5种可视化帮助减轻焦虑
许多调查表明，自COVID-19大流行以来，焦虑情绪一直在加剧，应对压力的斗争是常见的.在我的实践中，我看到人们对自己感到不知所措，悲观和疲倦.对未来的不确定感使这些感觉更加复杂，而对于我们的日常生活何时会变得不再那么明显，也没有明确的感觉.
重要的是要理解压力，压力是多方面的，我的意思是压力反应的经典定义，这是您对压力源(触发器)的反应.它不仅涉及您的思想，还涉及您的情绪，行为和身体.当我们感到自己处于一种慢性压力反应中，或者是一种特别严重或无情的反应时，焦虑就开始跟着我们走到根深蒂固的消极，恐惧的心态(甚至超出了应有的程度).
有很多方法可以解决焦虑症:今天，我们将解决可视化问题，这些可视化问题有助于增强人体的平静感，进而有助于消除焦虑症.其中许多起源于正念练习以及接受和承诺疗法，并在排毒思想中得到了扩展.
如果您以前从未尝试过此方法，可能会感到很奇怪；如果是这样，请不要担心.选择一个放松，安静且私密的时间，让您的身体舒适.阅读完要尝试的内容后，请闭上眼睛.当您看到以下场景时，观察呼吸并尝试通过鼻子进行充分的吸气，并通过嘴进行缓慢的呼气.没有“正确"的方法可以做到这些；您没有要实现的特定目标.关键是要尝试一下，看看它们是否能与您产生共鸣.而且，如果您从这些练习中发现一点缓解，请继续练习！
1.离开流.
想象一下，您正坐在一条小溪的边缘，也许其中有瀑布.尝试是否可以听见溪流的声音，并感受自己身下的地面.在您的脑海中，也许伴随着某种新鲜的木质气味.
现在想象一个特别的消极思想-也许是一场灾难性的消极思想或消极思想，或者一直困扰着您的一天(即使它是真的).将其想象为从视觉左侧到右侧漂浮的叶子.它按照自己的步调前进，但仍在不断发展.呼吸时，它会逐渐向下游延伸，以致您不再能看到它了.
2.鸟儿飞走了.
现在想象一下，您正坐在外面最蔚蓝的天空下，几缕白云在明亮的阳光下.想一想阳光在皮肤上的感觉.现在，想象一下您最发人深省的想法之一；也许是“事情不会变得更好"或“她对我不够爱"之类的东西.如果需要，可以想象出一堆想法，这些想法会使您感到沮丧而感到沉重.现在，将它们想象为正在您面前行走，准备飞行的鸟类.看着它们飞走，随着您缓慢而有意识地呼吸，它们逐渐从您的视野中消失.
3.碎片不断流失.
现在设想您自己在明亮有光泽的白色水槽里洗手.听起来是什么?水对皮肤的感觉如何?您将获得一个令人耳目一新的休息时间，而您的焦虑念头却是从地上流淌下来，流到水里的暗淡的污点.在绕过排水管之后，它们最终消失了.您不必被这些想法所击退；他们不会伤害你.他们只要流走就休假.
4.消散烟雾.
现在想象一下，在您喜欢的那种天气下，坐在非常舒适，舒适的地方.闻起来如何?你坐在哪里?您听到的是什么声音?
现在将您一些最令人焦虑的想法想象成一团模糊，浓密的深灰色或黑色烟雾.观看它的形状坐在地面附近，沉重而繁重.现在，当您仔细观察自己的呼吸时，请注意烟气强度降低，随着颜色变浅而逐渐扩散.想象一下，当您的焦虑想法变得越来越轻，越来越沉重时，代表您焦虑的想法的烟雾.慢慢地观察烟雾的散逸，直到最终完全消失.
5.太阳冲破乌云.
此可视化有些不同，因为您不仅可以想象消极思想的消逝，还可以想象积极能量的突破.想象自己在阳光明媚的日子里在户外舒适放松.现在想象一下，太阳代表着对您有益且重要的事物，是您生命中的一种价值:也许是您的同情心，您的家庭，与社区的联系或您的精力.现在想象一下，这是一种明亮而不可抑制的力量，逐渐通过您生活中负重的负担逐渐照耀，这些负重由云层代表.太阳正在照耀，直到云层完全移开视线.
如果这些都不引起您的共鸣，或者他们觉得不礼貌，那就没关系.您为焦虑症尝试的工具越多，尝试将其付诸实践的方式也就越不同，那么就越有可能找到特别适合您的东西.因此，请继续尝试！
