新近证明的运动抗抑郁能力

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最近对随机临床试验的系统评价表明，有氧运动对临床抑郁症患者具有显着的抗抑郁治疗作用.这篇论文“心理健康服务中患有重度抑郁症的成年患者的有氧运动:系统的回顾和荟萃分析"发表在10月18日的《抑郁与焦虑》杂志上.

任何经常通过体育锻炼出汗的人都可以从第一手经验中知道有氧运动使我们感觉良好.作为《运动员之道:汗水与极乐的生物学》的作者，我的人生使命是激发人们进行有氧运动，以改善他们的心理健康.我认为，有氧运动对身体健康的益处仅次于中度至剧烈运动(MVPA)的认知和心理益处.

我对促进有氧运动作为对抗临床抑郁症的处方工具的热情是个人的. 1983年冬天，我16岁时，我经历了一次严重的抑郁症发作(MDE)，这使我陷入自杀的边缘.幸运的是，那个夏天，我发现了跑步的抗抑郁功效.有氧运动使我摆脱了临床抑郁症，改变了我的生活. (请参阅“成长心态建议:接受激情，使之发生.")

我的已故父亲(理查德·伯格兰(Richard Bergland))是一位神经科学家，他在一个实验室中使用动物模型研究了日常活动对神经生理学的影响，并写了一本名为《心灵的织物》(The Fabric of Mind)的书. 根据我的童年时期对他的研究的经验，我将自己做成了豚鼠，并试图弄清各种“剂量"的运动如何使我感觉到.对我来说很清楚，1983年整个夏天每天进行的有氧运动(在随身听上爆炸``Flashdance(一种感觉)''和``Holiday''时)改变了我的大脑，改变了我的思想.但是到1984年冬天，我才意识到，如果我一周不运动几次，我的抑郁情绪就会逐渐恢复.通过反复试验，我能够确定每周有氧运动的“紧张程度"，这对我的心理健康“恰到好处"，并且起到了预防抑郁的预防作用，阻止了我重新陷入抑郁状态.

在过去的十年中，我一直在努力寻找经验证据来支持我的轶事经历.也就是说，关于某人每天/每周应该进行的有氧运动的理想持续时间和强度，仍存在激烈的，持续的争论.

百万美元的问题仍然存在:什么强度的有氧运动(例如，轻度，中度，剧烈或剧烈)最能抵抗焦虑和抑郁?每天需要多少分钟和每周几小时的运动才能触发抗抑郁作用?

对临床试验的最新系统评价和元分析涉及11项合格研究和455例重度抑郁症(MDD)成年患者(18-65岁).代替服用抗抑郁药，这些患者在中等强度的情况下接受有氧有监督运动平均治疗45分钟，每周3次，持续9.2周.该评论还发现，有氧运动在临床抑郁症风险较低的试验中具有中等至较大的抗抑郁作用，并且在短期干预(长达4周)的试验中具有较大的抗抑郁作用.

系统评价和荟萃分析得出的结论是，与抗抑郁药和/或心理疗法相比，有氧运动对抗抑郁药的总体抗抑郁作用显着增强.色萨利大学的主要作者Ioannis Morres在一份声明中说:“总的来说，这项研究发现，有氧运动的监督可以大大支持心理健康服务中的重大抑郁症治疗."

除了提供经验证明有氧运动具有强大的抗抑郁作用外，这项荟萃分析还提高了我们对特定剂量反应的理解.根据这项系统评价，似乎在成年重度抑郁症患者中，每星期 3次45分钟的中等强度有氧运动与抑郁症缓解有关.

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