意义与无意义:CBT中的一种实用工具

我们的大脑自动分配含义[1].这是不值得的.反正我们会输.当我们的感官接触到任何事物，无论是物体，事件，人还是情况时，我们的自动思想都会通过我们的信念系统被激活，这些信念会使我们的态度变色，这反过来又决定了我们的感知，从而导致了我们的大脑赋予的含义的类型或水平.当然，含义的类型或级别决定了我们的关注点或我们吸引我们注意的内容以及我们如何进行关注，包括我们关注的焦点水平是什么[2].所有这些反过来将决定出现的关联思想，然后定义随之而来的感觉和情感，从而驱动我们的行为，行为和习惯，我们的结果以及我们的身份.然后，这有助于加强我们的信念，这些思想是我们信念体系的一部分.当然，我们的信仰体系是我们正常蓝图的一部分，该蓝图由父母传递给我们的遗传信息组成；我们的一系列经历受到了父母或抚养我们的人们的影响，这些经历肯定属于过去.

本段仅概述了认知行为疗法模型.它总结了信仰-身份途径.它还总结了为什么我们的思想，观念，情感和过去都没有意义，尽管它们都会产生影响.

可能值得退后一步，以实际的方式来理解那些思想，观念，情感和过去毫无意义的深刻见解.毕竟，这种见解的实际用途是我们如何得出一系列基于证据的实践，包括CBT，DBT和Logotherapy [3].对于无意义的认识只是迈向有意义的一步.

对无意义的理性理解与对同义的深刻理解完全不同[4].这意味着，只要没有充分的经验，说“我们的过去是没有意义的"并不一定会导致我们生活的重大改变.有时，一次完整的体验可能需要某种形式的实践，而对这种见解进行一些实际利用，很可能是达到目的的一种手段.

换一种说法，对于我们而言，决定逐步采用该概念可能比进行一些重大跳跃要容易一些.在这种情况下，可以执行以下操作并建议执行以下操作:

1. 下次您对自己的过去或未来有想法或情感时，请提醒自己这是毫无意义的想法或情感.不要抗拒它，不要参与它，放手去做，并专注于您正在做的其他事情.在CBT(该模型的实际使用示例)中，我们将其称为Refocusing [5].
2. 下次有人对您说话或说些什么时，请提醒自己这是没有意义的，您可以选择是否分配含义，即使您这样做了，它仍然是没有意义的含义.
3. 下次情况或事件出现时，请查找您是否可以对此做任何事情，如果可以，请继续进行.如果您无能为力，请找出谁可能知道如何进行管理.如果您或任何其他人都无能为力，请提醒自己这件事，情况或情况是没有意义的.当然，您会很想:“那不是否认吗?"关于这一点，您会提醒自己，并说:“认为这可能是否认，这本身就是一种思想，它是没有意义的，我不会与之抗争，也不会尝试抵制它，而只会重新关注."当然，您可能仍在学习如何重新聚焦，这意味着您可能最终将注意力集中在思想上，以至于您开始感觉到它.这样，您就可以借此机会提醒自己并说:“这种感觉也毫无意义"，您可以简单地拥抱它，重新集中精力，继续做自己想做的事情.当然，有人可能会告诉您您应该如何处理自己的想法或感受，您将以此为契机来提醒自己，并说:“某人的所作所为或毫无意义."
4. 开始进行这项练习的前几天，您可能会觉得它很奇怪，令人愉快，令人着迷或充满力量.这完全取决于您所在的位置，但请记住，这也将毫无意义.但是，您需要做的是以下几点:在开始进行此练习之前，请花一些时间进行自我评估.评估您的思想，情感，态度，对过去或未来的关注程度；您对别人对您的想法或看法有多担心；您觉得自己能活在当下的程度，以及发现自己真正有多自由.给自己一个分数，其中每个类别.然后开始上面的练习.尽可能多地抓住机会，然后每周比较一下自己的成绩.不用说，您的练习越规律，频繁和密集，您就会更快地注意到基线分数和进步分数之间的差距.
5. 这个简单的练习(如果操作正确)将为您提供一种赋权的方式，使您从知识分子到对我们一直遭受无意义的痛苦(我们的思想，感知，情感和过去)的深刻了解，除非我们赋予无意义，否则无意义将如何无效；以及基于我们如何对它作出反应，我们如何赋予它意义.这也意味着，一旦我们承认它的意义是毫无意义的，就不会对此大惊小怪，它仍然是中立的，并且没有任何作用.

所有这些的结果是:

1. 痛苦的减轻:这仅来自于思想和思想.
2. 活力:因为不再将精力用于“与那些邪恶的思想或情感作斗争".而是将精力集中在当前本来应该是的时间上.
3. 自由:因为关于生命的确定性出现了.这些思想是在背景中，但毫无意义，因此是中立的.因此，一个人可以自由地专注于自己的工作，而不会因为被困在自己的头，一个人的情感或一个人的过去中而分心.其影响包括但不限于创造力，表演，真实的幸福感和身份转变.

然而，所有这些都是从简单的洞见中得出的，即什么不是现实，什么不是现实，什么是无意义的.换句话说，这只是冰山一角.但是，请记住，仅凭智力上的理解并不能解决问题.需要有深刻的理解，为此，建议您进行以上练习.