睡眠不足和孤独感:恶性循环?
感到孤独的感觉是您与他人的社交接触少于您想要的.它与您拥有的社交联系数量并不完全相同.有些人不经常与其他人交往，但是他们对此非常满意，因此他们不会感到孤单.其他人可能会花很多时间与其他人在一起，但仍可能觉得自己渴望其他社交活动.孤独与较弱的心理和身体健康有关.
一个研究领域专门研究孤独与睡眠之间的关系.有几个相互关联的问题:孤独感与人们的睡眠质量有关吗?睡眠的哪些方面与孤独感有关?孤独会导致睡眠问题吗?或者睡眠困难会导致孤独感吗?这些问题很重要，因为睡眠不足会加剧认知能力下降和心理困扰.
Melanie Hom，Caol Chu，Megan Rogers和Thomas Joiner在2020年9月出版的《临床心理学》( Clinical Psychological Psychology Science )中的一篇论文中对此问题进行了探讨.这些作者对与睡眠质量和孤独感相关的研究进行了荟萃分析.荟萃分析涉及许多已发表的研究，以了解整体结果的模式.
他们发现84项研究可用于分析超过200,000个人的分析.这些研究大多数只对个体进行一次研究，但是少数研究采用了纵向设计，随着时间的推移，对这些人的关注也不断.
总体而言，结果表明，表达睡眠困难的人越多，他们感到孤独的程度就越高.对于失眠而言，这种关系比对噩梦之类的睡眠抱怨更强.此外，人们表达的孤独感越多，他们认为睡眠的效果就越差.
这些结果都是相关的，因此很难确定寂寞是否会导致睡眠困难或逆转.
随着时间的推移进行的纵向研究会有所帮助，因为您可以查看一下一次睡眠困难是否可以预测以后的孤独感，而过早的孤独是否可以预测以后的睡眠困难.有趣的是，睡眠问题预示了以后的孤独感，而孤独感预示了以后的睡眠困难.然而，较早的孤独和较晚的睡眠困难之间的联系通常较早的睡眠困难和较晚的孤独之间的联系更强.这种模式表明，可能存在一个恶性循环，睡眠不足会增加孤独感，进而增加睡眠困难.
如果您的睡眠困难，请注意睡眠不足会降低您的整体适应能力.除其他外，这可能会使您更难以欣赏自己的社交关系.此外，如果您无法入睡，请尝试多花一些时间与朋友和亲人联系.这增加了社交参与度，可能会对您未来的睡眠产生积极影响.
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参考
临床心理科学，8(5)，799-824.
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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