先发制人的产后抑郁症

产后抑郁症至少影响了10-15％的新妈妈，在某些人群中这种情况可能更常见.另外，它经常被诊断不足.知道了，如何预防呢?根据我们的审查，最好的建议是:(1)寻找好的治疗师和(2)锻炼.

根据疾病中心的数据，在女性中，通常提到的预防产后的危险因素是:患有不育症，有双胞胎或三胞胎，有健康问题的婴儿或有分娩并发症以及成年母亲控制(http://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/.如果您之前曾经历过抑郁症，或有抑郁症家族史(产后或其他)，则可以合理地认为它可能发生在您身上.

加拿大最近的一项研究表明，年龄较大的母亲也可能处于更大的风险中.有证据表明，完美主义倾向会导致产后抑郁，这与我们之前的建议相吻合，即有抱负的母亲阅读Brene Brown的著作而不是为人父母的书.

基本上，任何人都可能发生，即使您很高兴怀孕并且可以休个好，带薪长的产假.这是大脑中的神经化学过程，无法反映出您作为母亲的态度或能力.

为什么要治疗?

有关谈话疗法可以预防产后抑郁的建议来自于Cochrane评论，这是最严格的医学研究证据.特别是如果您有抑郁症的既往史需要治疗或上述危险因素之一，我们建议您积极主动.在您怀孕期间研究治疗师，以找到喜欢的人，他们接受您的保险(如果您居住在美国)，并且您的日程安排对您来说很方便.一些治疗师甚至在网上练习.您可以进行婴儿前拜访，以确保治疗师是您的理想之选，或者只是保留信息并在需要时致电.

如果您没有抑郁症或危险因素的病史，但仍然想积极主动，那也很棒！您不必面对任何实际问题即可从治疗中受益.有些心理治疗师专门研究产后抑郁症.您的妇产科医生或助产士可能会推荐一个.如果没有，请致电您的健康保险或通过您所在地区的治疗师列表在线访问它们.现在，许多治疗师都有网站，其中列出了他们的专业领域.如果没有，只需打电话给他们并询问.治疗师已经习惯了.

还要教育您的伴侣和家人.让他们了解要寻找的内容并为您提供有关他们所关注问题的温和反馈，可以更快地促进治疗.

为什么要运动?

这项运动建议是基于最近的一项综述得出的结论，结论是怀孕前，怀孕中和怀孕后的运动都与减少产后抑郁症有关.到目前为止，关于多少运动，什么类型或多久没有明确的指导方针.因此，只需根据您的个人喜好以及您可以在日程安排中进行哪些选择即可.

这听起来像是一个简单而明显的建议.但是有时产后日子会很快流逝，您发现下午5点仍然穿着睡衣，那天所做的一切就是给婴儿喂奶并换尿布.这是一个温柔的提醒，请将运动放在您的优先事项列表的顶部.比为婴儿送礼礼物写感谢信更重要！

当然，重要的是要吃水果和蔬菜，但是没有很好的证据表明，膳食补充剂可以预防产后抑郁，这又是根据Cochrane的评论得出的. (直到下周某人发表相反的发现…….营养研究就这样令人沮丧，不是吗?)

有可能认为光疗可以帮助新妈妈，尤其是在冬季，这种干预几乎没有风险，但是2012年的一项评论说，尚无一致的高质量数据来支持这一点.

还有什么?

如果您计划进行母乳喂养，您可能还希望找到一名优秀的哺乳顾问，并在分娩后方便她的电话号码.一些新兴的研究表明，母乳喂养问题与产后抑郁症有关，尤其是那些打算母乳喂养的妇女.

当然，乳头极度酸痛从未使任何人感到愉悦.

最后一点:请理解，如果您变得沮丧，您可能不会意识到自己处于沮丧状态.这个Mayo诊所网站列出了常见症状并区分了“婴儿忧郁症"和抑郁症.关键是时间长短和严重程度.

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