感到不满?这个简单的工具可以改变一切
我打开了水槽下面的门.空的金枪鱼罐头和塑料容器的瀑布摔倒在我的脚上，散落在厨房地板上.我感到熟悉的刺激上升了.认真的说-他怎么很难每周一次地把回收物拿出来?
像往常一样，这种小小的挫败感触发了其他长期存在的抱怨，遗漏和烦恼的心理检查清单.当我擦洗碗碟时，我遍历了熟悉的清单，烦恼和不满情绪不断上升.
停止.我放下洗碗海绵，将橡胶手套的手放在水槽的边缘.
我一直在向我的患者和教练客户谈论这种现象.我们中的很多人，尤其是那些容易抑郁或焦虑的人，都陷入消极的反省.实际上，某些情况下可能会引发反省，因此我们必须积极与之抗争.
我的临床工作是心理健康，为主要患有焦虑和抑郁症的患者提供医师心理治疗.根据我的经验，您的汽车可能是引发负面或强迫沉思的最大诱因之一.我忘了人们告诉我上下班途中他们的思想发疯的次数(可能是因为它没有太多其他事情要做)了.
他们为工作中的不公正情况发怒.他们与配偶一起挫败挫败.他们回顾并缓解了焦虑.
我们使用不同的技术来尝试消除这种“接线"，以告诉他们的大脑对独奏的不同反应.聆听自己喜欢的音乐，唱歌，通过优质的播客分散自己的注意力，等等.
水槽是我最大的诱因之一，可能是因为我的工作量不大，而且碗碟使我想起了与家务有关的不同承诺和价值观.当我的怨恨训练开始时，我学会了捉住自己.我将把重点转移到当前发生的事情上.感受水的温暖.闻一下柠檬味的泡沫.从波光粼粼的锅中获得满足感.
这还不够.我意识到，我对菜式或回收引起的不满已成为一种习惯.打破开始时的循环不再是解决方案了.
需要明确的是，这篇文章不是要解决家庭或工作场所的挫败感.如果某件事在关系或情境中反复困扰您，当您开始思考时，仅仅忽略它或分散您的注意力可能是不够的.您可能需要大声疾呼，并就可能困扰您的话题展开讨论.我的意思是不同的.
我发现了一种出人意料的方式，这确实使我感到震惊.
我想到，我可以满怀感激地战胜不满的情绪.
听起来像是在给Instagram糖浆报价打个草稿，但这就是它的工作原理.每天晚上，在做我通常的"What Went Well"感激列表(基于积极心理学创始人Martin Seligman博士的研究)之前，我会做一个“丈夫感激列表".
我不得不积极地寻找自己丈夫一天来所做的积极事情或他所表现出的积极品质.
这令人jaw目结舌.
是的，在进行回收利用时，他可能会健忘.但是他在很多方面对我和我们的家庭都非常有帮助.他提出了无穷无尽的实际解决方案，以解决我认为无法解决的问题.无论大小，他使我的生活更加轻松和美好.
在某些夜晚，当我完成“榜单"后，我感到不得不回顾自己的一天，希望找到证据证明我在任何地方都和他一样体贴或乐于助人.我发现这很有趣，并最终向他介绍了我的新习惯(以及与我相关的发现).
我不敢相信我对他所作贡献的看法是多么近视和不准确.我实际上并没有像我一直在坚持的那样走上圣路.
当回收开始溢出时，我已经开始提供回收帮助.洗碗时几乎再也没有黑暗的想法了.
我鼓励您尝试一下.是否有您经常感到沮丧的人，您痴迷地四处寻找呢?你知道我在说什么.
尝试使用感谢清单来抵消对引起挑衅的人或情况的消极想法.尽可能多地执行此操作.您可能找不到像我这样的积极性，但要努力寻找一些可赎回的，值得感激的方面.
当我们陷入挫折和怨恨中时，我们怨恨的事情可能会增长到很大的比例.他们可能掩盖或抹杀了目前存在的非常真实的利益.如果您花时间看，通常会在那儿，而且可能很多.
(注意:我不建议您使用此工具更好地容忍辱骂或压抑的情境；它适用于更常见的情况，在这些情况下，我们可能看不到关系或情况的积极方面.)
如果您养成了寻找好东西的习惯，您可能会发现许多不满情绪逐渐淡出了背景.
©2020 Susan Biali Haas博士，医学博士
