孕产可以打破精神的9种方式
产后抑郁症和焦虑症现在比以往任何时候都受到更多关注.那是个好消息.不好的消息是，我们仍然无法确切地理解为什么有些女性会出现症状而另一些则没有.有时，在知识不足的情况下，我们能做的最好的事情就是增强我们的韧性并加深对自己经验的理解，以便我们能够以健康的方式学习和适应.
因此，请考虑以下有关婴儿如何刺穿一个毫无戒心的新妈妈的灵魂和精神的解释，以及您可以采取哪些措施来使自己感觉更好.
1)不是您所期望的
怀孕期间人们的期望很高，请记住，我们生活在一个社会，朋友和家人仍然期望这是我们一生中最美好时光的时期.每个人都对他们如何怀抱一个新婴儿的生活抱有幻想，无论有多少人告诉我们准备疲倦和不堪重负，我们仍然坚持希望一切都会如此幸福，并在媒体上有所描绘. las，我们为失望和失败的感觉而建立.
提示:反转期望值.放手吧.这是正确的.放下热煤，停止燃烧自己.保持现状.善待自己.记住，如果您感到虚弱和沮丧，那将不会总是这样.
2)您精疲力竭
当然可以.仅此一项就可以浪费您的资源，无法防御，让您感到无法凝聚自己的最佳自我，更不用说每天度过美好的时光了！当您再次入睡时(您将会)，您会感到不那么容易受到伤害和暴露.
提示:您可能已经一遍又一遍地听到了，但需要重复.能够入睡时入睡.如果您无法入睡，请在可以的时候休息.通过减少外部刺激来使身体处于适当的位置以进行补充.专注于自我保健，尤其是身体方面的饮食，饮食，阳光，散步，呼吸.
3)你想念你的伴侣
是的.白天和黑夜相遇，时间似乎失去了意义.日程安排发生冲突，您可能会发现不满情绪增加，因为其中一位可能会上班，而其中一位可能会带着孩子回家.无论您在家中遇到什么情况，情绪都泛滥成灾.
提示:请注意您的婚姻.产后很难结婚.充其量，这令人分心.最坏的情况是有害的.即使彼此之间只有五分钟的时间，也要彼此抽出时间.这加起来.与您的伴侣签到.这是必不可少的.
4)你想念你的旧自我
当然可以.对于在这个脆弱时期感到沮丧的妇女来说，这是最困难的挑战之一.渴望拥有充沛的自发性和无忧无虑的享受的以前无忧的日子，这完全与您现在的生活格格不入.这种悖论加剧了悲伤和失落的感觉.
提示:对于大多数人而言，更改并非易事.除此之外，睡眠不足，荷尔蒙动荡，婴儿哭闹以及新父母的日常需求，都可能使任何人感到奇怪，为什么他们曾经认为这是一个好主意.但是随着变化，随之而来的是适应，适应以及随着每一个新挑战而增长的能力.将其视为过渡时期会有所帮助.请尽量专注于当下或当前的任务.当您对过去感到内gui或担心未来时，焦虑会加剧.留在你自己的地方.
5)你不承认自己是母亲
这是全新的.没有人比您更了解这一点.相信你的直觉.不知何故，这一切都就位了.确实如此.
提示:远离互联网.抵制将自己与他人进行比较的诱惑.如果您觉得自己有未解决的老问题，这些问题仍在继续影响您担任新角色的能力，请与专业人士联系，并抽出时间来解决可能使您无法从中获得乐趣的问题
6)您发现自己被陌生的消极情绪所包围
许多产后妇女报告说，现在这是她们平时的样子；他们几乎认不出自己；他们通常很快乐，很积极，突然之间，他们会变得烦躁，愤怒，对自己和与自己亲近的其他人过分批评.
提示:如果您担心自己的感觉，请与您信任的治疗师联系，或者让您的医生知道.但是请放心，当睡眠时间过长而支撑感极少时，负面情绪就会浮出水面.这很难！尝试找到一个消极情绪的安全出口(例如运动，打电话给朋友，放松，瑜伽，呼吸).但最重要的是，不要为此而努力，而要抓住机会学习新的表达方式.自我同情将使您朝着想要的方向前进，而不是制造或专注于缺陷.现在很容易误解和误解事物.对自己好一点.
7)您花太多时间担心自己的感受.
不管信不信由你，即使在图片中有一个新婴儿，这也可能是一个极度自我吸收的时间.我感觉如何?我这样做正确吗?他/她会好吗?如果我做错了怎么办?我怎么知道...依此类推.忧虑可能会源源不断.这在精神上是困难的，并挑战我们每盎司精神储备，以抵制消极的内在批评者，怀疑者和投降者的最佳直觉.当您同时怀疑自己时，要感到自信并不容易，但两者可能并存.
提示:练习正面肯定.请记住，您不必相信自己在说的话，但是大声说出来会打动您的大脑，有时我们可以欺骗我们的大脑来帮助我们感觉到希望的感觉.例如:我正在尽力而为.一切都会好起来的.我是一个好妈妈.
8)您担心自己会一直这样.
您将不会总是有这种感觉.提醒自己.然后，再次提醒自己.
提示:寻求生活平衡以更新您的精神.花时间在大自然中.太陈词滥调了吗?它可以帮助分散您的注意力，并且有各种各样的新证据表明，外面的阳光在补充能量，周围被小径和树木以及所有可能抵消当前和瞬态过载的事物所包围.
9)您相信没人会了解您正在经历的事情
您并不孤单.有时可能会有这种感觉，但事实并非如此.痛苦是非常主观和真实的.即使您不认为自己“应该"遭受痛苦，但即使您遭受了痛苦，判断这一点也不是一个人的事.找到您信任的人，让自己代表破碎的精神变得脆弱.那里有治疗能力.
提示:即使很难，也可以与他人联系.隔离暂时不是您的朋友.让你的伴侣知道你的感觉.让您的医疗保健提供者知道您的感觉.叫一个朋友.冒险，让别人进来.感觉好些.
版权2016凯伦·克莱曼(Karen Kleiman)
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