更具影响力的行为，以及这些更大的问题或影响力的行为后，您才会做是.例如，“在我真正打电话给我的代表要求他们就对我来说很重要的X问题上采取行动之前，我不会阅读更多令人沮丧的新闻报道."或者，“直到我真正去过过期的子宫颈抹片检查，我才打算在线研究疾病."
总结
如果您学会将焦虑的情绪引导到有影响力的行为上，则可以将焦虑的情绪变成对自己，家庭和社区的积极力量.您还需要了解可能会妨碍这种想法的想法，例如，当需要完美的解决方案时，以及为了消除所有风险或不确定因素而无法做出明智的选择.
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