如何帮助过度挑剔的人变得不那么挑剔

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• 挑剔的人经常是完美主义者.完美主义涉及许多心理健康状况，可能会损害幸福感.
• 新研究表明，完美主义程度较高的人的认知柔韧性也较低.
• 认知重新评估(将情况视为可控制且易于解释)可以帮助克服完美主义的挑战.

挑剔的人们的日常生活中充满了挫败感，即使不是直接激怒.他们可能会在早晨醒来，寄希望于成功完成一天的任务，只有在出现问题的几小时内(如果不是几分钟的话)就失望了.咖啡不是“正当的"，前一天晚上的菜还留有余味，或者白天打算穿的衬衫破烂不堪.这些情况使这些人很难过生活，但除非您生活在耳边，否则他们不会对您造成太大影响.

当挑剔的人把目光投向您时，情况就完全不同了.现在，您的行为有缺陷，然后就成为批评的对象.即使您不与这些人住在一起，他们也仍然可以与您取得联系.您正在从事一个联合项目，请尝试尝试，但您的工作输出中有错误.也许您应该在文件中保留运行中的更改日志，并对每个更改进行系统编号.您错过了其中一项更改，现在需要重做整个列表.但是，您无法马上解决，导致这个挑剔的同事向您发送无休止的电子邮件，直到您解决问题为止.

从这些示例中您可以看到，挑剔的人往往只期望完美，而如果不是自己，那就是您.虽然成为他们崇高理想的首当其冲会让您感到痛苦，但请片刻想象一下他们的理想.生活中不可避免的左转弯一直困扰着他们，他们不能只是放松自己，让事情顺利进行.确实，他们期望发生的一些理想主义情况是由他们自己的不切实际的高标准产生的.

完美主义的后果

据俄亥俄州迈阿密大学的Niki Hayatbini及其同事(2021年)说，“完美主义已被鉴定为一种跨诊断过程，其自身在各种精神病理学中的水平都很高，并且被认为是发展和维持精神病理学的危险因素" (第2页).换句话说，他们非常完美的态度阻碍了挑食者如此渴望的“完美"生活.

根据先前的研究，迈阿密大学的研究人员认为，完美主义源于认知灵活性的不足，适应不断变化的(和不完美的)环境的能力.这种僵化的思维的一个例子是以全有或全无的方式看待结果.您要么成功，要么失败— —中间没有.

接下来发生的事情会导致进一步的适应不良结果.极度完美主义的人“失败了"，然后试图通过将其驱逐出有意识的意识来调节他们的情绪. Hayatbini等人，这种情绪压抑是什么.保持，导致这些人变得过分压力.用作者的话说，“表达抑制是一种昂贵的情绪调节策略，在情绪体验过程中会浮现出来，使个人能够隐藏或抑制情绪表达，并且与生理反应增加有关"(第3页)

相反，对未实现的理想做出反应的自适应方法是使用认知重新评估的情绪调节过程.将失败和经验作为成长的机会将是适应性重新评估的一个例子.从该示例中可以看到，对于那些一心一意地让一切“顺其自然"的人来说，这样的步骤几乎是遥不可及的.

衡量完美主义，灵活性和情绪调节

为了测试完美主义，认知灵活性和情绪调节之间的关系，Hayatbini及其同事在线使用了486位19至86岁(平均33岁)成年人的在线样本，其中约四分之三是男性.尽管大多数人报告说他们的种族是白人(57％)，但在其余的43％中，种族和族裔有所不同.

迈阿密大学研究人员使用的完美主义衡量标准是“严格的"完美主义(例如“我做得完美，或者我根本不做")，“自我批评"完美主义(“当我犯错时，我会感到失败")和所谓的“自恋"完美主义(“我需要家人和朋友的完美").这是后一个因素，这可能会使与完美主义伴侣或同事的生活变得如此困难，因为他们会让您达到不切实际的高标准(即使不是宏伟的标准).

Hayatbini等人评估认知灵活性.使用了20个项目的量表，该量表测量了应对压力情况的能力，这种压力既可控制，也可替代解释.感觉到您有能力在困难的情况下进行更改，这实际上对缓解您所承受的压力很有帮助，而不是因为您无所事事会改变结果而感到困扰.

最后，情绪调节(一种将情况的美好一面视为一种更好的感觉的能力)是通过以行为为导向的10项问题集来评估的，以挖掘双方的认知重新评估能力(积极的品质)和抑制情绪(不健康的品质)(例如““当我想减少负面情绪时，我改变了思考这种情况的方式").

通过认知重新评估来解决完美主义

现在来看调查结果，这三个量度的分数反映了合理的正态分布，其平均值在每个量表的中间.正如作者所预言的那样，在完美主义的所有三个组成部分上得分较高的参与者的认知灵活性得分也较低.但是，即使是具有较高完美主义水平的参与者，如果他们使用认知重新评估而不是抑制作为情绪调节策略，他们也可以更加灵活地应对挑战性情况.

正如作者总结的那样，“换句话说，那些拥有高度完美主义并习惯性地使用认知重新评估作为情绪调节策略的人，也更有可能将困难和压力的情况视为可控的"(p. 11).反过来，无论完美主义如何，认知上缺乏灵活性的人也倾向于使用情绪抑制，这意味着他们一直在努力消除压力和焦虑感，或者作者称之为“代价高昂的情绪调节策略"(p 12).

了解完美主义者情感负担的核心是僵化之后，您现在可以回头思考一下生活中那些似乎因自己(或您)的失败而受折磨但似乎无法看清人生的人.除了“全有或全无"字词.如果看似挑剔实际上是一种完美主义，正如迈阿密大学的研究建议的那样，那么解毒剂可能只是以增强灵活性和重新评估技巧的形式出现.

当您看到这些人在他们遇到障碍时，他们渴望一切都按计划进行，这需要他们挣扎，帮助他们寻找替代方法.计划在当天进行活动的那件衬衫可能会让人眼前一亮，但也许还有一件更适合议程上即将举行的活动.同时，帮助他们重新整理状况不佳的情况，成为他们有能力应对的新挑战.如果您不愿意提出这些建议，也可以通过根据自己的行为对这种灵活的方法进行建模，从社会心理学研究手册中摘下一页.

总结，追求完美与追求成就几乎不一样.确实，仅专注于完美实际上会产生挫败人们应对能力的相反效果.帮助挑剔的人适应生活的不确定性和局限性会带来更大的好处.

                       

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