启发性的决议
随着2020年底的临近，我们正在考虑在新的一年中做出一些改变.我们称之为变更解决方案(好像这次变更确实要坚持下去).但是像发条一样，大概在夏天之前，我们大多数人都回到了旧习惯.虽然我经常与客户一起制定SMART(特定，可测量，可实现，相关，有时限)目标，但此框架有助于养成新习惯，但有时我们渴望获得更广泛，启发性的改变.这些解决方案可能是诸如改善我们的人际关系，增强与身体的联系和欣赏，治愈使我们退缩的伤口等解决方案.这些类型的目标是需要时间和决心的旅程，不太适合实际的SMART目标原则.如果这是您在新的一年中寻求的改变类型，请继续阅读我最喜欢的心理学和佛教技巧，以使您的生活有目的，持久地发生变化.
从接受开始
这是违反直觉的，但是为了改变，我们必须真正接受我们目前的情况和运作.例如，我们许多人将制定一项决议，以在新的一年中“变得更健康".在传统框架下，对自己的外表“懒惰"和羞愧的内感将推动行为的改变.相反，我建议您以更富有同情心的思维方式去反思和真正理解您当前的现实.例如，也许您一直在优先考虑家庭或工作而不是自己.或者，您可以通过看电视，滚动手机或吃零食来缓解压力或焦虑.在如此艰难的一年中，很难放弃这些舒适感.我们做我们做的事情有很多原因.通常他们是有道理的.我们的行为通常反映了我们为满足爱，舒适，联系，放松，愉悦等需求而做出的最大努力.现在花点时间考虑一下您通过当前习惯所试图满足的核心需求.接受您有这些需求.没有理由去评判或惩罚自己.相反，接受他们.通过富有同情心的自我理解，您更有可能创建并成功培养现实的解决方案，并且您将更有可能在新的一年及以后继续朝着自己最好的方向努力.
使用肯定性语言
用肯定的语言写下您的决议.这意味着定义您将要做的，而不是您将不会做的.例如，使用“尊重我的身体"或“优先考虑我的健康"之类的语言，而不是“戒烟".在上述任何一项决议中，减少或停止吸烟都成为首要任务，但并非唯一目标.这种语言是积极，授权和广泛的；意味着您可以每天以多种方式朝着目标努力.采取各种方式实现目标有助于保持动力，并鼓励我们在机会出现时做出符合长期愿望的明智选择.拥有广阔的理想目标还可以减少二元思维过程(例如，我成功还是失败)，这已经显示出限制了我们尝试新饮食或预算等新事物时从挫折中反弹的能力.
形象化您的需求
通过可视化实现目标和解决方案来澄清您对自己的期望.它是什么样子的?看起来怎么样您周围的世界是什么样的?你感觉如何?闭上你的眼睛，想象一下实现了所需更改的世界.写下想要改变的最重要原因，以及任何想到的想法和鼓舞人心的陈述.当您的动力下降时，请随时参考这些内容，并在旅途中随时进行更新和修订.
增强正念意图
正直的意图意味着在过程的起伏中努力成长和存在.当然，只需在日历中添加待办事项，就可以养成新的习惯，但是有意义且持续的变化需要充分的投入和专注.例如，看电视时锻炼的影响明显小于专注于运动体验时锻炼的影响.这并不意味着在看电视时锻炼身体不是养成锻炼习惯的好方法，而是！但是启发性的，有意义的解决方案是建立在与变革过程互动的基础上的，包括深入探究变革背后的原因，甚至是不适感(不好意思，对不起！).此过程包括周密地阐明您的意图，然后在过程中无条件地出现.这还意味着强调您的工作质量和精神，而不是主要关注行动的结果.
例如，如果您在新的一年中打算改善与配偶的关系，请弄清楚为什么这个目标对您而言很重要，以及什么样的关系会更好.然后集思广益，例如可以做一个更好的倾听者，为共享的享乐创造机会，或增加一些小小的情感或欣赏姿态，就可以进行努力.请注意，这些不是您可以放在待办事项清单上的东西.相反，他们需要在心理和情感上都存在，以便有机会以这种新方式一次又一次地与您的伴侣互动.您还需要反思这些行为对您的感觉，了解他们对您的伴侣的感觉，并吸收收益或从失误中吸取教训.这个有价值的过程会随着时间的流逝而建立，但是每天甚至每天都会多次重新建立意图.
信任宇宙
最后，有意义的变化需要运用智慧来整合来自宇宙的反馈，以便确定可行的时间表. las，只是因为您希望现在就发生某些事情，并不意味着现在是正确的时机.例如，如果您设定了参加马拉松比赛的目标，但一次又一次地受伤，则应重新评估最初目标的意图.是为了改善您的健康状况吗?挑战自己?也许您只是想在日程安排中创建更多的“我的时间"?回到您的初衷(目标的含义)，并考虑尊重您的身体或宇宙所发送的信息的其他继续努力的方法.为了避免放弃您的目标，请保持足够的灵活性以在计划无法正常工作时进行调整，并相应地修改选择.
灵感来自2021年
我希望这些策略有助于您在来年的努力.有意义的改变并不容易，但努力绝不会浪费.即使结果不是我们预期的结果，我们也会从过程中学习并成长.祝您旅途顺利，并希望您在2021年实现梦想！
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