快速的爱心与善意冥想有助于感觉更好
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距离美国总统大选还不到整整两天，我正在撰写此博客文章.在这次大选与当前的大流行之间，至少我们可以说出我们大多数人的压力.实际上，当前的选举季节往往使人们感到比以往更加两极分化.
对COVID-19的恐惧和焦虑以及可能发生的事情使成年人和儿童不知所措并引起强烈的情绪.社会距离疏远等公共卫生措施使人们感到孤独和孤独，并可能增加压力和焦虑感.不足为奇的是，在充满压力的时期，人们强烈感觉到缺乏爱心和仁慈.
所以，我有一个建议:让我们在自己内创造和注入尽可能多的爱和善良，并尽我们所能传播它.严重地！不利之处是什么?据我所知，几乎没有缺点.
您知道有人在生活中挣扎是因为他们内在的爱和善良太多，还是因为他们对周围的世界有太多的打算吗?我将在下面分享的冥想和后续问题可以随时尽可能地进行.实际上，您越多地练习有计划的爱和友善，您就会感觉越好，其他人对您的感觉就会越积极，您将尽自己的一份力量使世界成为一个精神上更美好的地方.
以下爱与善的冥想取材自我最近一本书《焦虑，抑郁和焦虑》中的一项活动.青少年愤怒工具箱.它适用于所有年龄段.正如我在此处详细描述的那样，爱与善意的冥想增加了积极的情绪，减少了消极的情绪，增加了同情心，减少了对他人的偏见，并降低了自我批评.
呼吸一下.当您呼吸时，请描绘出您的朋友，邻居，社区以及整个世界的面孔.让您在其中看到的关心和价值出现在您的脑海中(从您对它们的体验和感受中汲取灵感，以增强心理形象).当您欣赏他们每个人带给您的和教给您的东西时，感激地思考他们的脸.
让他们成为人们发送温暖，亲切的祝福，您会感到正能量.现在，闭上你的眼睛，呼吸一下，想象一下，尽可能地传递出一波关怀，支持的能量.在思考与他人建立和想象的联系的礼物时，让您感到心跳愉悦.
您是否觉得自己内心有更多的关怀能量来帮助周围的人thr壮成长和生存?
调整对他人的爱与友善的价值将如何帮助您减少与认识的人和周围世界的紧张感?内在如何?
现在尝试做与上述相同的运动，同时更加专注地关注您认识的人的脸部.现在也要关注那些您觉得自己不喜欢的人.对于那些您没有亲近或不喜欢的人，您是否感到更加开放和包容?
这种能量如何帮助您与与您不那么亲近的人更加和谐，即使只是在您的脑海中?
结束思想
无论如何，对他人的爱与友善并不是一个新主意.但是，难道我们不倾向于忽略生活中可以使我们感觉更好的这些事情吗?那么，如何将爱与善良的冥想融入您的生活呢?如果您每天只承诺几分钟，那么坚持下去会更容易.您对看得见的益处越不感兴趣，就会越体验到它们.希望您能加入我的行列，并向所有人致以积极，热烈的祝愿.请散布这个词.我们都真的需要它！
有关Jeff博士的更多信息，请单击此处.
参考
Bernstein，J.(2020).焦虑，抑郁和威斯康星州Eau Claire的青少年愤怒工具箱:PESI Publishing.
Bernstein，J.(2015年). 《对一个反抗较少的孩子的十天》(第二版)，珀尔修斯书籍，纽约，纽约.
Bernstein J.(2009年)，《喜欢你喜欢的孩子》，珀尔修斯书籍，纽约，纽约.
Bernstein，J.(2019年).青少年压力生存指南.加利福尼亚州奥克兰:新先驱出版社.
Bernstein，J.(2017年).放开愤怒-青少年的卡片组.威斯康星州的欧克莱尔:PESI出版.
Bernstein，J.(2003)为什么你看不懂我的思想?纽约，纽约，珀尔修斯图书.
Bernstein，J.(2017年). M
Seppälä，E.(2014年). 18种尝试爱心冥想的科学依据，https://www.psychologytoday.com/intl/blog/feeling-it/201409/18-science-backed-reasons-try-loving-kindness-meditation
Klimeck，O.M，Leiberg，S.，Lamm，C，Singer，T(2014)功能神经可塑性和同情心训练后积极影响的相关变化https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22661409/
Kang Y，Gray J.R.，Dovidio J.F.(2014年).坚定不移的心:慈爱冥想训练减少了内在的群体间偏见https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23957283/
