可以休息一下导致“啊哈！”；片刻?
“如果发现自己陷入了困境，请停止挖掘." –罗杰斯(Will Rogers)
有时候，当我一直在努力寻找解决问题的方法而未成功时，不断地关注它只会使我越来越沮丧，我离开了计算机，甚至转过电脑.离开.如果我一直在迷恋问题，到处走动，那么我就摆脱了沉思.通常需要花很大的力气才能退后一步，而我的内心很难回头去思考问题，如果我继续专注于此，我会固执地确保我会找到解决方案.但是我知道我为解决问题所做的一切都没有用，我需要休息一下.威尔·罗杰斯(Will Rogers)曾经说过:“如果发现自己陷入了困境，那就不要再挖了."这不是一件容易的事，但它可以创造奇迹.
通常，我系好运动鞋，然后去公园跑步.
我跑步时的规则是始终专注于现在和现在，我称之为“专注跑步".我不允许自己继续思考任何困扰我的问题或忧虑.取而代之的是，我专注于树木和小池塘，脚步在小径上落地的感觉，孩子们玩耍或鸟鸣的声音或呼吸的感觉.它使我平静下来，使我与核心事物保持联系，并且我可以感觉到压力逐渐消失.通常，我会陷入困境，不得不重新关注当前和现在的问题.练习变得更容易.
然后，有时候，当我跑步时会发生一些非凡的事情.解决问题的方法突然出现在我的脑海中，似乎是无与伦比的，最惊人的“啊哈！"
心理学家称这种解决方案是 insight 的一种形式，或更具有描述性的是"aha！".片刻.但是我真正要关注的是导致洞察力的过程:研究人员称之为“孵化效应".
人们一致认为，孵化效应是真实的，尽管对于其产生原因或解释方式存在分歧(Davidson，2003年).一种理论是，通过打破“思维定势"，即从不可行的问题解决策略中退缩，我们会清醒头脑，并开辟新的视角来解决问题.
了解潜意识的工作
人们特别感兴趣的是“无意识的工作"这一思想，即当我们清醒头脑并专注于其他事物时，无意识的思想将继续探索问题，而不受有意识的思想无助于解决问题的策略的干扰.
这种“无意识的工作"理论实际上得到了很好的支持，这引起了我的共鸣.那些令人惊讶的洞察力时刻对他们而言具有有机的品质，好像答案来自内心深处.通常，答案或解决方案是一个很好的答案.无论问题是研究问题，关系问题还是与我的职业相关的问题，这都是事实.
我的朋友和同事安迪有时会收到这些“啊哈！"在淋浴的瞬间.我们将根据在阿富汗所做的一些研究一起发表论文.草稿已经完成，可以提交给期刊了.但是，安迪对我们的结果感到不安，尽管他不知道是什么.最后，他从尝试中休息了一下.不久之后，在一次轻松的早晨淋浴中，他突然看到了绝对清晰的答案.通过错误地解释统计分析的结果，我们发现了一个错误的关键发现.一旦安迪看到了这一点，我们便解决了问题，并且得出的结论是完全有意义的.
基于正念的解释
作为正念和基于正念心理疗法的从业者，我怀疑其中一些看似过时的见解和解决方案中还有另一个因素在起作用，特别是当它涉及具有强烈情感成分的问题时.通过将注意力从困扰我们的问题上转移，我们可以使思想安静下来，并减少思维的量.这提供了一个空间，可以更仔细地聆听我们的感受，聆听我们自己的内在智慧.当我们发现自己无法思考解决问题时，思考可能并不是我们真正需要走的路.倾听我们的感受，看到并接受我们内心所发现的东西，可以帮助我们摆脱困境并指明前进的方向.
外卖
人类是伟大的问题解决者，我们通常的解决问题的策略通常对我们有效.但是，如果您发现自己陷入深渊，无法解决问题，而对问题的思考时间越长越沮丧，那就停止吧.
真的，停下来.
休息一下.真正的休息.做一些真正使您头脑清醒的事情.散步，跑步，播放音乐，观看情景喜剧，做饭.没关系稍事休息一下，让您头脑清醒.
至少，您会降低压力水平并停止挖无用的孔.也许，也许，那个难以捉摸的答案会出现在您的脑海中，“啊哈！"一瞬间，您再也无法体验其他方式了.
参考
Davidson，J.(2003).关于解决问题的独到见解.在J.Davidson和R.Sternberg(ed.)中，解决问题的心理学(第149-175页).剑桥:剑桥大学出版社.
