您能在10分钟内克服逆境吗?
大问题需要大解决方案，对不对?与工作压力作斗争，与癌症作斗争，克服肥胖，为处境不利的学生缩小成绩差距，建立有毒的恋爱关系-这些都是显然可以快速解决的问题.还是他们?
斯坦福大学心理学家杰弗里·科恩(Geoffrey Cohen)花费了十多年的时间带头研究了一个令人兴奋的新研究领域，该研究表明令人惊讶的简单10分钟干预如何能够帮助提高成绩，减轻体重，戒烟，改善婚姻，克服压力，减少偏见.
(警告:您应该在家完全尝试一下.)
以这项研究为例.几年前，滑铁卢大学的科恩(Cohen)和克里斯汀·洛格尔(Christine Logel)聚集了一群想减掉几磅的女性.在测量体重和腰围之前，研究人员要求一半的女性做两件简单的事情:首先，确定重要的个人价值(例如创造力，亲密关系，音乐，宗教信仰，家庭，朋友等).接下来，他们要求女性花5到10分钟的时间写下她们选择的价值对她们一生的重要性.就这样.
令人惊讶的是，两个半月后，写下重要个人价值的女性的腰围比其他女性轻了6磅，修剪器则缩小了2英寸.
相同的10分钟活动帮助少数民族高中生和第一代白人大学生消除了他们与较特权的同龄人之间的成就差距.它还帮助吸烟者戒烟，改善婚姻困境，并减少乳腺癌的副作用.它减少了9/11之后对阿拉伯裔美国人的偏见，并且奇迹般地甚至鼓舞了虔诚的共和党人和民主党人(惊呆了！)承认对方观点中的优点以及他们自己的潜在缺陷. (是的，弗吉尼亚州，有一个圣诞老人.)
对于任何心理干预而言，这都是非常令人印象深刻的.但是，如果您对团体心理学感兴趣，那么由约瑟夫·鲍尔斯(Joseph Powers)领导的科恩(Cohen)和公司的最新研究就是为“迄今为止最有希望的"而努力的.几个月前，他们发现，当一些学生写一篇简短的价值观确认文章时，它不仅帮助那些孩子成为更坚强的学生，而且还帮助教室中的其他孩子成为更坚强的学生. >
就像您周围感染流感的新人增加的机会一样，完成肯定论文的学生人数越多，其他学生获得的成绩也就越好.换句话说，性能提升具有感染力.
这怎么可能?
科恩和他的加州大学圣塔芭芭拉分校的同事大卫·谢尔曼得出的结论是，秘密是确认重要的个人价值会减少战斗或逃跑反应的方式.矛盾的是，研究表明，我们越关注威胁，我们越有可能避免威胁.对威胁的反省使我们无法在晚上享用巧克力片，并吞噬 Orange Is The New Black 的最后一个季节(或有人告诉我)，但这实际上并没有使我们前进，你知道，解决问题.
但是，当我们花几分钟思考对我们来说非常重要的事情时，却与当下的威胁完全无关，我们会感到更自豪，更能控制，更富有同情心，更充满爱心，甚至会增强我们的痛苦承受能力和工作记忆能力.我们从一个我被迷住了的心态到一个我得到了这个的心态.我们感到安全地解决了这个问题，而不是逃避威胁.
这就是关键.肯定重要的个人价值并不能神奇地改变这种状况.它通过改变该人对解决问题的能力的信念来改变情况，然后改变其对该问题的行为反应.因为巨大的，毛茸茸的威胁突然看起来像是笨拙的小啮齿动物，它们高耸，有意义的生活和强大的个人身份在其阴影下，所以他们不再害怕攻击威胁.当他们攻击问题时，他们更有可能在此问题上取得进展.当他们看到进步时，他们的控制意识会被现实世界的结果所加强...等等，持续数月甚至数年的自我维持的良性循环搅动.
也许这就是表演变得具有感染力的地方吗?尽管研究人员不确定是否会造成这种传染，但他们怀疑这可能与以下事实有关:更多的有能力的学生可以给老师更多的时间专注于更少的苦苦挣扎的学生.我怀疑这可能也与同学有关，因为他们目睹了同龄人在面对自己的课堂斗争时表现出出乎意料的力量后，被激发了重新思考自己的方式的想法.
我还不够天真(接近但不太完全)，以至于只有10分钟才能征服我们生活，学校或社区中最大的挑战.但是我100％相信十分钟可以击倒第一个多米诺骨牌.那么，为什么不试一试呢?
Nick Tasler是《多米诺骨牌:激发变革的最简单方法》的作者.您可以在互联网上找到他，或者直接去尼克塔斯勒(NickTasler.com).
