睡眠，心理健康和病毒性大流行?情况很复杂
睡眠，精神健康以及现在的COVID-19大流行?这是用英国作家道格拉斯·亚当斯(Douglas Adams)的话最好地描述的一种关系:“目前，您真正需要知道的是宇宙比您想象的要复杂得多."
长期以来，科学家一直意识到睡眠问题和精神疾病之间的可燃相互作用(一种会喂养另一种)，但是COVID-19大流行已导致令人恐惧，焦虑和数月的不确定性，这很可能证明是一种不良的促进剂.一项2019年研究的作者发表在《睡眠》杂志的在线增刊中，发现90％以上的自然灾害受害人和大流行病都被视为患有睡眠障碍，例如失眠.他们中的很大一部分还出现了创伤后应激综合症(PTSD)和抑郁症的症状，该症状在事件发生后持续了长达两年的时间.研究人员说，灾难期间一个人的应变能力“似乎并不能缓解睡眠障碍"，并补充说，精神创伤专业人员应在创伤事件发生后针对睡眠问题.
在柳叶刀精神病学的2020年5月18日发行中，专家警告精神卫生专业人士，幸存者患有更严重的COVID-19感染形式，其后可能会表现出精神病后果，包括抑郁，焦虑，疲劳和PTSD.他们的结论基于对过去病毒大流行(SARS和MERS)结果的回顾性分析.研究作者写道，先前的数据表明，“大多数严重急性呼吸窘迫综合征患者是严重的COVID-19疾病的关键特征，显示出在一年内记忆力，注意力，注意力或精神加工速度受到损害." >
只要我们的大脑足够简单
当然，要更好地预测COVID-19可能产生的神经认知和心理影响，必须知道大脑健康，睡眠和神经系统紊乱之间是如何相互联系的.数学家Ian Nicholas Steward可能在写这句话时说得最好:“如果我们的大脑足够简单，足以让我们理解它们，我们将变得如此简单，以至于无法做到."
大脑比任何超级计算机都要复杂得多.过去的科学研究表明，大脑需要睡眠才能消除清醒时分积累的毒素和废物.睡眠还具有重要的恢复功能，有助于大脑从前一天的压力和工作中恢复.大脑还利用睡眠时间来组织和处理信息，存储记忆以及检查和维护其连线.研究表明，睡眠不足的患者大脑不同部位之间的交流变得异常.
那么，当睡眠过程受到干扰时会发生什么?作为卫生专业人员，我们知道睡眠不足的大脑的情绪处理，情绪调节，执行决策和组织系统都会受到损害.睡眠不足不仅会影响心理，还会影响身体的机能，例如人体的免疫系统，昼夜节律，甚至对女性而言，甚至是月经周期.但是睡眠障碍实际上会导致精神健康障碍吗?答案很简单:是，不是，也许.
鸡肉还是鸡蛋?
由美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)进行的初步研究并于2018年4月发表在《国家科学院院刊》(em)中.该研究发现，睡眠障碍可能与阿尔茨海默氏病的高风险相关.较早的研究表明，睡眠剥夺和痴呆之间存在联系(2017年)，睡眠障碍与抑郁之间存在联系(2014年).
2016年发表在《心理学公报》上的一项关于睡眠和心理健康障碍的重要研究的结论部分，作者认为睡眠结构和“睡眠深度"的变化可能起关键作用通过“与认知和情感过程的相互作用"来治疗精神疾病.其他专家指出，尽早治疗睡眠障碍可能会阻止某些心理健康问题的发展，例如焦虑和抑郁.
古老的难题，“首先出现的是:鸡肉还是鸡蛋?"今天困扰睡眠和心理健康科学家的问题是相同的.睡眠和神经系统疾病共存于大脑世界中-两者的结果和原因.针对睡眠的治疗似乎可以缓解神经和精神疾病的症状.
管理大流行的提示
与此同时，一种叫做COVID-19的东西继续困扰着我们.我们如何才能在心理上对付一个看不见的敌人，从根本上改变了我们的生活方式，现在正威胁着我们的理智?这里有一些提示:
- 首先，要避免感染病毒.遵循疾病控制与预防中心和医疗保健界推荐的安全做法，包括与社会保持距离并使用口罩.
- 但不要过于保护和自我隔离，以致您无法利用当前的重新营业机会.到户外去.与一些家庭成员或朋友见面，在您最喜欢的餐厅享受户外用餐.买些东西.
- 列出一些使您无法入睡的问题.检查您正在积极解决的问题，并记下解决其他问题的计划.当您的大脑在晚上开始积极地思考问题时，您可以在脑海中说:“已经在照顾它了"，然后关闭您的思想并入睡.
- 完成任务或重新投入您一直想要做的爱好，但由于其他活动过多而从未做过.由于大流行，这些“其他活动"现在没有发生.通过完成工作来获得成就感.
- 帮助他人，即使这仅意味着向慈善机构捐款，参加食物或衣物兜售活动或献血.协助社区中的人们可以使人摆脱自我意识，并给人一种目标感.
- 最后，意识到大流行不仅发生在您身上.我们所有人都在发生这种情况，我们将生存下去.
并且，如果COVID-19及其所有压力因素仍然不堪重负，请寻求帮助.联系初级保健医师或心理健康专家.
