就寝时间例程:混乱中的命令

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就寝时间，父母和孩子在一起的时间.孩子们很快就可以上床睡觉了，可以做任何事情而不会后退，而父母则可以在一天结束时享受一些急需的自由时间.孩子们准时上床睡觉，直到第二天早上都安然入睡.

这听起来不错，但是它现实吗?如果孩子们就这样睡觉，那么讨论就寝时间的意义何在?除此以外，所有父母都会告诉您-他们不会！所以我们到了.

父母知道就寝时间的程序要复杂一些.但是，事实是，几乎每个有孩子的家庭都有某种就寝时间. ¹ 有些家庭可能不会把就寝时间视为“例行公事"；对于某些人来说，这个词具有僵化和无聊的消极含义.实际上，任何重复性活动都是例行的，就寝时间的习惯就是一个很好的例子，因为我们每个人(儿童或成人)在每晚起床前都要重复一些活动.到处都是父母的耳边的音乐，惯例不一定必须是限制性的或刻板的.它可以像我们喜欢的那样具有个人主义和想象力.

那么，对于孩子和父母来说，最佳的就寝时间是什么?良好的就寝时间例程应围绕父母与孩子 ¹ 之间的积极，互动和适应性活动进行.本质上，良好的就寝时间习惯既需要帮助孩子做好上床准备，又需要进行特殊而积极的互动.一个好的例行程序可以像建立它的家庭一样个人化和独特.不同的家庭有不同的活动，做事的顺序略有不同，并将自己的性格融入日常活动中.看?例行程序既有趣又灵活.

尽管如此，每天晚上，重要的是要包括一些特定的活动并通过就寝时间的例程来实现一些目标.此活动列表基于不同组织的最佳实践和建议，并结合了该领域的最新研究:

• 避免在上床睡觉前一小时使用电子设备，以使孩子们放松身心并准备上床睡觉.屏幕时间过长是一个日益严重的问题，父母需要牢记这一点. ² 从看电视到玩电子游戏，或者在床前使用任何电子设备的任何时间都被视为“屏幕时间".
• 睡前刷牙，避免吃零食和饮料(水/牛奶除外).刷牙对儿童来说是一项重要的卫生活动，有助于他们保持良好的口腔健康，而在深夜避免零食/饮料可以帮助他们保持良好的口腔卫生. ³
• 在孩子上床之前(或在床上时)阅读或分享书籍或故事.这是一项非常重要的活动，它使父母和孩子能够参与一项互惠互利的活动，从而促进儿童的语言和读写能力的发展. ⁴
• 最后，孩子们应该每晚大约在同一时间上床睡觉，并且他们应该获得建议的睡眠时间.关于每个孩子需要多少小时的睡眠，有明确的指导原则，具体取决于他/她的年龄.所有年龄段的孩子都需要至少8个小时的连续睡眠. ⁵

在这些活动中，父母和孩子可以添加他们喜欢的其他任何东西，从睡前(不一定是每晚)洗澡，抱抱/摇摆给年幼的孩子到唱歌和玩耍.一般而言，任何积极的互动活动都可以构成家庭就寝时间的一部分.家庭最清楚他们可能需要做些什么，才能使孩子们入睡，只要这并不能消除上述基本活动的好处.

今天的孩子是明天的成年人，就寝时间对我们所有人都有影响，无论年龄大小.以某种形式建立的作为儿童的惯例将继续成为成年后我们生活中不可或缺的一部分.我们可以积极地制定有益的例行程序，或者继续奋斗.

实现“梦想例行程序"既不现实也不可持续.遵循这些建议可以比您想的要容易得多，剩下的(和宁静)都取决于您自己.