您的青少年担心他们不够好吗?

心理健康 2021年4月19日

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来源:Pexels/Pixabay

我从青少年客户和我自己的青少年那里听到一个问题，这个问题很可能永远不会停止流泪.问题采用某种形式:“为什么我不够好?"最常见的是在友谊或约会关系破裂后.有时甚至来自家庭冲突.与之抗争却是痛苦的，这是完全正常的反应.许多成年人继续为此担忧而苦苦挣扎.

我对这个问题的回答总能证实被拒绝的痛苦.它还涉及对蛋糕的讨论，我认为这是有用的.

我解释说我是巧克力蛋糕的忠实拥护者.我最喜欢的是名称类似于“巧克力之死"的东西.虽然我通常是甜点迷，但这总是会让我感到高兴的.

我也解释说，另一方面，香草蛋糕对我没有吸引力.当我去参加聚会时，我秘密地感到失望，他们供应香草蛋糕.我知道香草蛋糕没什么问题，而且很多人都喜欢它.但是，它永远不会像巧克力一样流行.

我还有其他喜欢的蛋糕.红色天鹅绒通常很有趣，我最近对开心果蛋糕感到惊喜.

除了爱吃甜点以外，还有另一个原因要讲我对蛋糕的喜好.

我相信没有人会争辩说一种蛋糕在客观上和普遍上是好是坏.我们认识到，我们的个人喜好并没有定义每个选项的内在价值.然而，尽管我在讨论蛋糕时对这些事实充满信心，但我同样有信心，我们中的许多人在思考自己时都会为这个概念而苦苦挣扎.

让我清楚一点，仅仅是因为一个人或很多人认为我们对他们“不够好"，并不意味着我们不够好.这仅表示我们是他们的香草蛋糕.我们的青少年需要开始结合对偏好的这种理解.这样，他们就可以开始形式化这样一个信念，即无论有谁喜欢它们，他们都足够好.

在撰写本文时，我需要分享这就是DBT所说的我的“明智思维".明智的想法是我们能够平衡理性思维和情感的时候.我明智的想法向面对恋爱关系结束的客户解释了这个概念.我全心全意相信.

但是那是我的情感头脑告诉我的.我相信这是大多数青少年卡住的地方.

当我们处于情感思维时，我们的情感会超越我们进行理性思考的能力.

像大多数人一样，我的情感思维有时会接管.这些时候我会忘记巧克力和香草蛋糕.在这些时候，我们所有人都更加担心我们会以某种方式“不够出色".

我们的情感思维可以欺骗我们.为此，它常常以两种方式扭曲我们的思想，使我们从“这个人不想与我建立关系"跃升为“我对任何人都不够好."

首先，情绪思维增加了我们个性化信息和事件的可能性.在关系结束的情况下，我们使用这种失真来假设结束是关于我们自己和我们所有的过错.相反，明智的人意识到任何关系都是两个人之间的关系.这意味着双方之间的关系也结束了.

除了个性化之外，我们的情感思维常常使我们泛化.我们将一个实例推广到所有实例.如果一个人说我们还不够好，我们可以将其概括为所有人都认为我们还不够好.最终结果是我们认为自己还不够好.一种更明智的思维方式是记住一个人的思想并不代表每个人的思想.毕竟，您知道每个人都同意的任何内容吗?

我的智者知道我对巧克力蛋糕的偏爱与我的偏爱有关.这与蛋糕无关，也不是每个人的意见.我希望我们能够通过帮助青少年认识到个性化和泛化的使用，来帮助青少年接触他们的智者.

我还认为，让我们的青少年在这种恐惧中不感到孤单是至关重要的.现实情况是，这种现象在整个年龄段都很普遍.我只是希望帮助他们从小就接受挑战，以便他们能够继续增强自己的自我价值感.