弹性的7个步骤
学习与孕产所带来的焦虑生活息息相关.
焦虑症在任何典型的一天中都会散布.从一个无法安慰的婴儿，到睡眠不足，再到遗传易感性，孕产期的焦虑比平常更重要.实际上，关于母性和焦虑没有什么比要说的是期望的和无例外的要好得多了.
当然，除非焦虑是极端的，严重的或使人衰弱的；否则，当它与可怕的思想联系在一起时可能是这样.母亲们需要为这种普通但令人恐惧的经历做好更好的准备.
如果您了解新母亲中的可怕想法是普遍存在的，那么最好的行动方法就是接受这种不舒服的现实，并培养更大的适应能力作为后盾.韧性是指您从逆境中反弹或忍受某种困难的能力.您朝这个方向迈出的每一步，都可以使您更好地保护自己免受即将来临的不确定性的影响.
1.接受当前状态.抵制正在发生的事情是肯定会增加焦虑，沮丧，恐惧和许多其他不良情绪反应的方法.如果您习惯于否定性思考，则很难接受当前状态.尽管如此，这一基本的第一步仍为接受和内在力量打下基础.
2.照顾好自己和关系.每个人都时不时地与自己的恶魔搏斗.那些时候，当您感到最不希望与他人联系时，通常是对您而言最重要的事情.与自己，伴侣和他人建立联系的能力是康复的重要方面.弹性来自连接，而不是隔离.
3.认识到自己的长处.也许很难考虑您带给别人的礼物以及别人欣赏或需要的关于您的礼物，但是恢复自己的自尊心正是您需要做的.您是否忘记了与众不同的地方?您是否因为厌倦了焦虑和害怕自己的想法而将自己视为理所当然的事情?您是否知道可能同时感到焦虑和胜任?努力追求完美的产后女性会忘记，她们可以同时具有症状和强壮.许多人错误地假设自己有症状，他们很虚弱.再次，接受当前的困境，继续坚强，并在此过程中向前迈进.
4.设置限制. 这是学习如何拒绝的关键时刻.同样重要的是，何时，什么情况下，我们说“是".你让自己太忙了吗?您担心别人会怎么想吗?建立适当的边界将帮助您保留力量并最大程度地减少倦怠.焦虑会消耗大量的能量，设定极限值可以帮助您加油.
5.找到幽默感.如果您觉得自己失去了幽默感，请允许自己寻找它.与会让您发笑或感觉良好的人在一起.每个人都知道，良好的丰盛笑声具有感染力.强迫自己摆脱困境，找到一个有趣的地方休息一会儿.它分散了您大脑的恐怖思想，同时帮助您呼吸更深.幽默可以帮助您突破可怕的想法(即使只有片刻)所强加于您的界限，并使您从情况的严重性中解脱出来.当事情变得轻松时，应对变得更容易忍受.
6.原谅自己和他人. 要对自己和自己的温柔点保持温和；您已经看到自己容易以使自己感到痛苦的方式易受伤害.善良，宽容和宽恕是接受和情感幸福的基石.对抗当前的焦虑状态只不过是重生焦虑.开始相信，您可以忍受这种高度的焦虑状态，而无需判断，不惧怕谴责，无需责备.相信您正在为某种名称而努力治疗的临床过程而苦苦挣扎.您注定不会受到您不想要的想法的摆布.认识到您的成就，并因面对和讲出真理而奖励自己.
7.寻找意义.您如何应对生活中的挑战在很大程度上取决于您的应变能力.屈服于不必要的想法的痛苦和无能为力会使您感到虚弱和沮丧.打破可怕思想循环所产生的智慧涉及重新诠释这种负面经历的能力.您如何从这样的痛苦中找到意义?那是您必须自己发现的珍珠，因为这是您的独特体验.尽其所能，在任何危机中寻找意义都可以通过提高自己的精神来增强韧性.
几乎每个母亲在某一方面都与可怕的思想，形象或冲动作斗争.母亲由于越来越多的情绪困扰而陷入困境，母亲常常很难理解这些不想要的想法和冲动的本质.他们可能卷入了无法容忍母亲无法散发出无条件的爱的文化信仰，或者他们可能奋力挣扎，并以无情的自责来折磨自己. 他们错误地尝试通过没有痛苦来衡量自己的产妇成功.他们可能会在周围四处欢呼的声音或来自他们自己的逼迫低语中感到压力.
对于所有母亲来说，硬道理是焦虑是其中的一部分.接受母性确实充满焦虑的现实，是理解和管理出现的焦虑的第一步.一旦您接受了这一切并成为您当前经验的一部分，那么您的适应能力就会使焦虑的日子变得更加坚定，为您带来更多的欢乐空间.
改编自丢下婴儿和其他可怕的想法:打破母性无节制思想的循环
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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